Estabas cansado de que las cintas de correr estuvieran llenas cada vez que ibas al gimnasio, así que decidiste comprar una cinta de correr para casa. Las zapatillas siempre fueron un requisito en tu gimnasio, pero ahora que puedes hacer ejercicio como quieras, ¿puedes deshacerte de las zapatillas y correr descalzo en una cinta de correr? ¿Hacerlo es una idea inteligente y saludable?
Correr descalzo en una cinta puede ser una buena forma de hacer algo de ejercicio, aunque no te prepara para correr descalzo al aire libre. Además, debes tener en cuenta que las cintas pueden calentarse y que la superficie para correr puede resultar incómoda, ya que es plana y rígida.
Si esta es tu primera experiencia con el running descalzo, te recomendamos que sigas leyendo. En este artículo, hablaremos más sobre qué es correr descalzo y por qué es una buena idea. Luego, analizaremos cómo funciona correr descalzo en una cinta de correr, incluidos más detalles sobre las desventajas mencionadas anteriormente.
¿Qué es correr descalzo?
Cuando sales a correr, es normal ponerse un par de zapatillas, ¿no? No quieres rasparte los pies con el cemento, por no hablar de que se espera que lleves zapatillas cuando estás en público.
Al menos, eso fue lo que pasó. Otra forma de correr está en auge y se llama carrera natural o descalza. Como su nombre lo indica, correr descalzo es correr sin zapatos, calcetines ni nada. Los pies están libres y sin obstáculos.
Si eso te parece demasiado, algunos corredores descalzos han comenzado a usar lo que se conoce como zapatos minimalistas durante sus carreras. Este estilo de calzado tiene una suela muy fina para que puedas sentir el suelo como si no estuvieras usando zapatos, pero aún así disfrutar de la protección que brinda tener tus pies cubiertos.
¿De dónde surgió entonces el correr descalzo? En la época de los antiguos griegos, la mayoría de las actividades se hacían descalzos o con mocasines muy finos. Un ejemplo popular es el de Filípides, que completó el primer maratón del mundo en unas 36 horas sin ningún tipo de calzado.
Otros atletas más recientes también han popularizado el correr descalzo. El etíope Abebe Bikila participó en 1969 en un maratón olímpico sin zapatillas porque no había ninguna disponible en su talla. ¡Y le fue bastante bien! Shivnath Singh, un corredor de largas distancias de la India, corrió durante toda la década de 1970 sin zapatillas, solo con cinta adhesiva en los pies. Incluso en el maratón de Nueva York de 2010, el número de corredores descalzos fue mayor.
En algunas zonas del mundo, como América Latina y África, correr descalzo es algo habitual, pero no es así en Estados Unidos, al menos en el momento de escribir este artículo. Dicho esto, entre el sector de corredores que lo practican, sienten una gran pasión por esta forma de correr.
¿Es ventajoso correr descalzo?
¿Por qué correr descalzo? ¿Existe algún beneficio en hacerlo en lugar de usar zapatillas? En realidad, podría haberlo, como los siguientes:
Mejora tu memoria de trabajo
La memoria de trabajo es la parte de la cognición que te permite retener información de forma limitada. La utilizas todo el tiempo en las elecciones de conducta que haces y en las decisiones que tomas.
Un estudio de 2016 publicado en Noticias de ciencia Un estudio de la Universidad del Norte de Florida reveló que correr descalzo mejora la memoria de trabajo más que correr con zapatillas. Para llegar a esa conclusión, los investigadores evaluaron a más de 70 corredores de entre 18 y 44 años. Todos los participantes corrieron durante 16 minutos con el calzado que eligieron o sin él.
Los corredores descalzos tuvieron un aumento del 16 por ciento en la memoria de trabajo.
¿Por qué los corredores descalzos tienen más memoria de trabajo? Según los investigadores, se debe a la propiocepción y a las experiencias táctiles que exige correr descalzo.
Puede permitirle ampliar su economía de carrera
Todos los corredores tienen lo que se conoce como economía de carrera, o cómo utilizan el oxígeno cuando están en la pista. No se trata solo de la resistencia y los niveles de energía, sino también de la biomecánica y la fisiología. Sin entrar en demasiados tecnicismos, la economía de carrera determina tu capacidad de rendimiento. Cuanto mejor sea la economía, más podrás correr.
En 2013, el University of New Hampshire Inquiry Journal publicó un artículo sobre la economía de carrera entre corredores descalzos. El artículo detallaba un estudio de 2012 en el que participaron unos 30 corredores en una carrera de 5 km, es decir, 3,11 millas. Curiosamente, los participantes corrieron en una cinta, primero en un ángulo ascendente y luego en uno descendente.
El estudio menciona que los corredores descalzos consumieron menos oxígeno cuando corrían a la misma velocidad y pendiente en la cinta que los corredores que usaban zapatillas. Además de eso, los investigadores también observaron que los corredores tenían mayor capacidad para aprovechar su energía metabólica y convertirla en energía mecánica, necesaria para mejorar la economía de carrera.
Menos impacto del talón, por lo que es posible un menor riesgo de lesiones
El principal atractivo de correr descalzo es que al dejar de usar zapatillas se cambian los fundamentos de la forma de correr. Cuando se usan zapatillas, especialmente las de mala calidad, se cree que se apoya más el talón.
Cuando pisas con el talón, significa que el talón es la primera parte del pie que hace contacto con el suelo mientras corres. También puedes hacer contacto con la parte delantera del pie, lo que se conoce como correr con la parte delantera, o con la parte media del pie, lo que se conoce como correr con la parte media del pie.
Para lograr de forma más natural la postura necesaria para correr principalmente con la parte media del pie, puede resultar útil correr descalzo. Al correr de esta manera, es posible que corra menos riesgo de sufrir lesiones.
Un estudio de este tipo sobre este tema proviene del Revista británica de medicina deportivaEn 2016, los investigadores contaron con más de 200 participantes, de los cuales 94 llevaban zapatillas y 107 corrían descalzos. Esto es lo que decía el estudio: “Se observaron menos lesiones musculoesqueléticas diagnosticadas por corredor en general en el grupo de corredores descalzos”.
Dicho esto, el estudio hace hincapié en que los corredores que usaban zapatillas no sufrieron más lesiones que los corredores descalzos. Los corredores descalzos que se lesionaron sufrieron principalmente dolor en la superficie plantar y lesiones en la pantorrilla, mientras que los corredores con zapatillas tuvieron más probabilidades de lesionarse las caderas y las rodillas.
Esto nos dice que las lesiones pueden afectar a los corredores ya sea que usen zapatos o no, solo que son diferentes tipos de lesiones.
Tiempo de contacto reducido
Al correr, el tiempo de contacto es el tiempo que el pie pasa en el suelo cuando das una zancada. Cuanto más lento vayas al correr, más tiempo de contacto tendrás y viceversa. Por lo tanto, siempre que puedas, debes reducir el tiempo de contacto para aumentar tu velocidad y rendir mejor.
¿Correr sin zapatillas puede tener ese efecto? ¡Puede que sí!
Una publicación de 2014 de la Revista de Ciencias y Medicina del Deporte Estudiaron el tiempo de contacto de los corredores cuando llevaban zapatillas en comparación con los que iban descalzos. Todos los participantes eran hombres de entre 20 y 30 años. Los investigadores, tras identificar el patrón de pisada de los corredores, afirmaron que los corredores descalzos tenían zancadas más rápidas, lo que significa que su tiempo de contacto era menor que el de los corredores con zapatillas.
¿Deberías correr descalzo en una cinta de correr?
Ahora que ya sabes mucho más sobre correr descalzo, volvamos a nuestra pregunta principal. ¿Deberías correr descalzo en una cinta de correr? Puedes, pero el jurado está dividido.
Los defensores de este estilo de carrera sugieren que antes de salir a correr sin zapatillas se debe practicar en una cinta de correr. Sin embargo, NordicTrack, un fabricante de cintas de correr, desaconseja esta actividad, lo cual es revelador.
En nuestra investigación, no pudimos averiguar por qué NordicTrack no quiere que sus usuarios corran en sus cintas de correr sin zapatillas. Publicación propia En cuanto a correr descalzo, la empresa recomienda utilizar calzado deportivo cuando se utiliza la cinta. Si tuviéramos que adivinar por qué sugieren evitar correr descalzo, probablemente sea porque podría lesionarse al hacerlo.
¿Y qué ocurre con esto? Bueno, si en algún momento planeaste correr descalzo, tarde o temprano correrás por un sendero real sin zapatillas. Al menos, si corres descalzo en una cinta en casa, te resultará más fácil parar y tratarte con hielo o calor si te duele algo.
Tenga cuidado con estos peligros al correr descalzo en una cinta de correr
Si aún así desea continuar corriendo en una cinta sin zapatillas, debe tener en cuenta las posibles lesiones y otros efectos secundarios que pueden producirse. Lea esta sección con atención y luego decida si prefiere correr en su cinta con zapatillas o sin ellas.
Las cintas de correr se calientan y no te das cuenta hasta que empiezas a correr sin zapatillas
Una cinta de correr es una máquina. La cinta que gira constantemente tiene mecanismos internos que la hacen girar. Como cualquier máquina que esté encendida, la cinta de correr comienza a calentarse a medida que la usas, especialmente si la utilizas a alta velocidad.
Con los zapatos puestos, no deberías notar esto, pero una vez que estás descalzo, te das cuenta de que la cinta de correr puede calentarse bastante. No estamos hablando de que esté tan caliente como para quemarte los pies, pero definitivamente está calentita.
Una de las mayores ventajas de correr descalzo, incluso con calzado descalzo, es apreciar la sensación del suelo bajo los pies. ¡Es considerablemente menos divertido correr descalzo si lo que hay bajo los pies está muy caliente!
Es más probable que sufra lesiones por uso excesivo
Si bien la mayoría de los corredores descalzos recomiendan una cinta de correr como una forma de practicar correr descalzos, no todos lo hacen. Piensa en cómo corres en una cinta de correr en comparación con correr al aire libre. Hay una diferencia clara.
Una cinta de correr siempre es plana, mientras que el terreno al aire libre no lo es. Correr constantemente sobre una superficie plana, especialmente sin calzado, podría aumentar las probabilidades de sufrir una lesión por uso excesivo.
Los pies no se sienten aliviados por los cambios de terreno en una cinta de correr
Las diferencias en el terreno al aire libre son beneficiosas de otra manera, ya que los cambios brindan cierto alivio a los pies cansados. Piensa en cómo se siente hundir los pies en un poco de tierra o arena después de haber estado corriendo sobre cemento duro. Es una experiencia placentera en todo momento. Nunca se obtiene ese alivio cuando se corre en una cinta de correr.
Durante los cambios de terreno, algunos músculos del pie y del tobillo pueden relajarse un poco mientras que otros se activan. Los músculos tampoco tienen espacio para respirar cuando se está en una cinta de correr, por lo que las lesiones por uso excesivo son comunes.
La cinta de correr apretada puede afectar la forma en que corres
Las cintas de correr son delgadas y ajustadas, incluso si tienes una cinta de correr bastante grande. Si te gusta tener espacio para espaciar los dedos de los pies (algo que suelen hacer los entusiastas de andar descalzos), puedes distraerte tanto con la posición de los dedos de los pies cuando corres descalzo en una cinta de correr que puedes tropezar, literalmente, en este caso.
La forma en que corres puede cambiar debido a la tensión de la cinta de correr. Si eso no te convence, entonces la forma en que se mueve la cinta probablemente lo hará. Las cintas de correr giran de tal manera que la cinta desciende hacia ti.
Cuando corres, normalmente te impulsas a ti mismo, pero el movimiento de la cinta puede hacer que desaceleres. Ahora estás aplicando más fuerza, incluso al apoyar el talón, y por lo tanto obtienes pocos o ningún beneficio de correr descalzo.
Pensamientos finales
Correr descalzo es un fenómeno en auge en Norteamérica. Quienes lo aman aprecian la sensación de tener la tierra bajo sus pies. Tal vez tengan razón, ya que correr descalzo puede mejorar la memoria de trabajo, la economía de carrera y el tiempo de contacto. Además de tener un mejor rendimiento, también puede protegerse de algunas lesiones.
Sin embargo, correr en una cinta de correr descalzo no es lo mismo, por lo que no es tan recomendable. Puedes hacerlo, pero ten en cuenta que la rigidez de la cinta de correr puede cambiar tu forma de correr. Ah, y las cintas de correr también se calientan, lo que puede hacer que correr sea incómodo.
Correr es una excelente forma de ejercicio, así que, ya sea que lo hagas con zapatos o sin ellos, tómate tu tiempo, escucha a tu cuerpo y ¡en poco tiempo correrás lejos!
