Al correr, las zapatillas que usas lo son todo. Puedes tener la mayor resistencia y aguante del mundo, pero si te duelen los pies porque no calzas bien, tu rendimiento se verá afectado negativamente. Por lo tanto, elegir tus zapatillas para correr no debería ser una decisión que se tome a la ligera. En lugar de eso, debes tomarte tu tiempo e investigar. ¿Qué deberías buscar en las zapatillas para correr perfectas?
Para encontrar tus zapatillas de running ideales, ten en cuenta estos consejos:
- Consigue que tus pies tengan el tamaño profesional
- Planifique su tiempo de compras en función del momento en que sus pies estén más hinchados
- No te centres sólo en el aspecto de tu zapato
- Conozca los diferentes tipos de zapatillas para correr
- Entender cómo debe quedar una zapatilla para correr
- Ten en cuenta las superficies en las que corres con más frecuencia
En esta guía completa, profundizaremos más en los consejos anteriores para que cuentes con toda la información que necesitas para encontrar el par de zapatillas para correr adecuado para ti. Tanto si planeas correr distancias cortas como maratones, tendrás confianza en su ajuste para poder correr más lejos.
¡Vamos a empezar!
6 consejos para encontrar tu zapatilla perfecta para correr
Obtenga sus pies a medida de manera profesional
Has usado la talla 10 desde que tienes memoria, pero ¿es esa realmente tu talla de calzado, especialmente cuando se trata de zapatillas para correr?
La mejor manera de responder a esa pregunta es ir a la tienda de calzado deportivo de tu localidad y preguntar si un profesional puede medirte el pie. Un empleado de la tienda tendrá el equipo adecuado para ello, incluido el dispositivo Brannock, un medidor de tallas de calzado que ha sido el favorito durante décadas. Es ese aparato de metal que se extrae para adaptarse a tu pie y que seguramente has visto al menos una vez en tu vida. Tal vez incluso un empleado de la tienda haya usado el dispositivo Brannock en tus pies una o dos veces antes.
Quizás quieras llamar y preguntar si las tiendas de calzado deportivo en las que trabajas todavía miden el tamaño de los pies, porque no todas las tiendas lo hacen necesariamente. Si no puedes encontrar una tienda que mida tus pies, siempre puedes encargarte de esta tarea tú mismo. Bueno, necesitarás la ayuda de al menos otra persona.
Asegúrate de tener también una regla, un bolígrafo o un lápiz, cinta métrica y varias hojas sueltas. Como se indica en una de nuestras publicaciones recientes en el blog, es de esperar que ya hayas comprado tus calcetines para correr, ya que necesitas usar los calcetines que usarás cuando uses tus zapatillas para correr para tomar medidas precisas.
Esto es lo que debes hacer para medir tus pies en casa.
Paso 1: Toma un trozo de papel suelto y, usando la cinta adhesiva, pégalo al piso. Un lado del papel debe quedar cerca de una pared, así que asegúrate de hacerlo en el interior.
Paso 2: Mueva el pie para que quede sobre el papel y el talón lo más cerca posible de la pared.
Paso 3: Pídale a su amigo que tome un bolígrafo o un lápiz y dibuje alrededor de su pie, creando un contorno.
Etapa 4: Sal del papel y toma una regla para determinar el ancho y el largo de tu pie.
Paso 5: Siga los pasos 1 al 4 con el pie opuesto al que acaba de medir.
Luego, toma tus medidas y conviértelas a centímetros y pulgadas. Cuando vayas a la zapatería, tendrás la información que necesitas para encontrar el calzado para correr que mejor se adapte a tus necesidades.
Tenga en cuenta al comprar que sus pies se hinchan a lo largo del día
Hablando de calce, ¿sabías que tus zapatos pueden tener un calce diferente según la hora del día en que te los pruebes? ¡Es cierto!
Tan pronto como te despiertes por la mañana, te levantes de la cama y empieces a caminar por tu casa para prepararte para el día, tus pies se hincharán. Cuanto más tiempo estés de pie, más puede empeorar la hinchazón. Incluso si tus actividades diarias te hacen bastante sedentario, como un trabajo de oficina, tus pies seguirán hinchándose.
Alrededor de las 4 p. m., justo cuando es hora de terminar la jornada, los pies están más hinchados que nunca. Permanecerán así hasta que te metas de nuevo en la cama. Luego, mientras duermes, la hinchazón baja y te despiertas y vuelves a hacer lo mismo al día siguiente.
Si tienes tiempo por la mañana para ir de compras, es posible que te pruebes un par de zapatos y descubras que tu talla habitual no te queda bien. Esto se debe a que tus pies recién han comenzado a hincharse, por lo que están un poco más delgados de lo habitual.
Este cambio puede hacer que reduzcas tu habitual talla 10 a una 9. Satisfecho con tu compra, te vas a casa y sigues con tu día. Más tarde, decides probarte las zapatillas de running de nuevo, pero de repente, no te quedan bien. En serio, no te quedan bien.
Así que devuelves los zapatos a la mañana siguiente y puedes seguir repitiendo el mismo proceso, volviéndote loco.
En lugar de hacer compras más temprano en el día, desea planificar sus compras de zapatos para cualquier momento después de las 4 p.m. Incluso si sale a correr a primera hora de la mañana, toda esa acción del pie hará que sus pies se hinchen rápidamente, por lo que desea zapatos que puedan ajustarse a sus pies cuando estén completamente hinchados.
La apariencia no lo es todo
Si te vas a levantar a las 5 de la mañana para practicar, al menos querrás un poco de energía antes de ponerte las zapatillas. Sus colores brillantes, sus estampados vivos o su estilo espectacular deberían inspirarte a salir a correr, incluso si no ha salido el sol o es un día lluvioso y nublado.
No estamos diciendo que tengas que comprar solo las zapatillas para correr más feas del mercado, porque eso sería ridículo, pero debes recordar que no solo debes concentrarte en el aspecto de tus zapatillas. Si gastas varios cientos de dólares en un par de zapatillas para correr elegantes que sabes que tus compañeros de carrera envidiarán, pero luego descubres que te aprietan los pies o no tienen el soporte que necesitas, te sentirás bastante decepcionado.
Después de un tiempo, no importa lo bonitas que sean las zapatillas. Si te hacen sentir mal al usarlas, detestarás cada paso hasta que finalmente cedas y te compres unas zapatillas nuevas.
Las zapatillas para correr adecuadas que se ven bien y Hay zapatos que se ajustan bien, no nos malinterpretes. No puedes obsesionarte con el aspecto de un zapato y comprarlo solo por eso. Tampoco debes dejar de probarte los zapatos o ignorar sus problemas solo porque se ven atractivos. Eso te hará infinitamente infeliz al final.
Conozca los diferentes tipos de zapatillas para correr
Hablaremos en breve sobre cómo las superficies en las que corres pueden influir en el tipo de zapatillas para correr que elijas, pero también puede influir tu estilo de carrera. ¿A qué nos referimos con eso?
Ya sea que corras de manera ocasional, de larga distancia o de alto rendimiento, generalmente necesitarás diferentes tipos de calzado. A continuación, te presentamos una descripción general.
Zapatillas de running informales
Como principiante, puedes empezar con un par de zapatillas de running informales. No necesariamente estás perdiendo elementos esenciales como el acolchado, el soporte y la amortiguación, pero estas no son las zapatillas de running más duraderas ni mucho menos. Como no están pensadas para durar para siempre, normalmente puedes conseguir un par de zapatillas de running informales por un precio bajo.
Si corres varios días a la semana, pero no todos los días, las zapatillas de running informales son para ti. Lo mismo ocurre si planeas participar en algunas carreras más pequeñas, como 5 km o incluso 10 km, pero nada más que eso.
Zapatillas para correr largas distancias
Una vez que tus carreras de práctica comiencen a ser cada vez más largas, como 40 kilómetros por semana, entonces será el momento de pensar en retirar las zapatillas de running informales. A esta altura, es probable que ya se estén cayendo a pedazos de todos modos, porque estas zapatillas ciertamente no están diseñadas para correr kilómetros y kilómetros todos los días.
Cuando llegue ese momento, querrás mejorar tu rendimiento y optar por unas zapatillas para correr largas distancias. Estas zapatillas pueden soportar tus carreras diarias de 16 kilómetros porque son más duraderas, aunque siguen sin ser el tipo de zapatillas para correr más duradero que existe. De hecho, es posible que notes que tus zapatillas comienzan a desgastarse alrededor de los 480 kilómetros, pero esto es normal. La vida útil general de un buen par de zapatillas para correr es de hasta 800 kilómetros.
Para que tus zapatillas para correr largas distancias duren más tiempo, siempre puedes comprar dos pares del mismo tipo cuando vayas a comprar zapatos. Si te gustan tanto, compra un segundo par del mismo par. De lo contrario, no hay problema si la marca de zapatos es totalmente diferente para el primer par, siempre que el calce sea el adecuado.
Zapatillas de running de alto rendimiento
Mientras te preparas para competir en una media maratón o una maratón completa, llega el momento de replantearte una vez más el calzado para correr que usas. En este punto, los zapatos para correr de alto rendimiento con un perfil liviano son tu mejor opción, ya que pueden promover la aerodinámica que hará que correr rápidamente se sienta más fácil.
Asegúrate de que tus zapatillas para correr se ajusten correctamente
A medida que comiences tu búsqueda para encontrar las zapatillas para correr adecuadas para ti, te encontrarás con muchos términos que pueden confundirte. En esta sección, te diremos todo lo que necesitas para conseguir un calzado que se ajuste a todo el pie.
Patrones de desgaste
Dependiendo de tus patrones de uso, es posible que te decantes más por un tipo de zapatillas para correr que por otro. La supinación o pronación insuficiente provocan desgaste en los dedos pequeños y en los lados exteriores de los talones. Tus pies reciben algo de impacto cuando das un paso, pero no todo el impacto, lo que deja tu cuerpo más propenso a los efectos del impacto. Podrías desarrollar problemas en las rodillas, la banda iliotibial y las espinillas.
Un patrón de desgaste neutro significa que el desgaste se concentra en los dedos medios y los lados externos de los talones. Debes comprar zapatillas para correr que tengan algo de soporte, pero no demasiado, ya que recibes toda la fuerza del impacto cuando tus pies tocan el suelo.
El tercer tipo de patrón de desgaste del calzado es la sobrepronación. El dedo gordo del pie recibe la mayor parte del impacto, al igual que la parte exterior de los talones. Los pies se mueven con el calzado para correr actual, lo que puede provocar dolor en los tobillos, las caderas, las rodillas y las espinillas si no se soluciona con un calzado para correr que se ajuste mejor.
Soporte del arco
Otro aspecto que hay que tener en cuenta a la hora de comprar zapatillas para correr es el arco del pie. Según el arco del pie, necesitarás distintos niveles de sujeción. Por ejemplo, si tienes un arco bajo, tus pies son más propensos a rodar durante las carreras. Esto podría provocar problemas en las articulaciones y los músculos al someter a tensión a los pies y las piernas. Asegúrate de que tus zapatillas para correr incluyan control de movimiento.
Un arco medio se considera normal. Tus pies pueden soportar el peso de tu cuerpo, pero aun así debes asegurarte de que tus zapatillas para correr tengan una entresuela más firme para aumentar el soporte. Las hormas, que son la forma de la suela, deben ser algo curvadas.
Si tienes el arco del pie alto, tus músculos y articulaciones son los más propensos a sufrir tensión y distensión. Además, no absorbes bien los impactos, lo que significa que es probable que tu cuerpo sufra mucho dolor. Tu zapatilla ideal para correr debería tener una horma muy curvada y mucha amortiguación.
Empeine
El empeine no es una característica del calzado, sino un indicador de lo bien que se ajusta el calzado desde la parte superior del pie hasta el arco en la parte inferior. Cuanto más alto sea el arco, más empeine necesitará. De lo contrario, sus pies podrían entumecerse o al menos irritarse con el calzado para correr.
Contrafuerte del talón
Otra palabra para el ajuste del talón es el contrafuerte del talón. El contrafuerte describe la seguridad del ajuste de la zapatilla para correr en los tobillos y los talones. Si los talones tienen demasiado espacio, los pies podrían salirse de las zapatillas. Si hay muy poco espacio en el talón, los pies podrían rozar la zapatilla y provocar ampollas dolorosas.
El contrafuerte del talón debe ser firme e inmóvil para que tus zapatillas para correr se ajusten correctamente.
Ancho y largo del zapato
¿Qué ancho deben tener tus zapatillas para correr? Los laterales deben quedar bien ajustados a ambos lados de tu pie. No deben ser completamente rígidos, ya que eso puede resultar doloroso, pero tampoco deben ser demasiado amplios, ya que podrías caerte de las zapatillas.
Si necesitas zapatillas para correr más anchas que el promedio, tendrás que buscar un poco más en tu tienda de calzado deportivo favorita, pero podrás encontrarlas. Lo mismo ocurre con las zapatillas más estrechas.
En cuanto a la longitud de tus zapatillas para correr, necesitas espacio en la puntera. La puntera es la parte delantera de tus zapatillas. Si tus dedos rozan la puntera, te resultará muy incómodo caminar con ellas, y más aún correr. Sin embargo, demasiado espacio tampoco es bueno.
Imagina el ancho de tu pulgar. ¿Tienes aproximadamente ese espacio en la puntera? Entonces, estás listo.
Compra las superficies sobre las que corres
Dependiendo del tipo de carrera que planees hacer, el calzado para correr que necesitas variará. Los fabricantes de calzado fabrican distintos tipos de calzado para correr en cinta, senderos, en carretera y para correr a diario. También puedes comprar calzado para correr liviano.
Hablemos ahora de cada tipo de zapatilla para correr.
Zapatillas para correr en cinta
Antes de salir a correr, puedes practicar cómo estirar tu resistencia y tu fuerza con una cinta de correr. Tener acceso a una cinta de correr en tu casa o en el gimnasio es conveniente para esos días de lluvia o nieve en los que no siempre es posible practicar.
Dado que la cinta de correr puede ser dura para los pies, especialmente si se utiliza durante mucho tiempo, es importante asegurarse de que las zapatillas para correr tengan una amortiguación adicional. Evite las zapatillas con cordones demasiado largos (o reduzca la longitud de los cordones), ya que pueden quedar atrapados en la cinta.
Zapatillas para trail running
Cuando corres por un sendero, normalmente es un camino de tierra. La mayoría de las zapatillas para correr por senderos tienen una parte superior y una parte inferior reforzadas para que tengas un buen agarre, incluso si la tierra es polvorienta y suelta. La tracción es fundamental en este caso, especialmente si las condiciones son húmedas y fangosas.
Zapatillas para correr en carretera
Si prefieres correr sobre superficies duras como asfalto o cemento, opta por zapatillas para correr sobre asfalto. Estas zapatillas tienen una amortiguación más que adecuada, ya que cada vez que tus pies chocan contra el pavimento, estás creando un impacto que podría dañar el resto de tu cuerpo.
Además, tus zapatillas para correr en carretera deben ser bastante resistentes, especialmente las suelas. Evita materiales de suela más blandos, como la espuma, que pueden romperse cuando corres en senderos de hormigón duro día tras día.
Zapatillas para correr de uso diario
Como su nombre lo indica, una zapatilla para correr a diario es muy versátil. Puedes usarla en la cinta, en un sendero o correr por la calle y te darán lo que necesitas. Por lo tanto, las zapatillas para correr a diario también son conocidas por su durabilidad.
Zapatillas ligeras para correr
El quinto tipo de zapatillas para correr con el que te puedes encontrar es el calzado ligero. Este tipo de zapatillas sacrifican la durabilidad a cambio de un ajuste más ligero y cómodo. En el calor de la primavera y el verano, las zapatillas para correr ligeras son una opción especialmente favorable para controlar la sudoración de los pies. Si estás compitiendo en una carrera y quieres reducir la resistencia al aire lo máximo posible, las zapatillas para correr ligeras son la opción adecuada para ti.
Pensamientos finales
Para elegir el mejor par de zapatillas para correr, es más importante el ajuste que la apariencia. También debes tener en cuenta el tipo de superficies en las que corres y las distancias que recorres. También es bueno saber más sobre los arcos de tus pies, cómo se asientan tus pies en el suelo y el ancho y largo de tus pies para que puedas elegir el tamaño correcto de tus zapatillas para correr.
Ahora que tienes toda esta información a mano, te resultará mucho más fácil comprar la zapatilla perfecta para correr. ¡Mucha suerte!
