Consulta el calendario. Si aún no es junio, no te has perdido el Día Nacional del Running. Ahora que ya has empezado a correr, te gustaría participar en este evento, pero no sabes cómo. ¿Qué deberías hacer en el Día Nacional del Running?
A continuación te indicamos cómo puedes celebrar el Día Nacional del Corredor este año y todos los años:
- Sal a correr de forma improvisada
- Compra unas zapatillas o equipo para correr nuevos
- Inscríbete en una carrera
- Compra snacks adecuados para correr
- Descargar una aplicación para correr
- Planificar una ruta para correr
- Encuentra un compañero para correr
- Ofrécete como voluntario para un evento de running en tu barrio
- Donar a una organización de corredores
¿Tienes más preguntas sobre el Día Nacional del Corredor y qué puedes hacer? Sigue leyendo. A continuación, hablaremos sobre la historia de esta festividad, cuándo se celebra y por qué correr es una gran idea sin importar la época del año.
¡Empecemos!
¿Qué es el Día Nacional del Running?
El Día Nacional del Corredor, una festividad más reciente acuñada en 2009, es un día en el que las personas de todo Estados Unidos descubren o redescubren los placeres de correr. Las organizaciones de corredores de todo el país pueden organizar eventos en torno al Día Nacional del Corredor para intentar que más personas se animen a correr. Puedes comprometerte en línea a correr el Día Nacional del Corredor e invitar a tus amigos y familiares a hacer lo mismo.
El evento ha crecido con los años hasta convertirse en un acontecimiento mundial, por lo que el Día Nacional del Running se conoce más comúnmente como el Día Mundial del Running. Ahora, la gente de fuera de los EE. UU. también puede celebrarlo. El primer evento del Día Mundial del Running en 2016 atrajo a 2,5 millones de personas que en total corrieron más de 9,2 millones de millas. Estos corredores eran de todo el mundo y representaban a 177 países diferentes.
¿Cuándo se puede celebrar? El Día Nacional del Corredor es siempre la primera semana de junio, justo cuando el clima se está volviendo lo suficientemente cálido como para que quieras estar al aire libre con más frecuencia. En 2021, el Día Nacional del Corredor es el 2 de junio.Dakota del NorteA continuación, se indica cuándo se celebrará el Día Nacional del Corredor durante los próximos ocho años:
- En 2022: 1 de juniocalle
- En 2023: 7 de junioEl
- En 2024: 5 de junioEl
- En 2025: 4 de junioEl
- En 2026: 3 de junioTercera
- En 2027: 2 de junioDakota del Norte
- En 2028: 7 de junioEl
- En 2029: 6 de junioEl
No es necesario ser un corredor apasionado para hacer algo relacionado con el running ese día, ni siquiera es necesario tener una habilidad especial para correr. El objetivo del Día Nacional del Running es hacer que correr sea accesible para todos los que quieran participar. Por lo tanto, si alguna vez has pensado en correr pero no estás seguro de poder hacerlo, ¡definitivamente deberías probar el Día Nacional del Running de este año!
¿Qué hace la gente en el Día Nacional del Corredor? 9 formas divertidas y saludables de celebrarlo
Este es el año en el que quieres participar de la diversión que supone el Día Nacional del Corredor. ¿Cómo puedes hacerlo? Hay muchas formas de participar y no, no todas implican correr. Según la lista de la introducción, aquí tienes 9 formas de aprovechar al máximo el Día Nacional del Corredor.
Sal a correr de forma improvisada
Empecemos por lo más obvio: el Día Nacional del Corredor es correr. Ponte las zapatillas deportivas, ponte el reloj inteligente, estira las extremidades y ¡a correr! La distancia que corras depende de ti y no te sientas tentado a esforzarte demasiado si eres un principiante en el running. Aunque hoy solo corras un cuarto de milla, no hay problema. ¡Sigue siendo un comienzo!
Cuando termines de correr, hazte algunas preguntas: ¿Te divertiste? ¿Fue difícil? ¿Te gustaría volver a hacerlo?
Correr no será fácil para un principiante absoluto. Necesitas desarrollar tu resistencia y aguante, y eso solo puede suceder con más entrenamiento y sí, corriendo más. Si decides dedicarte a correr, ya sea la mayoría de los días de la semana o solo un par, notarás cada vez más que cada vez que corres, puedes llegar más lejos sin quedarte sin aliento o tener un dolor punzante en el costado.
Esa es la belleza de correr. Cuanto más lo hagas, mayores serán las recompensas. Antes de que te des cuenta, estarás listo para participar en una carrera de 5 km, más tarde en una de 10 km, luego en una media maratón y, finalmente, incluso en una maratón completa. Es posible que no ganes tus primeras carreras, pero cuanto más te comprometas a correr, mejor será tu rendimiento. ¡Entonces, en ese momento, es posible que tengas algunas medallas de plata y oro en tu manto!
Todo este progreso se pone en marcha la primera vez que decides correr y perseverar. Todos los corredores recuerdan con cariño su ineptitud cuando empezaron. Es agradable recordar y pensar en lo lejos que han llegado. Algún día, tú podrás hacer lo mismo. Recordar tu progreso sin duda te hará sonreír.
Compra unas zapatillas o un equipamiento para correr nuevos
Si intentas correr con tus zapatillas deportivas de siempre, notarás algunos efectos secundarios desafortunados. Es posible que tus pies se resbalen y aplasten a medida que transpiras dentro de las zapatillas. Sientes que las zapatillas afectan tu rendimiento. Ah, y luego están las ampollas y el dolor, que te han dejado fuera de juego demasiadas veces.
Las zapatillas para correr y las zapatillas deportivas no son lo mismo. Todo en el diseño de una zapatilla para correr (desde la suela hasta la altura del talón y la amortiguación) está pensado para mejorar tu rendimiento al correr. Las zapatillas deportivas están pensadas para todo tipo de actividad física y entrenamiento, pero no específicamente para correr.
Si todavía no tienes un par de zapatillas para correr, quizás el Día Nacional del Running sea el momento de decidirte a cambiar eso. Tenemos una excelente guía sobre cómo comprar zapatillas para correr que definitivamente deberías consultar si eres principiante. ¿Nuestro mejor consejo? Compra las zapatillas más tarde en el día, cuando tus pies estén hinchados por caminar. Tus pies se hincharán cuando corras, así que probarte las zapatillas en este momento evitará problemas de ajuste.
¡No olvides tus calcetines para correr también! Sí, así es, necesitas calcetines para correr. Si cambias de zapatillas deportivas a zapatillas para correr pero sigues usando calcetines de algodón, el dolor y la incomodidad no desaparecerán. Tus calcetines se arrugarán y se moverán, se llenarán de sudor y tendrás ampollas.
Los calcetines para correr comprimen para mejorar la circulación. Están hechos de materiales que absorben la humedad (algo que el algodón definitivamente no hace), con ventilación, amortiguación y punteras sin costuras que evitan que se amontonen.
Si ya tienes el calzado adecuado, entonces tal vez compres algo de ropa para correr en el Día Nacional del Running. Desde gorras hasta camisetas, pantalones cortos, sujetadores deportivos, leggings o pantalones, te recomendamos que toda tu ropa para correr cumpla con algunos criterios básicos. Debe ofrecer protección UPF para que no te quemes la piel a través de la ropa. La ropa de compresión mantendrá la circulación sanguínea. También es recomendable que compres ropa sin costuras siempre que puedas conseguirla.
Tu equipo para correr debe tener aberturas o paneles de malla para brindar transpirabilidad, características reflectantes para que seas visible en condiciones más oscuras y tela que absorba la humedad para que tu equipo no se pegue a ti cuando comiences a sudar.
Inscríbete en una carrera
El Día Nacional del Corredor es el día perfecto para comprometerse a correr a largo plazo. Si solías correr con regularidad y dejaste porque la vida se lo impidió, ¿por qué no programar una carrera en el próximo mes o dos? Eso debería darte tiempo más que suficiente para entrenar y volver a correr a tiempo para la carrera.
Si no tienes mucha experiencia en esto de correr, inscríbete en una carrera que se celebre más adelante en el año o incluso a principios del año siguiente. De ese modo, tendrás cinco o seis meses para prepararte, lo que debería ser suficiente si empiezas a correr con regularidad.
Tener una carrera en tu calendario te mantendrá motivado para correr incluso en esos días en los que quizás no tengas muchas ganas. Quieres estar en la mejor forma para ganar, así que te levantarás de la cama, te pondrás las zapatillas de running y te pondrás a correr.
Compra snacks adecuados para correr
Cuando te conviertas en corredor, te preocuparás más que nunca por cómo alimentas tu cuerpo. Tu carrito de compras puede tener un aspecto un poco diferente al habitual, ya que te abasteces de alimentos básicos para correr, como huevos, patatas, pollo, mantequilla de cacahuete, yogur, granola, plátanos y avena.
También puedes optar por alimentos energéticos, desde gomitas energéticas hasta geles y barritas. Puedes comprar barritas energéticas con más carbohidratos si eso es lo que tu dieta necesita, así como barritas con menos carbohidratos o más proteínas para que tu cuerpo esté preparado de forma eficiente para tu carrera.
Probablemente también pruebes frutas secas, especialmente ciruelas y albaricoques secos. Las ciruelas pasas o ciruelas pasas tienen mucho potasio, fibra y carbohidratos. El potasio de las ciruelas pasas puede controlar tu presión arterial. Los albaricoques secos también tienen un bajo contenido de grasa pero un alto contenido de carbohidratos, y además te aportan potasio y vitamina A.
Descargar una aplicación para correr
Ahora que te has comprometido a correr con más frecuencia, parece que es un buen momento para descargar una o varias aplicaciones para correr. Tanto si utilizas la aplicación en tu reloj inteligente para correr como en tu teléfono, una buena aplicación para correr puede resultar útil de muchas maneras.
Puedes trazar tu ruta actual, descubrir nuevas rutas cerca de ti y hacer un seguimiento de una variedad de métricas, como la distancia recorrida, la velocidad promedio y máxima, la frecuencia cardíaca y la cantidad de calorías quemadas. Algunas aplicaciones para correr tienen un GPS integrado para que puedas avisar a otras personas de dónde estás.
También puedes subir tus estadísticas de carrera y compartirlas en las redes sociales y en otros sitios en línea. Tú y tus amigos pueden participar en una batalla interminable para ver quién es el mejor corredor. Esto te impulsará a correr más lejos y con más fuerza. También lo harán juegos como Zombies, Run!, que te sumergirán en el mundo de la realidad virtual para que incluso tu carrera normal por el vecindario se sienta completamente diferente.
Aquí tienes nuestra lista de las mejores aplicaciones para correr. ¡No olvides echarle un vistazo y descargar algunas de esas fantásticas aplicaciones!
Planificar una ruta para correr
¿Qué pasa si llueve a cántaros el Día Nacional del Corredor? Bueno, eso no detendrá a todos los corredores, pero no pasa nada si prefieres mantenerte seguro y seco hoy. Mientras tanto, puedes planificar dónde te gustaría correr el próximo día soleado y seco. Si usas una de nuestras aplicaciones para correr recomendadas, te resultará fácil programar dónde correrás en tu teléfono sin tener que salir de casa. Podrás ver información sobre tu ruta a través de la aplicación, como su longitud. Esto evita que te excedas como corredor novato.
Encuentra un compañero para correr
Correr siempre es mejor con un compañero o en grupo. Si te asocias con un corredor con más experiencia, puedes aprender mucho de él, como por ejemplo cómo mantenerse en forma entre carreras, la técnica adecuada e incluso cómo mejorar tu dieta. Si estás con otro corredor novato, podéis aprender juntos y compartir la información que adquiráis.
Tú decides con quién correr. Tal vez le preguntes a un compañero de trabajo, un vecino o un amigo de confianza. Incluso puedes inspirar a toda tu familia a correr, lo que puede ser una excelente manera de mantenerse en forma como una unidad. Si no conoces a nadie en tu círculo inmediato que esté interesado en correr, busca un grupo de corredores en línea o fuera de línea. También puedes asistir a eventos de carreras y hablar con la gente. ¡Podrías conocer a tu compañero de carrera de esa manera!
Ofrécete como voluntario para un evento de running en tu barrio
Cada Día Nacional de la Carrera, se celebran carreras y otros eventos a escala nacional e internacional. Si no puedes correr o si quieres ampliar tu influencia, ¿por qué no te pones en contacto con las organizaciones y grupos a cargo de estos eventos y ves si necesitan un par de manos extra? Es posible que te asignen la tarea de aumentar la tasa de inscripciones, realizar los preparativos el día del evento, conseguir suministros, abastecer o limpiar.
El voluntariado, en cualquier ámbito, siempre es una gran experiencia porque dedicas tu tiempo y energía a mejorar tu comunidad. Además, los puestos de voluntariado quedan muy bien en tu currículum, ya sea que estés buscando un nuevo empleo o que estés intentando conseguir un ascenso en la empresa para la que ya trabajas.
Donar a una organización de corredores
Como mínimo, si estás muy ocupado con el trabajo u otros compromisos el Día Nacional del Running, puedes donar a algunas de las fantásticas organizaciones que han hecho que la diversión de correr llegue a personas de todo el mundo. Cualquier pequeña contribución cuenta, así que no te sientas obligado a donar mucho dinero. ¡Tu contribución será apreciada!
Los beneficios de correr
Hemos escrito mucho sobre los beneficios que puede tener correr, como en esta publicación y en esta otra. Ahora haremos un resumen de esas publicaciones para que puedas aprender cómo tu cuerpo puede mejorar si corres regularmente, ¡incluso durante 30 minutos seguidos!
Pérdida de peso
El Consejo Americano de Ejercicio o ACE El informe Fit Facts compara la cantidad de calorías quemadas al correr en comparación con actividades como entrenamiento con pesas, caminar, jugar tenis, nadar, esquí alpino o acuático, esquí de fondo, patinaje sobre ruedas o sobre hielo, trotar, hacer senderismo, golf con carritos a motor, jardinería, baile social o aeróbico, andar en bicicleta a 10 millas por hora, jugar a los bolos y jugar al baloncesto.
Correr quema más calorías que cada una de esas actividades. El desglose es el siguiente: si pesas 54 kg, quemarías 11,4 calorías por minuto corriendo. Si pesas 63 kg, quemarías 13,2 calorías por minuto. Si pesas 73 kg, quemarías 15,1 calorías por minuto y si pesas 82 kg, quemarías 17 calorías por minuto.
Si corres de manera constante y llevas una dieta saludable y nutritiva, finalmente podrás deshacerte de esos kilos de más.
Ayuda a tus rodillas
En este blog, hemos desmentido el rumor de que correr es malo para las rodillas. Con la forma adecuada, puedes reducir el riesgo de artritis al correr, especialmente en comparación con quienes llevan un estilo de vida más sedentario. Así lo afirma Jumpstart de WebMDque informó sobre un estudio de 2013 con 75.000 personas, corredores y no corredores por igual.
Metabolismo más rápido
Parte de la razón por la que puedes perder peso como corredor tiene que ver con tu metabolismo acelerado. Hemos citado este artículo en 2011. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicioInforme que descubrió que con 45 minutos de “ejercicio vigoroso”, el metabolismo puede aumentar durante horas. El estudio no se centró específicamente en correr, por lo que entrenar para correr también puede aumentar el metabolismo.
Ayuda a tu salud mental
Aunque la famosa euforia del corredor no es una sensación emocional que todos los corredores experimentan, correr es bueno para la salud mental. Muchos estudios realizados sobre el tema que hemos tratado en el blog han demostrado que correr puede reducir tanto la depresión como la ansiedad, al igual que otras formas de ejercicio.
Podría reducir el riesgo de cáncer
Si necesitas motivación para correr, ¿qué te parece esto? Es posible que puedas reducir el riesgo de contraer cáncer. Debemos mencionar nuevamente un estudio de 2019 de la Revista de Oncología que revisó los beneficios del ejercicio en participantes de 32 a 91 años. El estudio contó con 755.000 participantes y duró más de 10 años.
Las personas que hacían ejercicio con más fervor, o aquellas que estaban activas durante 7,5 horas semanales, vieron disminuir su riesgo de padecer cáncer para siete de los 15 tipos de cáncer.
Podría aumentar su esperanza de vida
Por último, pero no por ello menos importante, está lo siguiente: correr podría ser el secreto para vivir más tiempo. Si tenemos en cuenta el menor riesgo de cáncer, un peso más saludable y una buena salud mental, tiene sentido. También hay investigaciones que lo respaldan, como esta de 2008. Medicina de Stanford Artículo que analiza un estudio realizado en 500 corredores durante 20 años.
El grupo de corredores tenía menos discapacidades, menos signos de envejecimiento y vivía más tiempo.
Pensamientos finales
El Día Nacional del Running en junio es una oportunidad para realizar todo tipo de actividades relacionadas con el running, como planificar tu primera carrera, inscribirte en una carrera, comprar equipo nuevo o incluso ofrecer tu tiempo o dinero como voluntario a una organización de running. Por supuesto, no sientas que tienes que esperar hasta junio para empezar tu aventura como corredor. En el blog tenemos muchos recursos excelentes para aprender los entresijos del running ahora mismo. ¡Mucha suerte!
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Al correr, las zapatillas que usas lo son todo. Puedes tener la mayor resistencia y aguante del mundo, pero si te duelen los pies porque no calzas bien, tu rendimiento se verá afectado negativamente. Por lo tanto, elegir tus zapatillas para correr no debería ser una decisión que se tome a la ligera. En lugar de eso, debes tomarte tu tiempo e investigar. ¿Qué deberías buscar en las zapatillas para correr perfectas?
Recientemente has decidido empezar a correr. Te encanta la libertad que sientes cuando alcanzas tu ritmo, por no hablar de lo en forma que te está poniendo correr. Tu objetivo es participar en una carrera lo antes posible y ya has empezado a prepararte. Un compañero de carrera te ha sugerido que compres unos calcetines para correr como parte de tu entrenamiento, pero no estás tan seguro. ¿Valen la pena los calcetines para correr?
