Eres una mujer muy activa y eso no ha cambiado demasiado desde que te quedaste embarazada. Una amiga te invita a hacer kayak este fin de semana. Se supone que el clima será perfecto y realmente quieres decir que sí, pero no estás segura. ¿Es seguro hacer kayak durante el embarazo?
Sí, normalmente puedes practicar kayak durante el embarazo, pero si tienes alguna duda, te recomendamos que hables con tu médico. Practicar kayak durante el embarazo puede ser beneficioso de muchas maneras, ya que te permite pasar tiempo al aire libre y mantener tu peso bajo control.
En esta guía explicativa, cubriremos los riesgos y beneficios de navegar en kayak durante el embarazo para que puedas decidir si es la actividad adecuada para ti. ¡También te brindaremos muchos consejos de seguridad para que puedas pasar un día divertido y sin preocupaciones en el agua!
¿Se puede practicar kayak durante el embarazo?
Empecemos con una pregunta que seguro ocupa un espacio valioso en tu mente. ¿Es una buena idea hacer kayak como mujer embarazada?
De acuerdo a Buscador de mi salud Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., “si ya era físicamente activa antes de su embarazo, es saludable continuar haciéndolo”.
MyHealthFinder no menciona ninguna actividad específica en su declaración, pero su página web dice que ser una mujer activa puede ayudar potencialmente a evitar complicaciones en el embarazo.
Sin embargo, siempre recomendamos que consultes con tu médico o proveedor de atención médica sobre una actividad física antes de realizarla. Tu médico te ha tratado durante todo tu embarazo, ya sea durante las ocho o las treinta semanas. Conoce tus antecedentes médicos y tu estado de salud actual, por lo que puede brindarte información específica sobre tu embarazo.
Si su médico le da el visto bueno, MyHealthFinder recomienda que las mujeres embarazadas realicen aproximadamente dos horas y media de ejercicio por semana. Las actividades que realice deben ser “aeróbicas de intensidad moderada”, es decir, cualquier actividad que aumente su frecuencia cardíaca. ¡El kayak sin duda cuenta como actividad aeróbica!
Incluso si no eras particularmente activa antes de quedar embarazada, nunca es demasiado tarde para comenzar. MyHealthFinder recomienda que comiences con pequeños períodos de actividad física, como cinco minutos cada vez. Luego, ve aumentando la actividad hasta que logres hacer un buen ejercicio.
No todas las mujeres podrán practicar kayak o cualquier tipo de actividad física extenuante durante el embarazo, y queremos dejarlo muy claro. Si tienes un cuello uterino débil, afecciones médicas preexistentes, antecedentes de parto prematuro o aborto espontáneo, o si tienes un embarazo de alto riesgo, no deberías practicar kayak.
Pregúntele a su médico qué tipo de actividades físicas son más adecuadas para usted. Es probable que no sean muy extenuantes, pero es mejor que nada.
¿Se puede practicar kayak en aguas bravas durante el embarazo?
A continuación, queremos hablar sobre el kayak en aguas bravas. La principal diferencia entre el kayak en aguas bravas y el kayak normal es la fuerza del agua.
El kayak tradicional se practica en cualquier masa de agua, desde lagos y arroyos tranquilos hasta el océano. El kayak en aguas bravas requiere aguas bravas, como su nombre lo indica.
Las aguas bravas se producen cuando el gradiente de una masa de agua, como un río, permite que el aire quede atrapado en el agua. El gradiente crea turbulencia en el agua, lo que produce corrientes de agua espumosas e impredecibles. La espumosidad del agua hace que parezca blanca, de ahí el nombre de aguas bravas.
Las actividades en aguas bravas son, por naturaleza, más emocionantes que navegar en aguas más tranquilas, pero también son mucho más peligrosas. Esto no solo incluye el kayak, sino también el rafting.
La imprevisibilidad de las corrientes de aguas bravas puede hacer que su bote se estrelle contra las rocas y que luego se caiga del kayak. Podría hacer un esfuerzo excesivo mientras practica kayak en aguas bravas y no poder ayudarse a sí mismo ni a un pasajero en caso de que se encuentre en una situación de riesgo.
La hipotermia es otro riesgo asociado con el kayak o el rafting en aguas bravas. Cuando se sufre hipotermia, la temperatura corporal desciende drásticamente. Si la caída de temperatura es lo suficientemente grave, puede producirse la muerte.
El mayor riesgo de las actividades en aguas bravas es, con diferencia, el ahogamiento. Incluso si eres un buen nadador, la fuerte corriente y sus patrones impredecibles pueden arrastrarte por el agua rápidamente, lo que dificulta mucho la salida.
El kayak y el rafting en aguas bravas no son las actividades más seguras para la gente sana, por lo que no son recomendables para las mujeres embarazadas. MyHealthFinder advierte a las mujeres embarazadas que “se mantengan alejadas de las actividades que aumentan el riesgo de caídas”, y el kayak en aguas bravas es sin duda una de ellas.
¿Es el kayak beneficioso para las mujeres embarazadas?
Como se mencionó en la primera sección, si su médico le da el visto bueno, entonces el kayak puede ser una excelente actividad para una mujer embarazada. Esto es así incluso si ya era activa antes de quedar embarazada o si recién está pensando en comenzar ahora.
¡Aquí hay algunas ventajas que las mujeres embarazadas pueden disfrutar cuando se sientan en un kayak para pasar una tarde divertida remando!
Aumenta tu resistencia
Estar de parto va a exigir toda tu energía, quizás más que cualquier otra cosa que hagas en tu vida. No puedes rendirte ni puedes tomarte descansos por mucho tiempo hasta que nazca tu bebé.
Cualquier actividad física que puedas hacer para aumentar tu resistencia antes de entrar en labor de parto vale la pena, y eso incluye el kayak. A medida que sumerges tu remo en el río una y otra vez para cruzar el agua, comenzarás a mejorar tu resistencia.
Notarás que tu resistencia aumentará más si practicas kayak con frecuencia. Antes, te habría llevado 40 minutos o más cruzar una milla en el agua, pero ahora puedes recorrer la misma distancia en 20 minutos. También parece mucho más fácil ahora que cuando empezaste a practicar kayak porque has desarrollado tu resistencia.
Quema calorías
Como mujer embarazada, es fundamental que mantengas tu peso. El sobrepeso no es saludable para el bebé. El riesgo de padecer diabetes gestacional aumenta a medida que aumentas de peso. Si eres diabética, es más probable que desarrolles hipertensión gestacional, otra complicación de salud.
Se espera que aumentes de peso durante tu embarazo ya que tu cuerpo está creciendo como un ser humano, pero este peso no debería ser excesivo.
De acuerdo con la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades o CDCAquí te indicamos cuánto peso debes ganar si vas a tener un solo bebé:
- De 28 a 40 libras para mujeres con un IMC de 18,5 o menos (considerado bajo peso)
- De 25 a 35 libras para mujeres con un IMC de 18,5 a 24,9 (considerado peso normal)
- De 15 a 25 libras para mujeres con un IMC de 25,0 a 29,9 (considerado sobrepeso)
- De 11 a 20 libras para mujeres con un IMC de 30,0 o más (consideradas obesas)
Si está embarazada de gemelos, la cantidad de aumento de peso esperada es:
- De 50 a 62 libras para mujeres con un IMC de 18,5 o menos
- De 37 a 54 libras para mujeres con un IMC de 18,5 a 24,9
- De 31 a 50 libras para mujeres con un IMC de 25,0 a 29,9
- De 25 a 42 libras para mujeres con un IMC de 30,0 o más
Para ganar solo la cantidad de peso recomendada durante el embarazo, la actividad física puede ayudar, incluido el kayak. Una mujer que pesa 125 libras puede quemar 283 calorías por hora haciendo kayak, y una mujer de 150 libras quemará 340 libras.
Bueno para tu estado de ánimo
Aunque la mayoría de las personas hablan de depresión posparto, durante el embarazo, las mujeres pueden atravesar muchos cambios fisiológicos y emocionales a medida que su cuerpo crece, que también pueden hacer que se sientan deprimidas. Las mujeres no tienen más probabilidades de deprimirse durante el embarazo que cuando no están embarazadas, pero ciertos factores pueden aumentar el riesgo.
Estos factores incluyen no querer quedar embarazada, tener problemas matrimoniales o de relación vinculados al embarazo, falta de apoyo social, vivir sola y tener antecedentes de trastorno disfórico premenstrual y/o depresión.
Tienes muchas opciones de tratamiento para tu depresión, y una de ellas es gratuita: pasar tiempo al aire libre. La luz del sol contiene vitamina D, una vitamina esencial que regula el estado de ánimo de forma natural. Se ha demostrado que la vitamina D mejora el estado de ánimo de las personas con depresión.
Incluso si no estás deprimido, ¿a quién no le gusta que le suban el ánimo? Basta con estar al aire libre entre 10 y 30 minutos para aprovechar los beneficios de la vitamina D de la luz solar. Es el tiempo justo para no quemarte con el sol, pero te recomendamos que utilices siempre protector solar cuando estés al aire libre.
Los suplementos de vitamina D también funcionan, dice un estudio de 2008 de la Revista de Medicina Interna.
Podría reducir las molestias del embarazo
A medida que tu cuerpo crece y cambia, las cosas van a ser dolorosas, no hay forma de evitarlo. Aunque cuando te sientes hinchada y abultada, lo último que quizás quieras hacer es levantarte y estar activa, es por tu propio bien y, por ende, también por el del bebé.
Hacer ejercicio puede mantenerte tonificada y fuerte, disminuyendo tus dolores y molestias para que tengas un embarazo más cómodo.
Consejos de seguridad para mujeres embarazadas en kayak
Terminemos compartiendo algunos de nuestros mejores consejos de seguridad para navegar en kayak. Estos consejos son aplicables no solo para mujeres embarazadas, sino para cualquier persona que desee explorar las aguas cercanas en kayak.
Utilice siempre un chaleco salvavidas
Un chaleco salvavidas o dispositivo de flotación personal es imprescindible sin importar la edad. El chaleco salvavidas debe quedarte ajustado, pero no tan apretado que no te permita mover el cuerpo. Como mujer embarazada, no querrás que el chaleco salvavidas te apriete la zona media, ya que eso puede ser perjudicial para el bebé.
El chaleco salvavidas no debe quedar demasiado suelto, ni siquiera si estás embarazada. De esta manera, podrás quitártelo cuando más lo necesites, como cuando te caigas al agua.
Y un casco tampoco viene mal
Cuanto más equipo de seguridad uses como kayakista embarazada, mejor. Un casco puede proteger tu cabeza si te caes de la embarcación o chocas con otro kayakista (o con alguna roca). Aunque no hace nada por tu bebé, un casco sigue siendo un elemento de equipamiento inteligente para tu seguridad.
No muerdas más de lo que puedas masticar
Incluso si antes eras una mujer especialmente entusiasta de las actividades al aire libre, el embarazo puede hacer que te sientas un poco más lenta. Conoce tus limitaciones y respétalas. Eso significa no planificar una tarde entera de kayak cuando estás cansada después de 40 minutos. La fatiga podría aumentar el riesgo de sufrir un accidente. Si te caes al agua, es posible que no puedas salvarte, lo que podría provocar que te ahogues.
Checa el clima
La fecha de tu aventura en kayak siempre debe ser cambiante. Si planificas tu viaje una semana antes, no puedes dar por sentado que el clima ese día estará despejado. En cambio, todos los días previos al paseo en kayak, y especialmente dos días antes, debes comenzar a observar el pronóstico del tiempo como un halcón.
No te limites a mirar la temperatura del día, comprueba también las temperaturas por hora y revisa el radar para ver si va a llover.
No conviene practicar kayak en condiciones meteorológicas adversas, ya que el agua se comportará de forma aún más errática y puede resultar peligroso. Aunque se pronosticara un día despejado y empiece a llover, no sea terco. Diríjase a tierra firme inmediatamente.
Nunca hagas kayak solo
No basta con decirles a tus amigos y/o familiares a dónde irás. Siempre debes llevar contigo a un compañero de kayak. Él podrá estar atento a los peligros que quizás no veas desde tu posición privilegiada (y viceversa). Si alguien se cae del kayak, ¡te alegrarás de no estar navegando solo!
Traer equipo de seguridad
Aunque no quieras viajar con mucho peso extra teniendo en cuenta que ya llevas un bebé, debes llevar ciertos elementos básicos para navegar en kayak. Entre ellos se incluyen un botiquín de primeros auxilios, una linterna frontal para tener visibilidad en condiciones de oscuridad, una cuerda de remolque para rescates y un silbato.
Pensamientos finales
Muchas mujeres pueden practicar kayak de forma segura durante el embarazo, especialmente si eran activas con regularidad antes de quedarse embarazadas. Para aquellas mujeres con afecciones médicas preexistentes o complicaciones durante el embarazo, es mejor que se limiten a actividades físicas más suaves.
Cuando navegues en kayak, recuerda ir acompañado, usar siempre tu chaleco salvavidas y consultar el pronóstico del tiempo antes de salir. ¡Ten cuidado!
