Los largos meses de invierno pueden convertir incluso a las personas más activas físicamente en hibernantes hogareñas. A pesar del frío, es posible salir y disfrutar del aire libre, ¡e incluso hacer algo de ejercicio! Andar en trineo es una actividad divertida que quemará algunas de esas calorías invernales y te ayudará a mantenerte en forma.
Una persona promedio quema alrededor de 400 calorías por hora de andar en trineo. Esta cifra puede variar en función de diversos factores, como la intensidad de la actividad física de la sesión de trineo, así como el género, el peso corporal y la composición corporal.
Si desea una estimación más precisa de la cantidad de calorías que potencialmente puede quemar mientras anda en trineo, existen varios sitios web con calculadoras calóricas especializadas.
Cómo obtener una estimación más precisa de las calorías quemadas
Estas calculadoras a menudo te piden que ingreses tu peso, la actividad que realizarás (en este caso, andar en trineo) y cuánto tiempo planeas realizar esta actividad.
Una vez ingresadas todas estas variables, la calculadora hará su magia y te dará una cantidad promedio de calorías que puedes quemar.
A continuación, encontrará una tabla más detallada que muestra varias estimaciones de las calorías que se pueden quemar mientras se anda en trineo durante una hora. Esta tabla se creó utilizando una calculadora de calorías en línea que se encuentra en un sitio llamado Gente Chispa.
Calorías potenciales quemadas al andar en trineo
| Peso libras) | Minutos gastados | Estimación de calorías quemadas |
| 100 | 60 | 288 |
| 125 | 60 | 378 |
| 150 | 60 | 468 |
| 175 | 60 | 558 |
| 200 | 60 | 648 |
| 225 | 60 | 738 |
Básicamente, cuanto más grande seas, más calorías quemarás en una buena sesión de trineo. Además, si pasas más tiempo en la nieve, quemarás aún más calorías.
Esto explica por qué andar en trineo puede provocar tanta hambre.
¿Cómo quema calorías el trineo?
Es sorprendente lo divertido que puede ser descender por una colina cubierta de nieve y, a menudo, nos divertimos tanto que ni siquiera nos damos cuenta del ejercicio que en realidad estamos haciendo.
Para muchos, el objetivo principal de andar en trineo es encontrar la colina más grande e intensa para bajar. Un lema tácito de los trineos es “cuanto más grande es la colina, más divertido es”, cuando en realidad debería ser “cuanto más grande es la colina, más esfuerzo se necesita para volver a subir”.
Por esta misma razón, andar en trineo es un gran ejercicio aeróbico y puede aumentar nuestro ritmo cardíaco, lo que a su vez nos ayuda a quemar calorías.
Incluso el miedo inicial de bajar una colina puede acelerar nuestro corazón y cuando finalmente nos decidimos a deslizarnos cuesta abajo, nuestro corazón late más rápido por la descarga de adrenalina.
Bajar la colina en trineo es solo una parte de la ecuación de quema de calorías; subir la colina caminando es la otra. De hecho, subir una colina caminando después de bajarla en trineo representa la mayor parte del ejercicio que hacemos al andar en trineo.
Razones por las que andar en trineo quema tantas calorías
El trineo es una actividad muy saludable que nos ayuda a llevar un estilo de vida más sano y activo durante el invierno. No solo nos permite divertirnos mientras hacemos ejercicio, sino que también quemamos calorías mientras lo hacemos.
Además de la actividad física que implica andar en trineo, hay muchos otros factores que nos ayudan a quemar calorías. A continuación, se presentan tres factores que explican por qué quemamos tantas calorías al andar en trineo.
1. Caminar en la nieve es mucho más difícil que caminar sobre tierra firme
Volver a subir una colina en trineo puede ser una actividad bastante agotadora. La razón es la resistencia adicional que aporta la nieve.
Subir una colina cubierta de nieve es comparable a caminar sobre la arena de una playa o sobre dunas. Esta resistencia adicional hace que nuestro cuerpo ejerza mucha más energía para subir una colina de lo que normalmente haría.
Además, cuanto más profunda es la nieve, más difícil es caminar, lo que provoca que nuestro cuerpo queme más calorías.
Dado que estás subiendo una colina empinada, realmente tienes que poner mucho esfuerzo en subir.
2. El peso añadido de la ropa de invierno
Además de la resistencia añadida de la nieve, también es importante tener en cuenta el peso y la resistencia añadidos de la pesada ropa de invierno que usamos cuando vamos en trineo.
La ropa que usamos nos mantiene calientes, pero también agrega mucho más peso a nuestro cuerpo, lo que nos obliga a trabajar más duro al realizar actividades físicas, como andar en trineo.
La ropa de invierno también puede hacerte sudar más durante actividades extenuantes, lo que ayuda a quemar calorías e incluso a perder peso.
El simple hecho de estar en un ambiente frío provoca que nuestro cuerpo queme más calorías de lo normal. Tu cuerpo tiene que usar más energía para mantenerse caliente, por lo tanto quema más calorías tratando de mantenernos calientes que lo que quemaría en un clima más confortable.
3. El trineo fortalece los músculos
El trineo no es solo una forma de ejercicio cardiovascular. También puede ayudarnos a fortalecer nuestros músculos. Es posible que incluso notes que te duele un poco después de un largo día de trineo, lo cual es totalmente normal.
Andar en trineo quema calorías, ya que utilizamos los músculos de los glúteos y las piernas para volver a subir las colinas nevadas por las que bajamos en trineo. Acciones repetidas como estas queman muchas calorías.
La fuerza de la parte superior del cuerpo también aumenta a medida que utilizamos los músculos del pecho, los brazos y la espalda para dirigirnos mientras bajamos la colina y mientras tiramos o llevamos nuestros trineos de regreso cuesta arriba.
Formas de maximizar la cantidad de calorías quemadas al andar en trineo
Como ya hemos dicho, 400 calorías son básicamente la cantidad estimada de calorías que quemamos en una hora de andar en trineo. Esta cifra no es ni la mínima ni la máxima de calorías que podemos quemar.
Si desea llevar su trineo a un nivel superior en la escala de quema de calorías, pruebe algunas de estas ideas. Construya saltos
Construir saltos
¡Construir saltos es un trabajo duro! Requiere que palees y acarrees nieve de un área a otra y puede aumentar tu ritmo cardíaco y desarrollar músculos.
Además, construir un trampolín hace que andar en trineo sea mucho más épico.
Elija una colina más empinada
Elegir una colina más empinada no solo aumenta la velocidad a la que descendemos por una colina, sino que también requiere que hagamos mucho más trabajo para volver a subir.
Como mencioné antes, “cuanto más grande es la colina, más esfuerzo se necesita para volver a subir”.
Ofrécete a llevar el trineo de alguien hasta la colina.
Quizás no parezca un gran esfuerzo extra, pero tirar de un trineo hasta la cima de una colina requiere un poco más de fuerza y potencia, por lo que se queman más calorías.
Este método no sólo te hará ganar más amigos, sino que también te ayudará a quemar más calorías al cargar más peso contigo cuesta arriba.
Calorías del trineo en comparación con otras actividades invernales
El trineo es una de las pocas actividades invernales que pueden ayudarte a mantenerte en forma. No puedo contarte cuántas veces he ido en trineo y después he improvisado una pelea de bolas de nieve o he construido un muñeco de nieve.
A continuación se muestra una lista de otras actividades en la nieve y la cantidad potencial que se puede quemar al realizarlas.
- Esquí de fondo: 340 calorías cada 30 minutos
- Esquí alpino: 340 calorías cada 30 minutos
- Patinaje sobre hielo: 240 calorías cada 30 minutos
- Raquetas de nieve: 270 calorías cada 30 minutos
Nota: La información utilizada en esta lista fue tomada de un sitio llamado Alianza y se basa en datos de personas que pesan 150 libras.
¡Muchas de estas actividades queman incluso más calorías que andar en trineo!
Estas otras actividades de “jugar en la nieve” también son buenas para quemar calorías. Una vez más, todo depende del tipo de actividad que estés realizando y de lo extenuante que sea. Sorprendentemente, jugar en la nieve puede quemar alrededor de 400 a 800 calorías.
El tubing es otra actividad que es básicamente lo mismo que andar en trineo. Ofrece excelentes oportunidades para hacer ejercicio cardiovascular mientras caminas cuesta arriba y cuesta abajo con tu flotador inflado. Se estima que se queman entre 200 y 300 calorías cada 30 minutos de tubing. ¡Eso equivale a unas 400-600 calorías por hora!
Sorprendentemente, construir un muñeco de nieve quema hasta 142 calorías por cada 30 minutos que pasas haciéndolo. ¿Quién hubiera pensado que el acto de hacer bolas de nieve y seleccionar distintos accesorios para tu muñeco de nieve podía ser tan saludable?
Otras actividades favoritas del invierno, como hacer ángeles de nieve y comenzar peleas de bolas de nieve, también queman calorías.
Se estima que quemas 107 calorías cuando pasas 30 minutos haciendo ángeles de nieve y hasta 160 calorías haciendo bolas de nieve en otras actividades durante 30 minutos.
Andar en trineo es una actividad fantástica y además puedes incluir otras divertidas actividades en la nieve que también ayudan a mejorar tu salud, todo en el mismo viaje.
