Según una encuesta de 2017 publicada en El mundo del corredorEl 5 por ciento de las corredoras han sufrido exhibicionismos no deseados por parte de un hombre, el 18 por ciento ha recibido una propuesta sexual, el 3 por ciento ha sido agredida físicamente (por ejemplo, manoseándola o agarrándola) y el 30 por ciento ha sido seguida. No querrás que esto te pase a ti ni a ninguna mujer que ames en tu vida. Mujeres, ¿cómo se mantienen seguras cuando corren?
Una mujer puede protegerse mientras corre de las siguientes maneras:
- No uses auriculares ni audífonos mientras corres
- Si es posible, entrena con otras personas, incluso si es solo otro corredor.
- De lo contrario, corre con tu perro.
- Utilice una aplicación de seguimiento GPS para que su ubicación esté siempre visible
- Corre donde sepas
- Manténgase en áreas pobladas durante su carrera.
- Solo funciona durante el día
- Trae tu teléfono
- Mantenga un silbato de emergencia
- Tenga a mano algún medio de defensa, como gas pimienta.
- Aprende defensa personal
Aunque estadísticamente el riesgo de que te secuestren o asesinen mientras corres es pequeño (alrededor de 1 entre 35.336, según Runner's World), ya se han asesinado mujeres corredoras. Algunas incluso han muerto durante sus carreras. Nunca se es demasiado precavido y en esta guía te daremos algunas medidas de seguridad y tácticas que puedes usar en cada carrera que emprendas.
11 métodos para que las mujeres corran de forma segura
No use auriculares ni audífonos
Para muchas personas, correr es una oportunidad de ganarse un tiempo personal muy necesario. Como parte de ese tiempo especial, te gusta escuchar tu música favorita. Trabajaste muy duro en una gran lista de reproducción para correr, así que te pones las zapatillas para correr, los auriculares y, luego, llega el momento de salir a tu sendero favorito.
El problema es que llevar auriculares (y también cascos) te aísla del mundo exterior. Claro que puedes ver lo que pasa a tu alrededor, pero solo lo que está delante o a los lados. Si un agresor se acerca por detrás, no puedes verlo ni oírlo porque llevas los auriculares puestos.
Eso te convierte en un blanco fácil, demasiado fácil. En este estudio clásico llamado Atraer agresiones: señales no verbales de las víctimasLos delincuentes revisaron imágenes de personas caminando por la ciudad de Nueva York. Nadie sabía que los estaban filmando, por lo que todo su comportamiento era natural.
Uno de los factores que los delincuentes identificaron como una de las razones por las que alguien se convierte en un blanco fácil es la falta de “conciencia del entorno”. Es decir, cuando se pierde la conciencia de todo cuando se llevan los auriculares puestos.
No es divertido correr en silencio, eso es cierto, pero hacerlo puede salvarte la vida, así que es un pequeño sacrificio a hacer.
Entrena con otros en lugar de correr solo
El viejo dicho de que la seguridad está en los números es cierto, especialmente si eres mujer.
Cuando un delincuente planea cometer un delito, ya sea un robo, un ataque físico o una agresión sexual, busca a alguien a quien no le resulte difícil victimizar. Una mujer sola puede ser un objetivo, pero si esa mujer anda con otras, ya no resulta tan atractiva para el delincuente. Son superados en número, por lo que cometer el delito no vale la pena su esfuerzo ni su tiempo.
Eso significa que incluso tener a otro compañero de carrera contigo podría ser suficiente para disuadir a un delincuente. Esta otra persona no tiene por qué ser un hombre.
Correr con otra persona, lo que se conoce como correr socialmente, tiene sus beneficios. Puedes crear recuerdos con tus compañeros de carrera. Cuando alcanzas un objetivo de carrera, ya sea grande o pequeño, tienes a alguien con quien compartirlo. Lo mismo ocurre con tu amigo corredor. También tienes una gran oportunidad de crear un vínculo con tu compañero de carrera.
¿Eres de los que cuentan ansiosamente los minutos que faltan para llegar a los kilómetros que te quedan y poder dejar de correr? Cuando corres con otra persona, te concentras menos en cuánto tiempo te queda de carrera y más en entablar una conversación. Ahora sientes que tus carreras van más rápido.
¿No estás seguro de dónde encontrar un compañero para correr? Puedes unirte a un grupo en las redes sociales para conectarte con otros corredores. También puedes buscar clubes de corredores cerca de ti. ¡Quién sabe, tal vez hagas tu próximo gran amigo de esta manera!
Corre con tu perro
Incluso si tienes cinco compañeros para correr, a veces sus horarios no cuadran. Tenías una carrera planeada para hoy y no quieres saltártela, pero no hay nadie disponible para correr contigo. ¿Puedes salir de todas formas?
Por supuesto, pero no solo. En lugar de llevar a un compañero humano, ¡llévate al mejor amigo del hombre, tu perro! La mayoría de las razas de perros requieren al menos 30 minutos de ejercicio diario, y correr es una manera fantástica de sacar a tu perro al aire libre y del sofá.
No es necesario que tengas un perro feroz como un pitbull o un rottweiler para ahuyentar a un delincuente. Las razas pequeñas pueden ser ladradoras y muy protectoras, por lo que comenzarán a ladrar en cuanto alguien se acerque demasiado. Eso evitará que cualquier delincuente siga adelante.
Si tienes un perro grande, su mera presencia ya resulta intimidante, incluso si tu perro es el más lindo del mundo. ¡El delincuente no tiene por qué saberlo!
Utilice un rastreador GPS
No está de más avisar a al menos otra persona cuando vas a correr, dónde vas y durante cuánto tiempo planeas estar fuera. Luego, utiliza una aplicación de seguimiento GPS que pueda rastrear tu ubicación mientras corres.
En esta publicación del blog, compartimos una lista extensa de aplicaciones para correr. Muchas de esas aplicaciones incluyen una función de GPS diseñada para registrar con precisión los kilómetros recorridos. Puedes usar una aplicación como una de esas para compartir tu progreso de carrera con amigos o familiares para que puedan ver dónde te encuentras en el camino en cualquier momento.
Aunque no tiene nada que ver con correr, Espía es otra buena aplicación de teléfono centrada en GPS para descargar. Diseñada para padres preocupados que quieren rastrear a sus hijos virtualmente, usted y un amigo pueden usar Spyic para el mismo propósito. Además del monitoreo por GPS, la aplicación también tiene rastreo por tarjeta SIM y Wi-Fi, por lo que es bastante avanzada.
Además, hablando de seguridad, Luz del mediodía es otra buena aplicación que cualquier mujer debería tener en su teléfono, incluso las que no corren. Esta aplicación es increíblemente fácil de usar. Presionas el botón de la aplicación cuando te preocupa tu seguridad. Al soltar el botón, la policía es llamada automáticamente a tu ubicación sin que tengas que marcar el 911 ni decir nada.
Corre donde sabes
Aquí hay otra forma inteligente de protegerse mientras corre: quédese en los lugares que conoce. Ahora bien, no estamos diciendo que solo porque conozca un lugar, nunca podrá haber delitos allí. Nunca puede saber con certeza qué tipo de personajes maliciosos pueden aparecer en su parque local o sendero para correr.
Sin embargo, correr en lugares que ya conoces tiene algunas ventajas claras. Por un lado, conoces el tipo de gente que atraen esos lugares. Si alguien te parece extraño, puedes alejarte de él. Claro, tal vez esa persona sea un poco rara y no te resulte amenazante en lo más mínimo, pero es mejor prevenir que curar.
Otra ventaja que tienes cuando corres por donde sabes es que si un delincuente intenta perseguirte, probablemente sepas que existen algunos atajos. Puedes salir del sendero principal y tomar un sendero secundario o aventurarte por un claro de árboles porque sabes lo que hay al otro lado. El delincuente no lo sabe y es posible que no quiera que lo lleven a una búsqueda inútil, por lo que te dejará ir.
También puedes hacer una salida rápida si la situación lo requiere, algo que quizás no puedas hacer si corres a un lugar nuevo.
Por supuesto, seguir siempre el mismo sendero para correr puede ser aburrido. Cuando la aventura te llame y quieras salir, corre en un lugar nuevo con un grupo. Las próximas veces que lo visites, quédate con tu grupo hasta que empieces a acostumbrarte a ese sendero también.
Quédate en zonas pobladas
En cuanto a los atajos, las salidas traseras y todo tipo de rutas secretas, no querrás correr en estos lugares a menos que te sientas inseguro.
En cambio, siempre que puedas, quédate en zonas pobladas. Las personas que te rodean pueden ser otros corredores, ciclistas o incluso padres con niños disfrutando de un día al aire libre en la naturaleza. No tienes que ser tan exigente con quién está allí, siempre y cuando estés rodeado de personas que no supongan una amenaza.
Esto tiene varias ventajas. Por un lado, en una multitud, es mucho más difícil distinguirte. Dicho esto, asegúrate de estar atento y de correr con una buena postura. Esto te hará parecer seguro y disuadirá a los delincuentes. Cuando tengas que tomar un descanso, mantente alerta. Los caminantes lentos o aquellos que parecen cansados suelen ser el objetivo de los delincuentes porque estas personas parecen débiles.
Ser parte de una multitud también ayuda a que los criminales no puedan llegar a ti aunque quieran. Es la cuestión de la unión, ¿recuerdas? Si te atacan ahora con tanta gente alrededor, habrá demasiados testigos. Alguien seguramente llamará a la policía, y es posible que alguien incluso intente intervenir.
Correr solo durante el día
Anteriormente, hemos hablado de que privarse del sentido del oído es una mala idea cuando se corre porque nos hace vulnerables. Lo mismo ocurre con privarse de la vista, por ejemplo, cuando se sale a correr en la oscuridad.
Para aquellas mujeres especialmente ocupadas que suelen dejar sus carreras para después del trabajo, tal vez deban reconsiderar su horario de carrera. Ya tienen la desventaja de no poder ver quién viene detrás de ustedes mientras corren. Una vez que oscurece, también pierden la claridad de su visión frontal y lateral.
Llevar ropa reflectante para correr ayuda hasta cierto punto, al igual que vestirse con colores llamativos, pero correr de noche sigue siendo demasiado arriesgado. Has perdido el beneficio de estar rodeado de gente, ya que la mayoría de la gente se va a casa después de que oscurece. Lo que es peor es que cualquiera puede saltarte encima en cualquier momento y puedes perderlo de vista.
Además del anochecer, existen muchas otras condiciones que pueden generar oscuridad. Correr al anochecer o antes del atardecer es complicado, ya que la visibilidad aún no es muy buena. Si hay tormenta o niebla intensa, también querrás reprogramar tu carrera para un día más despejado y luminoso.
No hay que confundirse con todo esto. No se es invencible durante el día; se han producido asesinatos de mujeres corredoras a media mañana o por la tarde. No hay un momento más seguro, pero la noche es sin duda uno de los momentos más peligrosos para correr.
No dejes tu teléfono en casa
Solías correr con el móvil en la mano hasta que un día se te resbaló porque te sudaron las manos. El móvil golpeó el asfalto con fuerza y la pantalla se rompió en muchos trozos pequeños. Desde entonces, prefieres dejar el móvil en casa cuando corres.
Esta es una muy mala decisión, así que no la tomes. En primer lugar, sin tu teléfono, no puedes usar una aplicación de GPS ni ninguna de las otras aplicaciones recomendadas anteriormente. Eso hace que sea difícil que alguien te rastree y sepa si has desaparecido.
Y lo que es más importante, no puedes llamar al 911 si alguien te pone las manos encima o intenta hacerlo. Cuando se está cometiendo un delito, el tiempo es esencial. Probablemente no puedas escaparte y pedir prestado el teléfono de otra persona. Necesitas el tuyo propio.
No es necesario que lleves el teléfono en las manos cuando corres. De hecho, te advertimos que no lo hagas, ya que afecta al movimiento de tus brazos, lo que luego se traduce en cambios en tu forma de correr.
Hace un tiempo publicamos una publicación con algunas alternativas muy interesantes para sujetar el teléfono mientras corres. Las opciones incluyen comprar un brazalete con soporte para el teléfono, un chaleco de carrera o una riñonera. ¡Incluso puedes mejorar tu equipo y comprar un sujetador deportivo con un bolsillo para el teléfono!
Tenga a mano un silbato de emergencia
Como mujer, es posible que estés familiarizada con el silbato de emergencia o de violación. La idea es que, al hacer sonar un silbato o hacer algún otro ruido muy fuerte cerca de un agresor, lo alejarás. Por ese motivo, nunca debes ir sin uno de estos silbatos cuando estés corriendo o yendo a algún lado.
No es muy recomendable que lleves el silbato de emergencia colgado del cuello como si fuera un collar. Un atacante puede coger el cordón y enrollártelo alrededor del cuello, estrangulándote con él. En lugar de eso, compra una versión de llavero de un silbato de emergencia que puedas sujetar a tu riñonera o incluso llevar en el bolsillo.
Esperas no necesitar nunca tu silbato de emergencia, pero tenerlo contigo te dará una gran tranquilidad.
Tenga a mano spray de pimienta y sepa cómo utilizarlo
No te quedes solo con el silbato de emergencia. Otro medio de defensa que debes llevar contigo es el gas pimienta. Ahora, probablemente te estés preguntando cómo vas a llevar contigo un bote enorme de gas pimienta mientras corres, ¿verdad?
¡No es necesario! El spray de pimienta es más portátil que nunca, como este llavero con tapa abatible y spray de pimienta En Amazon. Nos gusta este porque ni siquiera parece gas pimienta. Si sacas el bote de plástico de color neón, es posible que un agresor no sepa lo que estás haciendo.
La empuñadura para los dedos facilita la pulverización y el mazo tiene un alcance de 10 pies, lo que le permitirá pulverizar antes de que un delincuente se acerque demasiado para su comodidad.
Tener un aerosol de pimienta es genial, pero es prácticamente inútil si no sabes cómo funciona. Una vez que compres el aerosol, practica rociándolo en tu jardín. Entonces estarás listo para sacarlo y usarlo en cualquier momento.
Aprenda algunos principios básicos de autodefensa
Nuestro último consejo es que te inscribas en una clase de defensa personal. No necesitas saber karate ni ninguna otra arte marcial, ni siquiera una variedad de maniobras de defensa personal, solo algunos de los movimientos básicos. A continuación, se indican algunos buenos métodos de defensa personal que puedes dominar:
- Si un agresor está frente a ti, puedes meterle los dedos en los ojos o darle palmadas en las orejas a ambos lados. Lo primero lo lastimará y posiblemente lo mutilará, mientras que lo segundo lo desorientará para que puedas escapar.
- Si te sientes atraído hacia el suelo, debes bajar también tu centro de gravedad para mantener el equilibrio.
- Abre las piernas para que sea más difícil derribarte.
- Si tienes que lanzar un puñetazo, no lo intentes en la cara, ya que demasiados huesos faciales pueden lastimarte o incluso romperte los dedos. En lugar de eso, dale un puñetazo en la garganta para que no pueda respirar por un momento.
- Cuando te agarren, apunta a la ingle. Esto funciona tanto para hombres como para mujeres. Puedes darle un rodillazo al agresor en esa zona o darle un puñetazo si tienes los brazos libres.
- Si el agresor te hace caer al suelo, empieza a buscar lo que esté más cerca. Por ejemplo, en el parque, puedes agarrar una piedra o una rama de árbol. Usa estos objetos como armas de cualquier forma posible para escapar.
Pensamientos finales
Correr como mujer es muy peligroso, pero eso no significa que tengas que quedarte en casa. Por encima de todo, estate atenta y alerta a tu entorno en todo momento, usando tus sentidos como un radar. No te desvíes de grupos y multitudes, usa la tecnología a tu favor y ten a mano algunas medidas de autodefensa. ¡Buena suerte y mantente a salvo!
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