Ugh. Tu alarma está sonando y el sol ni siquiera ha salido todavía. Se supone que debes salir a correr esta mañana, pero dormiste mal la noche anterior. Tal vez puedas recargarte de energía con un café antes de correr. ¿Te parece una buena idea?
Sí, puedes tomar café antes de correr si tienes hambre de energía. La cafeína del café puede mejorar tu rendimiento físico. Se recomienda tomar café una hora antes de correr, sin ingerir más de cinco miligramos. El café después de correr también es beneficioso para acelerar la recuperación.
En este artículo te contamos todo lo que necesitas saber sobre tomar café antes de correr, lo que puedes experimentar mientras corres y qué cantidad de café es adecuada. ¡Sigue leyendo!
¿Deberías beber café antes de correr?
La mayoría de las mañanas empiezas con un café. Después de todo, ¿quién no lo hace? Sin embargo, esas mañanas en las que sales a correr, es posible que te tomes un batido de proteínas en lugar de tu taza de café habitual. Te preocupa el temido bajón de cafeína.
Si bien el bajón de cafeína ocurrirá eventualmente, muchas investigaciones demuestran que la cafeína presente en el café puede aumentar el rendimiento al correr en lugar de obstaculizarlo.
De acuerdo a Científico americanoLa cafeína estimula el sistema nervioso central, lo que puede reducir la cantidad de dolor que percibe el cuerpo cuando se encuentra bajo los efectos de la cafeína. Además, no sientes que te estás esforzando físicamente tanto como lo haces en realidad y tu tasa de fatiga también disminuye.
Mentalmente, te sentirás más alerta y más concentrado. El artículo de Scientific American menciona que tu cuerpo puede incluso comenzar a quemar grasa para obtener energía después de consumir cafeína. Esto no solo es útil desde la perspectiva de la pérdida de peso, sino que la quema de grasa puede tardar más en agotar tu energía.
En conjunto, te sientes como una superestrella del running después de tomar tu taza de café de la mañana.
Dicho esto, el momento en que tomas café puede marcar la diferencia entre sentirte genial y tal vez sentirte un poco lento una vez que salgas a correr. Según un estudio publicado en la revista Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio A partir de 2014, el momento ideal para consumir cafeína es entre 45 minutos y una hora antes de empezar a correr.
Aunque los efectos de la cafeína pueden parecer casi instantáneos en ocasiones, el estimulante necesita tiempo para llegar al torrente sanguíneo. Si esperas 45 minutos después de consumir café para que funcione, obtendrás los mayores beneficios de la cafeína.
Asegúrate de no esperar más de una hora, ya que si lo haces, tu cuerpo ya habrá comenzado a procesar la cafeína y esta será menos potente.
Por cierto, no te sientas limitado a beber café para obtener tu dosis de cafeína, ¡porque no es así! Puedes disfrutar de tu batido matutino antes de correr batiéndolo con café. Los productos con cafeína, desde la pasta de dientes hasta la mantequilla de café, también te darán ese impulso sin necesidad de beber una taza de café.
¿Cuánto café es apropiado beber antes de correr?
Además del momento en el que tomas café, la cantidad también importa. Si consumes muy poco, no sentirás los efectos cognitivos y físicos de la cafeína. Eso te hará pensar que tomar café antes de correr es inútil, cuando es todo lo contrario.
Sin embargo, tomar demasiado café puede provocar diversos efectos secundarios que no son propicios para correr. Podrías sufrir palpitaciones cardíacas, que resultan aún más alarmantes cuando el corazón ya está acelerado por la actividad física.
Tu ansiedad puede aumentar, lo que reduce tu capacidad de concentrarte y esforzarte más. También puedes sentirte mareado, en cuyo caso correr es una mala idea.
¿Cuál es la cantidad perfecta de cafeína para sentirse con energía sin marearse? No se necesita mucha, solo entre tres y cinco miligramos de cafeína.
A modo de comparación, una taza de café de seis onzas líquidas contiene 75 miligramos de cafeína y una taza de ocho onzas líquidas tiene 95 miligramos. Incluso ocho onzas líquidas de té tienen 26 miligramos de cafeína.
Un estudio de 2014 de Medicina deportiva confirma que todo lo que se necesita para correr bien son cinco miligramos de cafeína. Los investigadores afirman lo siguiente: “Las dosis bajas de cafeína (1) no alteran las respuestas periféricas de todo el cuerpo al ejercicio; (2) mejoran la vigilancia, el estado de alerta y el estado de ánimo y los procesos cognitivos durante y después del ejercicio; y (3) se asocian con pocos efectos secundarios, si es que los hay”.
¿Se puede beber café con el estómago vacío?
Esta mañana dormiste demasiado. Normalmente te gusta desayunar antes de salir a correr, pero no tienes tiempo. Sin embargo, puedes tomarte un café de un trago mientras conduces hacia la pista. ¿Es recomendable tomar café con el estómago vacío o deberías esperar hasta tener algo para comer?
Eso depende de cada persona. Si bebes café con regularidad, entonces, sin ningún alimento en tu estómago, podrías sentirte bien después de beber tu taza de café de la mañana o incluso después de una segunda taza (¡aunque no te recomendamos que tomes más que eso!).
Si bebe café con menos frecuencia o no tiene una tolerancia muy alta a la cafeína, es posible que note nerviosismo y malestar estomacal si toma café con el estómago vacío. También puede sufrir dolor de cabeza y tener que orinar con más frecuencia.
Si experimentas estos efectos secundarios mientras corres, te recomendamos que los acortes. En el futuro, no tomes café sin haber ingerido antes algo de comida. Los efectos secundarios mencionados anteriormente no deberían producirse y, si lo hacen, su gravedad debería ser menor.
¿Beber café antes de correr no te deshidratará?
Al sudar mientras corres, tu cuerpo pierde electrolitos que debes reponer. Te preocupa deshidratarte aún más si bebes café y luego sales a correr. ¿La cafeína de tu taza de café provoca deshidratación?
¡No! Este es un mito que nos complace desmentir. La revista Más uno En 2014 se realizó un estudio en el que participaron 50 personas, todos hombres y bebedores habituales de café, que consumían hasta seis tazas de café al día.
Los participantes participaron en dos pruebas diferentes que duraron tres días cada una. Las pruebas exigían que los participantes bebieran cuatro tazas de café, cada una de las cuales era de 200 mililitros. A veces, el café se diluía con agua y, en otros casos, contenía cuatro miligramos de cafeína.
Los participantes seguían una dieta controlada y realizaban alguna actividad física, aunque el estudio no aclara cuánta.
Después de revisar los pesos corporales totales y el plasma de los participantes, el Más uno Los investigadores dedujeron que los participantes no perdieron agua corporal total “desde el principio hasta el final del ensayo y no hubo diferencias entre los ensayos”.
Como los participantes conservaron sus respectivas cantidades de agua corporal, no corrieron ningún riesgo de deshidratación. ¡Tú tampoco lo correrás!
¿Qué tal un café después de correr? ¿Es una buena idea?
Si prefieres reservar esa codiciada taza de café para después de correr, esa es una opción. En teoría, incluso podrías tomar una pequeña cantidad de café antes de correr y beber más después, pero todo depende de tu tolerancia a la cafeína.
Otro informe de Medicina y ciencia en el deporte y el ejerciciopublicado en 2013, se trata de un estudio doble ciego en el que todos los participantes fueron deportistas que corrieron una carrera de 15 kilómetros. Algunos de los participantes ingirieron un placebo y los demás consumieron seis miligramos o kilogramos de su peso corporal en cafeína.
El estudio sugiere que consumir cafeína puede mejorar las tasas de recuperación después de la actividad física e incluso puede reducir la inflamación corporal. Así que, ¡anímate a disfrutar de un café después de correr!
¿Beber café regularmente antes de correr reduce su eficacia?
Has decidido probar a tomar café antes de correr y estás realmente impresionado con los resultados. Te sientes genial e incluso has logrado tiempos de vuelta más rápidos. Sin embargo, no puedes evitar preocuparte de que todo lo que sube se venga abajo.
¿Beber café regularmente antes de correr hace que esta actividad pierda efectividad? Según un informe publicado en la revista Revista de fisiología aplicadaNo.
En el estudio participaron 40 participantes, todos ellos ciclistas, que realizaron pruebas cronometradas de hasta 30 minutos de actividad física cada vez. Algunos de los participantes solo consumieron agua, otros ingirieron seis miligramos de cafeína por masa corporal y otros tomaron un placebo de cafeína.
Los participantes que consumían cafeína se dividieron en tres grupos según su consumo de café. El grupo con un consumo bajo de cafeína no consumía más de 101 miligramos de cafeína al día. El grupo con un consumo moderado tenía un límite de 183 miligramos al día y el grupo con un consumo alto de cafeína ingería hasta 585 miligramos de cafeína al día.
Los investigadores querían ver si el grupo que consumía más cafeína también experimentaba las peores caídas en el rendimiento y viceversa para el grupo que consumía menos cafeína.
Pero no fue exactamente lo que ocurrió. Como dice el informe: “Los consumidores de cafeína de niveles bajos, moderados y altos mostraron mejoras absolutas y relativas similares en el rendimiento en pruebas contrarreloj de ciclismo después de la suplementación aguda de 6 mg/kg de masa corporal con cafeína. Los efectos de la cafeína aguda en el rendimiento no se vieron influenciados por el nivel de consumo habitual de café, lo que sugiere que la ingesta alta habitual de cafeína no anula los beneficios de la suplementación aguda con cafeína”.
Ahí lo tienes. Puedes beber café a tu antojo y aún así sentir sus efectos mientras corres.
Pensamientos finales
Beber café antes de correr, idealmente con alimentos en el organismo, puede hacer que estés mentalmente concentrado y físicamente preparado para afrontar algunos de los desafíos más difíciles que hayas tenido hasta ahora. Asegúrate de beber tu café unos 45 minutos antes de correr y no consumas más de cinco miligramos de cafeína para obtener mejores resultados. ¡Buena suerte!
contenido relacionado
Siempre estás buscando marcas de café que aún no has explorado, por eso te emocionaste cuando tus amigos te recomendaron dos marcas. Una es Caveman Coffee Co. y la otra es Bulletproof Coffee. Planeas probar ambas. pero entre las dos ¿cuál es la mejor opción?
No puedes tomar café a menos que lo lleves con crema y azúcar, pero te quedaste sin este último ingrediente. Has buscado en tu despensa por todos lados y lo único que tienes a mano es azúcar en polvo. ¿El azúcar es realmente azúcar o el azúcar en polvo va a cambiar el sabor de tu café?
