Son las cuatro de la mañana y suena la alarma. Aturdido, vas a pulsar el botón de repetición antes de recordar que hoy tienes que correr. Apagas la alarma sin repetirla y te arrastras fuera de la cama. Sigues medio dormido y tu cuerpo te grita que vuelvas a dormir. ¿Deberías descansar más o está bien correr en este estado?
Muchos corredores pueden salir a correr inmediatamente después de despertarse, pero esto no funciona para todos. Si te cuesta levantarte y ponerte a correr, tal vez necesites una taza de café para que tu cerebro y tu cuerpo se despierten. También deberías examinar tus hábitos de sueño y tu dieta, ya que estos factores pueden influir en tu estado de alerta por la mañana.
En el artículo de hoy, analizaremos los pros y los contras de levantarse temprano para salir a correr. También brindaremos muchos consejos prácticos para dominar la carrera matutina, ¡así que no dejes de leer!
¿Puedes correr inmediatamente después de despertarte?
Todos tenemos un amigo corredor (o un amigo de un amigo) que se levanta todos los días con el amanecer, a menudo incluso antes, y está ansioso por ponerse las zapatillas de correr y ponerse en marcha. Te imaginas a esta persona despertándose con una sonrisa en la cara, incluso si el sol aún no ha salido. Tiene ganas de correr, correr, correr, y así lo hace, ¡normalmente sin necesidad de tomar café!
Luego están las personas que se describen en la introducción, que no pueden despertarse antes del amanecer sin sentirse como un zombi. Ni siquiera puedes hablar con una persona así hasta que se haya tomado al menos su segunda taza de café, tal vez la tercera.
Es posible que te sientas más identificado con el segundo ejemplo que con el primero, o lo más probable es que te encuentres en algún punto intermedio entre estos dos extremos. De cualquier manera, si te lo propones, puedes correr inmediatamente después de despertarte, aunque no siempre sea fácil.
Cuando decimos inmediatamente, por cierto, queremos decir inmediatamente. Es decir, te despiertas, vas al baño, te pones la ropa (o tal vez ya la tengas puesta) y te vas. Sin desayuno, sin café, solo una botella de agua y a correr. Si hay un momento del día en el que los corredores trotan con el estómago vacío, suele ser por la mañana.
Si has intentado empezar a correr temprano y no has podido, te recomendamos que eches un vistazo a tus otros hábitos. ¿Qué comes antes de irte a dormir? Si comes alimentos poco saludables con un alto contenido de ingredientes procesados y grasas, no es de extrañar que no puedas levantarte de la cama por la mañana. Intenta consumir más proteínas y carbohidratos, ya que estas fuentes de energía pueden ser suficientes para aguantar toda la mañana.
También debes asegurarte de dormir lo suficiente o tu cuerpo no querrá moverse. La Fundación del Sueño recomienda que los adultos de entre 26 y 64 años duerman de siete a nueve horas. Los adultos de 65 años o más deberían dormir de siete a ocho horas.
Los beneficios de correr justo después de despertarse
Si puedes obligarte a levantarte y salir por la puerta para correr justo después de despertarte, disfrutarás de estas ventajas por tus esfuerzos.
Disfruta de las ventajas de correr en ayunas
En la última sección mencionamos que quienes corren temprano por la mañana suelen saltarse el desayuno antes de salir a correr. Ahora bien, es cierto que no se trata de la conducta más saludable, ya que la comida es energía y se necesita energía para alimentar las carreras. Sin embargo, es posible hacerlo e incluso tiene un nombre: correr en ayunas.
Correr en ayunas tiene muchos beneficios en sí mismo. Los expertos han descubierto que no comer antes de correr podría provocar picos mayores de consumo de oxígeno. Estos resultados provienen de un estudio de 2010 publicado en la revista Revista de Ciencia y Medicina del DeporteLa revista afirma que quienes hicieron ejercicio y ayunaron aumentaron sus niveles de VO2 máx., es decir, su consumo de oxígeno relacionado con el ejercicio. Tener niveles más altos de VO2 máx. puede mejorar la condición física y la resistencia, dos cualidades que los corredores necesitan.
También es posible que ingieras menos alimentos (energía) en un período de 24 horas, dice el Revista de Nutrición y Metabolismo En un informe de 2016, se incluyó a 12 participantes en el estudio, por lo que el tamaño de la muestra fue bastante pequeño. Sin embargo, los resultados nos indican que correr en ayunas podría ayudar a perder peso, ya que no comerá tanto durante el día siguiente.
Incluso hay quienes sostienen que se quema más grasa corriendo con el estómago vacío, ya que el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía sin el glucógeno de los alimentos. Es cierto que se necesitan más investigaciones para confirmar esta hipótesis, ¡pero sigue siendo bastante prometedora!
Saque esto del camino temprano
No hay nada peor que tener un día largo y ajetreado en el trabajo y luego tener que hacer ejercicio con la poca energía que te queda. No rindes tan bien como lo haces habitualmente.
Cuando corres temprano por la mañana, tu ejercicio del día está hecho incluso antes de llegar al trabajo. Una vez que termina tu jornada laboral, tienes toda la tarde para hacer lo que quieras. Tal vez elijas alimentar tu vida social o dedicarte a algo de cuidado personal. ¡Tú decides!
Los fines de semana, puedes volver a casa después de tu carrera matutina y volver a dormir o puedes quedarte despierto y aprovechar al máximo el día. Sentirás que tienes más tiempo libre, lo que hace que sea mucho más fácil incorporar el ejercicio a tu vida.
Energía que dura el resto del día
¿Has notado alguna vez que, incluso cuando estás un poco cansado, después de hacer ejercicio te sientes con mucha más energía? Hay una razón para ello. Cuando corres o realizas cualquier otra actividad física, tu cuerpo produce más mitocondrias. Si no lo sabes, las mitocondrias crean energía química para las reacciones bioquímicas en todo el cuerpo.
En otras palabras, al gastar energía al correr, tu cuerpo aumenta su carga energética. Si te preocupa sentirte mareado en el trabajo durante el resto del día después de correr temprano por la mañana, ¡podría suceder lo contrario!
Los riesgos de correr antes de estar completamente despierto
Si esta mañana te sientes especialmente mareado y estás dudando si salir a correr es una buena idea, quizá sea mejor esperar. A continuación, se indican algunas desventajas de salir a correr si no estás mental y físicamente despierto.
Menos consciente de su entorno
No importa si eres hombre o mujer, debes estar atento a tu entorno en todo momento cuando salgas a correr. Esto es por tu seguridad. Por eso, siempre recomendamos prescindir de los auriculares cuando corres, ya que escuchar música te impide escuchar el peligro que te rodea, ya sea alguien que te sigue o incluso un coche que se desvía del tráfico.
Es difícil estar alerta y con los ojos bien abiertos cuando el cerebro y el cuerpo todavía están en modo de sueño. ¡Esto puede ser muy peligroso! Como comentamos en este artículo del blog, existe una probabilidad de 1 entre 35.336 de que te asesinen mientras corres. Puede que sea una tasa baja, pero no querrás hacer nada que aumente tus probabilidades.
Posible mayor riesgo de lesiones
Correr sin darse cuenta también puede ser perjudicial para la salud de otras maneras. Puedes pasar por alto el hueco que hay en tu camino o ese tramo irregular de la acera, tropezar y torcerte el tobillo. Además, si estabas ansioso por salir a correr temprano esta mañana, probablemente no te hayas estirado antes de empezar a correr. Tus músculos no están calentados, lo que te pone en mayor riesgo de sufrir lesiones musculares.
Rendimiento reducido
Saltarse el desayuno antes de salir a correr está bien para muchas personas, pero muchas otras simplemente no pueden hacerlo. Sin el combustible que proporcionan los alimentos, su rendimiento al correr se desploma. No pueden alcanzar sus altas velocidades habituales ni mantener su resistencia. Al final, se preguntan por qué se molestaron en correr tan temprano en el día.
Consejos para empezar a correr temprano por la mañana
Esta mañana te has levantado temprano y has salido a correr. Aunque en ese momento no te gustó, estás disfrutando bastante del tiempo libre que te queda durante el resto del día, sin mencionar la inyección de energía adicional. Te gustaría que correr temprano por la mañana fuera una parte más habitual de tu rutina. Aquí tienes algunos consejos para tener éxito.
Ir a la cama temprano
Aunque tu alarma no esté programada para las 4 a. m., si sabes que te levantarás más temprano de lo habitual, debes priorizar tu sueño. Acuéstate una hora antes, tal vez dos horas, lo que sea necesario para que puedas dormir al menos siete horas.
Por el momento, mantén un horario de sueño flexible. Si notas que estás demasiado aturdido por las mañanas después de dormir solo siete horas, intenta dormir ocho horas durante algunas noches seguidas y observa cómo te sientes. Si eso no es suficiente, entonces tal vez necesites dormir nueve horas antes de salir a correr. Tú conoces mejor que nadie tu cuerpo, así que haz lo que funcione para ti.
Planifica tu atuendo para correr la noche anterior
Levantarse de la cama puede ser la parte más difícil cuando tienes una carrera programada por la mañana temprano, por lo que no quieres perder ese valioso tiempo debatiendo qué ponerte para correr. Si eres de los que les gusta coordinar su atuendo para correr de pies a cabeza, entonces elige lo que usarás la noche anterior. Incluso puedes tomar tu ropa de trabajo también para que cuando regreses de tu carrera, puedas ducharte rápidamente, desayunar, vestirte y seguir tu camino.
Por cierto, no te limites a preparar tu ropa. Coge tus zapatillas de running y colócalas junto a la cama. Mete un calcetín en cada una de ellas. Guarda todo lo esencial en tu mochila para correr. Llena tu botella de agua la noche anterior y luego colócala en el frigorífico. ¡Pero no olvides tu botella de agua por la mañana!
A la hora de vestirse para salir a correr por la mañana temprano, hay que tener en cuenta que las temperaturas suelen ser bastante más frías que cuando el sol ya ha salido y ha estado así durante horas. Esto es así tanto en verano como en otoño y primavera, aunque, obviamente, también se pueden esperar mañanas de verano más cálidas.
La cantidad de luz solar que recibirá también dependerá de la estación del año. En otoño e invierno, a primera hora de la mañana hay muy poco sol. Esto cambia en primavera y verano. Dado que es posible que corra al amanecer, siempre recomendamos llevar ropa reflectante.
O dormir con la ropa para correr puesta
Esto es lo que hacen algunos corredores que realmente no quieren perder el tiempo por las mañanas. Se ponen la ropa para correr la noche anterior y luego se van a dormir. Si has intentado correr temprano por la mañana durante meses pero has tenido excusa tras excusa, es difícil poner excusas cuando ya estás vestido para correr. Además, esta medida ahorra tiempo.
Sin embargo, no tenemos por qué decírtelo, pero la ropa para correr no es un pijama. Entre las cremalleras que pican, las capas cálidas y la compresión, es posible que no puedas dormir lo mejor posible con tu ropa para correr. Por lo tanto, te diríamos que si puedes hacerlo, hazlo, pero si esto no funciona para ti, no hay problema.
Consigue un compañero para correr
Puedes justificar el hecho de no salir a correr temprano por la mañana porque, bueno, eres tú el único que se está perdiendo algo, ¿no? La mejor manera de librarte de esta mentalidad es encontrar un compañero de carrera. Ellos dependen de ti para que te levantes de la cama en lugar de pulsar el botón de repetición de alarma tres veces seguidas. ¡Hazlo por ellos!
Coma una comida saludable la noche anterior
Ya hemos mencionado en este artículo que lo que comes la noche anterior a la carrera es lo que será tu fuente de energía por la mañana. Sin embargo, el hecho de que los carbohidratos sean un buen combustible no significa que tengas que cargarte de carbohidratos. Aumentar la ingesta de carbohidratos puede aumentar el nivel de azúcar en sangre, pero solo durante un tiempo limitado. Luego, te desplomas, lo que no es propicio para una buena carrera.
Hemos escrito un artículo muy interesante sobre las dietas para antes y después de correr que deberías consultar. Antes de correr, te recomendamos alimentos como huevos y tostadas, pechuga de pollo, patatas, un bagel con queso crema, yogur, granola, un plátano, una barrita energética o avena. Asegúrate de evitar las legumbres, las manzanas, las peras, el queso, el tocino y el exceso de cafeína. Esos alimentos afectarán tu digestión y te hincharán, que es lo último que quieres antes de correr.
No te saltes la hidratación
Aunque decidas no comer nada antes de tu carrera, eso no te da licencia para no beber agua. Dormir te deshidrata porque no has bebido agua en al menos seis horas, así que tendrás que recuperarla cuando te levantes. Bebe tres vasos de agua antes de tu carrera, lo que equivale aproximadamente a 650 mililitros. Si no puedes beber tanta agua mientras aún estás despierto, entonces consume al menos un vaso de agua, tal vez un vaso y medio, y ve aumentando gradualmente hasta llegar a tres vasos por la mañana.
Bebe agua a sorbos durante toda la carrera. Después de la carrera, cuando tengas la oportunidad de comer, asegúrate de beber 16 onzas o más de agua. Si sudaste mucho esta mañana, aumenta la ingesta a 20, incluso 24 onzas.
Haz que tu despertador sea difícil de alcanzar
Luchar con el despertador mientras se pospone una y otra vez consume un tiempo precioso. Para evitar que se duerma ni una sola vez, coloque el teléfono inteligente o el despertador en un lugar donde pueda escucharlo pero que no sea de fácil acceso. Un ejemplo de ello es al otro lado de la habitación. Ahora, si desea apagar la alarma, debe levantarse. Listo, la parte más difícil de la mañana ya está resuelta.
Regálate algo que esperar con ilusión después de correr
Para algunos corredores, correr en sí mismo es la recompensa. No pasa nada si aún no has llegado a ese punto. En ese caso, piensa en una recompensa que te incentive a correr cuando no tengas ganas. Ya sea que esa recompensa sea tiempo libre, comida u otro capricho, te resultará más fácil terminar la carrera.
Pensamientos finales
Correr justo después de despertarse es posible, pero para algunas personas es difícil. Una vez que sepas qué comer para mantenerte con energía por la mañana y duermas lo suficiente, salir de la cama no debería ser un gran desafío. Asegúrate de hidratarte incluso si no comes antes de correr. ¡Mucha suerte!
