Te encanta correr, pero lo cierto es que no tienes un horario fijo para hacerlo. Algunos días corres a primera hora de la mañana porque tu agenda te lo permite, y otros días, el sol se está poniendo y apenas estás calzándote las zapatillas de running. ¿Importa el momento en que corres? ¿Hay un momento del día mejor que otro?
Debes programar tus carreras cuando tu temperatura corporal central alcance su punto máximo, que es entre las 4 p. m. y las 7 p. m. Correr en esa hora es más ventajoso por estas razones:
- Puede procesar más adecuadamente la glucosa y el glucógeno.
- La velocidad del impulso nervioso es mayor
- Podría reducir el riesgo de lesiones
- La resistencia y la energía suelen ser mayores.
- Las articulaciones están más lubricadas
- Los músculos tienen más nutrición y oxígeno.
- El flujo sanguíneo aumenta
Si ni siquiera sabes cuál es tu temperatura corporal central, no te pierdas este artículo. En él, hablaremos más sobre la importancia de tu temperatura corporal central. También analizaremos los pros y los contras de correr por la mañana y por la noche para que puedas planificar tus carreras cuando estés en tu mejor momento.
¿Cuál es tu temperatura corporal central?
Cuando no te sientes bien y usas un termómetro para comprobar si tienes fiebre, ¿sabes qué es lo que estás midiendo realmente? Tu temperatura corporal central.
También conocida como temperatura central, la temperatura corporal central es simplemente la temperatura óptima necesaria para mantener la vida. Esta temperatura abarca todo, desde el tejido periférico hasta el hígado. Sin una temperatura corporal central constante, no pueden producirse reacciones a nivel enzimático.
Entonces, ¿cuál es la temperatura corporal central promedio? Es de 97,7 a 99,5 grados Fahrenheit. Volviendo al ejemplo del termómetro, si te sientes enfermo, esperas obtener una lectura de temperatura en ese rango, porque significa que no tienes fiebre.
Por supuesto, una temperatura corporal más alta puede deberse a otros factores además de la enfermedad, como la actividad física. Una vez que la temperatura corporal alcanza los 100,4 grados, es posible que sienta calor y comience a sudar. También tendrá un poco de hambre y mucha sed. A 102,2 grados, se quedará sin aliento y su corazón latirá muy rápido. Es posible que su piel esté roja y enrojecida y sude mucho. También estará bastante cansado.
¿Qué más hace que la temperatura corporal central aumente a lo largo del día? El ritmo circadiano. Este reloj interno funciona según un ciclo de 24 horas y controla el estado de vigilia, la fuerza, los reflejos, la capacidad respiratoria, las hormonas y, sí, la temperatura corporal central.
Si te despiertas a menudo a las 5 de la mañana para correr, es cuando tu temperatura corporal es más baja. Tu temperatura puede bajar hasta 0,9 grados, lo cual es significativo.
¿Por qué la temperatura corporal central es más baja a primera hora de la mañana? Piensa en lo que te encuentras al despertar a las cinco de la mañana. Probablemente todavía esté oscuro o el sol haya empezado a salir. Las calles están tranquilas y vacías, ya que casi nadie está despierto. Sin luz natural, tu reloj interno sigue funcionando en modo de repetición, por así decirlo.
A medida que el sol sale aproximadamente una hora después, tu ritmo circadiano se pone en marcha. Tu temperatura corporal central comenzará a aumentar, y aumentará cada vez más a medida que el sol se hace más fuerte a lo largo del día. A las 4 o 5 p. m., tu temperatura corporal central está en su nivel más alto. Permanecerá así hasta las 6 o 7 p. m., justo cuando se pone el sol y comienza la noche.
¿Por qué es importante correr a una temperatura corporal alta?
La buena noticia de ese período de tiempo es que probablemente ya hayas terminado de trabajar o pronto lo harás si tienes un trabajo estándar de nueve a cinco. Eso debería dejarte tiempo libre para correr. Además de la comodidad, ¿por qué otra razón deberías correr cuando tu temperatura corporal central ha alcanzado su punto máximo?
Como mencionamos en la introducción, puedes obtener una gran cantidad de beneficios que no obtienes cuando tu temperatura corporal es más baja. A continuación, te presentamos una descripción general de esos beneficios.
Tu cuerpo procesa mejor la glucosa y el glucógeno
La primera ventaja de correr a una temperatura corporal más alta es que el cuerpo puede procesar y descomponer de manera más óptima la glucosa y el glucógeno. La glucosa es una fuente de azúcar que produce el cuerpo; también proviene de los alimentos y bebidas que consumes. Los alimentos con un alto contenido de azúcar y carbohidratos son los que aportan más glucosa, pero todos los alimentos contienen glucosa.
Tu cuerpo absorbe este azúcar y la glucosa pasa por un proceso llamado glucogenogénesis. Esta conversión convierte la glucosa en glucógeno, otra fuente de azúcar que tu cuerpo puede utilizar como energía. Tu hígado almacena el glucógeno sobrante y lo utilizará cuando tus niveles de energía comiencen a decaer.
Cuando el cuerpo puede descomponer la glucosa y el glucógeno de manera eficaz, se pueden conservar los niveles de energía y evitar picos de azúcar en sangre o hiperglucemia.
La velocidad de tu impulso nervioso es más rápida
Los impulsos nerviosos son señales que viajan a través de las fibras nerviosas hasta el cerebro. Por ejemplo, nuestra capacidad de ver depende de los impulsos nerviosos. Los conos y bastones del ojo reciben luz, que luego activa los impulsos nerviosos para transportar una señal al nervio óptico. El nervio óptico envía la señal al cerebro, que nos dice lo que estamos viendo.
Todo esto sucede a la velocidad del rayo, pero ¿qué sucedería si la velocidad de tus impulsos nerviosos pudiera ser incluso más rápida? Cuando tu temperatura corporal central está en su nivel más alto, tu cuerpo está funcionando a toda máquina. Por lo tanto, la velocidad de tus impulsos nerviosos, que ya de por sí es rápida, podría aumentar.
Su riesgo de lesiones disminuye
Si tienes una temperatura corporal alta, corres un riesgo mucho menor de sufrir hipotermia y lesiones relacionadas con las bajas temperaturas. Además, como tu ritmo circadiano funciona al máximo durante el día y te sientes mejor, estarás más alerta, ágil y ágil. Esto podría evitar el riesgo de sufrir lesiones y permitirte correr durante más tiempo.
Puede que tengas más resistencia y energía
Tu ritmo circadiano determina tu ciclo de sueño y vigilia. Con más luz natural, tu reloj interno te indica que debes estar despierto. Como el ritmo circadiano también puede gestionar los niveles de energía, es posible que te sientas con más energía a última hora de la tarde, antes de que se ponga el sol.
Este aumento de energía también puede actuar como un refuerzo de resistencia. Prueba a correr durante estas tres horas, cuando tu temperatura corporal es más alta. Sigue una ruta que conozcas y cronometra el tiempo. Luego, levántate mañana por la mañana y corre a las 5 a. m. siguiendo la misma ruta. Estamos seguros de que tu rendimiento será mejor cuando tu temperatura corporal esté en su punto máximo.
Tus articulaciones están lubricadas
Otra razón para planificar tu carrera a las 4 p. m. o más tarde es que tus articulaciones pueden estar más lubricadas que en otros momentos del día. Unas articulaciones bien lubricadas te permiten correr sin dolor y también pueden contribuir a una menor tasa de lesiones.
Tus músculos reciben más nutrición y oxígeno
Tus músculos necesitan oxígeno y nutrientes para funcionar, especialmente durante el ejercicio. El aumento de tu frecuencia cardíaca y respiratoria cuando corres es la forma que tienen tus músculos de decirte lo que necesitan.
Afortunadamente, la tasa de suministro de nutrición y oxígeno a los músculos cuando corres a la temperatura corporal máxima es mayor que a primera hora del día.
Tu flujo sanguíneo está en su punto más alto
El último beneficio de correr a temperatura corporal central es que la sangre fluye con normalidad, lo que facilita que el cuerpo obtenga oxígeno, agua y nutrientes, además de que el suministro de sangre al corazón se mantiene saludable y late con fuerza.
¿Cuáles son los beneficios de correr por la mañana?
Aunque sabes cuál es el mejor momento para correr para tener una temperatura corporal más alta, no siempre puedes planificar tu carrera en ese lapso de tres horas de 4 p. m. a 7 p. m. Por eso, en las próximas dos secciones, cubriremos los pros y los contras de correr por la mañana en comparación con correr por la noche. ¡Esta información debería ayudarte a planificar un horario para correr y cumplirlo!
Comience el día sintiéndose productivo
La primera razón convincente para salir a correr por la mañana es que te sentirás súper productivo. Conoces esas mañanas en las que te levantas, te pones algo de ropa, tomas un sorbo de café y conduces con el piloto automático al trabajo, ¿verdad? Eres como un zombi y durante todo el día esa sensación no desaparece. Esos no son tus mejores días, ya que apenas recuerdas lo que hiciste o lo que no hiciste.
Cuando te energizas con una carrera matutina, habrás completado un punto importante de tu lista de tareas pendientes. Eso podría inspirarte a mantener tu productividad durante el resto del día.
Te sientes más despierto
¿No puedes pronunciar una sola frase sin haber tomado al menos una taza de café? ¿Tienes que beber tres o cuatro tazas para sentirte lo suficientemente vivo como para afrontar el día? En lugar de seguir con tu hábito de tomar cafeína, prueba a salir a correr todos los días por la mañana.
Las endorfinas que obtienes al correr actúan como un estimulante energético natural. Llegarás al trabajo con más energía y además reducirás el consumo de café. Es un buen hábito, ya que puedes reducir los dolores de cabeza, las manchas en los dientes y el riesgo de úlceras de estómago inducidos por la cafeína.
Saque esto del camino temprano
Hacer ejercicio es genial, todo el mundo lo sabe, pero algunos días es muy pesado levantarse y ponerse en movimiento. Normalmente, te sientes genial cuando sales a correr, pero lo difícil es todo lo que te lleva hasta ese momento.
Cuando empiezas la mañana con una carrera vigorizante, lo primero que haces es quitarte de encima el peso de encima. Ahora tienes todo el resto del día para dedicarlo a ser productivo sin preocuparte de cuándo sacarás tiempo para correr.
Presión sanguínea baja
¿Tiene la presión arterial alta o está al borde de la presión arterial alta? Si planifica correr por la mañana entre las 6 y las 8 de la mañana, podría reducir su presión arterial sistólica, que es el valor máximo de la presión arterial. Los beneficios pueden durar todo el día.
Este artículo de 2019 de MedPage hoy Cita un estudio en el que personas mayores con sobrepeso y obesidad hicieron ejercicio todos los días por la mañana y también redujeron su presión arterial gracias a su rutina de ejercicios.
Estado de ánimo mejorado
La euforia del corredor no es solo un mito, sino una sensación muy real que experimentan algunos corredores. Esta sensación es una combinación del bloqueo natural del dolor que produce la adrenalina, así como una menor ansiedad y un aumento de las endorfinas, que pueden producir euforia.
La felicidad que te produce el subidón del corredor puede durar más en algunas personas que en otras, pero las endorfinas pueden seguir mejorando tu estado de ánimo durante más de 24 horas. Ni siquiera te importará que sea lunes.
Buen momento para desarrollar músculo
Si estás intentando ganar más masa muscular, un momento ideal para planificar tus carreras es por la mañana. Entre las 5:30 y las 8:00 horas es cuando los niveles de testosterona están en su punto más alto. Tanto los hombres como las mujeres tienen testosterona, aunque los hombres tienen cantidades más altas que las mujeres.
La testosterona puede generar más masa muscular, lo que hace que tus músculos luzcan más grandes y fuertes. ¡Asegúrate de consumir proteínas cuando comas después de correr para alimentar tus músculos en crecimiento!
¿Cuáles son las desventajas de correr por la mañana?
Por más maravilloso que pueda ser correr por la mañana, no todo es color de rosa. A continuación, se indican algunas desventajas que conviene tener en cuenta.
Es difícil levantarse de la cama tan temprano
Si estás en una batalla constante con la alarma de repetición por la mañana, es posible que no te sientas muy motivado para levantarte de la cama y salir a correr. Teniendo en cuenta que a menudo tienes que levantarte una o dos horas antes de lo habitual para ir a trabajar, tienes que elegir hacer ejercicio en lugar de dormir, y esa es una decisión difícil de tomar.
Puede sentirse lento y con bajo rendimiento
Incluso si te levantas de la cama y apenas te calzas las zapatillas de running, no estás corriendo al máximo nivel. Te sientes más lento de lo habitual y tus cifras no se comparan con las de cuando corres más tarde en el día.
Esto no les sucede a todos, pero algunos corredores pueden descubrir que levantarse, continuar con su día, comer algunas comidas y luego correr más tarde en el día los coloca en un mejor estado mental y físico para tener un buen desempeño.
Su tasa de lesiones puede ser más alta
Cuando tienes los ojos vidriosos y estás luchando contra la fatiga, es probable que no estés prestando atención a lo que te rodea. Si a eso le sumas un rendimiento deficiente, podrías tropezar contigo mismo o con un peligro en la carretera y terminar herido.
Incluso si estás más alerta, con tu temperatura corporal central más baja por la mañana, no estás recibiendo tanto oxígeno. Esto deja tus músculos rígidos, así que solo hace falta un movimiento en falso para que te lastimes un músculo.
Podrías sentirte cansado por el resto del día
Si gastas la energía que tienes a primera hora de la mañana, es posible que te des cuenta de que no te queda nada para dar. Esto es un problema, teniendo en cuenta que tienes que pasar el día en el trabajo en lugar de en la cama. Podrías empezar a quedarte dormido durante una conferencia telefónica o frente a la computadora, lo que podría meterte en problemas con tu jefe.
¿Cuáles son los beneficios de correr por la tarde?
Ya sabes que el momento de mayor actividad es entre las 16 y las 19 horas, pero ¿qué pasa si corres un poco más tarde? ¿Qué beneficios podrías disfrutar? Esto es lo que necesitas saber.
Tienes más tiempo para correr que por la mañana
Correr antes del trabajo es un poco estresante, ya que debes planificar cada aspecto de tu mañana. Eso incluye la hora de la comida, la ruta que correrás, cuánto tiempo te llevará completar la carrera, la hora de la ducha, tu ropa y tal vez incluso tu desayuno antes de salir por la puerta.
Cuando corres después del trabajo, no tienes obligaciones urgentes. Puedes tomarte tu tiempo, asegurarte de cargar combustible, vestirte bien y estirarte antes de correr.
Presión sanguínea baja
Mencionamos que puedes bajar tu presión arterial con una carrera matutina y resulta que lo mismo sucede con una carrera vespertina. Intenta planificar tus carreras alrededor de las 7 p. m. para que los efectos en tu presión arterial sistólica sean más notorios.
Podrías restablecer tu ritmo circadiano
¿Trabajabas antes en un turno de noche y hace poco cambiaste al turno de día? Quizás eres un viajero frecuente y has estado volando de aquí para allá y a todas partes. En ambos casos, lo más probable es que tu ritmo circadiano esté descontrolado.
Para restablecerlo, comience a correr por la noche. Esta publicación de 2017 de la revista Acta Cardiológica Sinica Afirma que “el ejercicio es una potente señal de sincronización del reloj circadiano de los mamíferos”. Es cierto que puede que sean necesarias unas cuantas noches de carrera para que el reloj interno se normalice, pero lo conseguirá.
Eres menos propenso a sufrir lesiones
Como la temperatura corporal central ha alcanzado su punto máximo o acaba de alcanzarlo, el cuerpo funciona increíblemente bien por la noche. Los músculos reciben oxígeno, las articulaciones están lubricadas y la mente se siente despejada. Puedes ver los peligros de la carretera y evitarlos, y como los músculos no están tan rígidos como por la mañana, eres menos propenso a estirarlos demasiado y a lastimarlos mientras corres.
Tienes más energía
Como comentamos anteriormente, correr cuando tu temperatura corporal es más alta te dará energía, lo que te inspirará a alcanzar nuevos hitos y romper tus propios récords de carrera.
Puedes desarrollar más músculos
Además de la mañana, un momento aún más ideal para correr si quieres tener músculos más grandes es la tarde. Si bien los niveles de testosterona son más altos por la mañana, también lo es el cortisol, una hormona del estrés que puede inhibir el funcionamiento de la testosterona. Por la tarde, los niveles de cortisol son más bajos, por lo que, incluso si no tienes tanta testosterona, tu cuerpo la utiliza bien.
¿Cuáles son las desventajas de correr por la tarde?
Las carreras nocturnas también tienen algunos problemas que no se pueden descartar. Asegúrate de tenerlos en cuenta.
Mastica tu tiempo personal
La mayoría de las personas que trabajan de nueve a cinco planifican su tiempo personal por la noche, no por la mañana. Cuando corres por la mañana, por más que a veces te resulte molesto, tienes toda la tarde libre. Correr por la noche puede ser más relajado, pero cuando llegas a casa, el resto de la tarde se acorta. Eso no te deja mucho tiempo para relajarte antes de levantarte para ir a trabajar de nuevo al día siguiente. Podrías acabar agotado antes de darte cuenta.
Visibilidad reducida
Por supuesto, por la mañana puede haber niebla y nubes, pero hay más luz, por lo que normalmente se puede ver bien. Una vez que se pone el sol y oscurece, la visibilidad se reduce. En verano, se puede correr por la tarde sin problemas, ya que sigue habiendo luz. Sin embargo, el resto del año se corre en la oscuridad, y eso puede ser peligroso.
Puedes comer en exceso si tienes hambre después de correr
Al no tener obligaciones después de correr por la noche, puedes prestar más atención a las señales de hambre. Eso puede hacer que prepares una cena copiosa o comas uno o dos bocadillos adicionales después de correr. Hacer esto con demasiada frecuencia puede anular tu progreso al correr y hacer que ganes kilos de más.
Podrías arruinar tus hábitos de sueño si te acuestas demasiado tarde
También debes tener cuidado al programar tu carrera nocturna. Si sales unas horas antes de acostarte, la adrenalina y las endorfinas pueden seguir estando en su máximo nivel cuando te vayas a dormir. Te resultará muy difícil conciliar el sueño.
Pensamientos finales
Si no sabes si correr por la mañana o por la noche, el mejor momento para planificar tu carrera es cuando tu temperatura corporal central es más alta. Este intervalo es de 16 a 19 horas. En este momento, tu ritmo circadiano aumenta tu energía, rendimiento muscular y resistencia para que puedas correr mejor. Esperamos que este artículo te ayude a determinar un programa de carrera que se adapte a tu estilo de vida y no perjudique tu rendimiento. ¡Buena suerte!
