Cinta de correr o correr al aire libre: ¿qué es más duro para el cuerpo?

Muchos corredores llegan a un punto en su vida deportiva en el que notan más dolores y molestias, ya sea por la edad o por el esfuerzo excesivo. Independientemente del motivo, esto puede hacer que uno busque una forma más segura de correr que sea más suave para el cuerpo. Esto a menudo lleva a la pregunta de si correr al aire libre es más duro para el cuerpo que correr en una cinta.

Correr al aire libre es más duro para el cuerpo que hacerlo en una cinta. Cuando se corre en una cinta, los atletas pueden concentrarse mejor y perfeccionar la forma, controlar la variabilidad y evitar lesiones de forma efectiva. Las cintas de correr también son más suaves debido a su banda de rodadura acolchada y son más suaves para las articulaciones y los tejidos blandos del corredor.

Los corredores se lesionan cuando sus carreras no son perfectas y el entorno presenta obstáculos (clima, superficies irregulares, terreno difícil). Si el objetivo es evitar lesiones, entonces uno debe correr en el entorno en el que tenga el mayor control, lo que indica: correr en interiores en la cinta de correr. Sin embargo, incluso las cintas de correr tienen sus pros y sus contras.

Factores determinantes: cómo correr es perjudicial para el cuerpo

Esfuerzo percibido

Una forma de determinar si correr en interiores o al aire libre es más difícil es evaluar algo llamado «esfuerzo percibido». El esfuerzo percibido se refiere a la anticipación mental de «qué tan difícil» parece una actividad.

El esfuerzo percibido por la mayoría de las personas cuando se trata de correr al aire libre es que es más difícil que correr en una cinta de correr en interiores. Incluso si la actividad en sí no es de hecho Cuanto más difícil es, más se percibe, lo que irónicamente hace que el exorcismo sea más difícil para el individuo. Esto sólo es problemático porque los atletas tienen más probabilidades de rendirse antes cuando el esfuerzo percibido es mayor.

Lesiones físicas o efectos secundarios

Una de las formas más reveladoras de saber si una forma de correr es más difícil que otra es evaluar la probabilidad de lesiones y la aparición de efectos secundarios físicos. No hay pruebas de que los corredores al aire libre se lesionen las rodillas con más frecuencia que los corredores en cinta. Sin embargo, lo que sí han determinado tanto los entrenadores de carrera como los médicos es que incorrecto corriendo o sobreesfuerzo determinar la probabilidad de lesión.

Corriendo al aire libre

Correr al aire libre tiene una gran cantidad de beneficios, incluidos muchos beneficios para la salud mental. Estar al aire libre bajo el sol permite absorber vitamina D, respirar aire fresco y sentirse conectado con la naturaleza y la comunidad.

Sin embargo, correr al aire libre presenta varios obstáculos. Después de todo, no es correr en sí lo que es inherentemente duro para el cuerpo, sino correr incorrectamente Esto es duro para el cuerpo. Lamentablemente, es más difícil controlar y limitar la probabilidad de lesiones al aire libre que en un espacio cerrado con una máquina regulada.

Ventajas

• Beneficios para la salud mental – Medicina Hopkins Ha realizado estudios que demuestran que correr al aire libre mejora el estado de ánimo, la memoria y la concentración, la capacidad de cambiar de tarea y reduce la ansiedad y el estrés.
• Mejora la estabilidad y la agilidad lateral – Al correr al aire libre mejoras más tus habilidades motoras y niveles de agilidad, debido a los diferentes tipos de terreno, obstáculos y la capacidad de realizar giros.
• ¡Es gratis! – Una de las mayores ventajas de correr al aire libre (además de observar aves y personas) es que no es necesario ser miembro del gimnasio.
• La mejor manera de entrenar para los eventos Desafortunadamente, no hay sustituto para correr al aire libre cuando se entrena para un maratón o un triatlón.
• Aumenta la densidad mineral ósea La naturaleza de alto impacto y carga de peso que implica correr al aire libre. Puede ayudar a aumentar la densidad mineral ósea. (¡incluso más que el ciclismo!)

Contras

• Duro para los tejidos blandos – el Universidad de Ciencias Aplicadas de los Países Bajos Se ha descubierto que las lesiones de tejidos blandos y articulaciones (como las de rodilla o tobillo) son más frecuentes en corredores que hacen ejercicio al aire libre que en cintas de correr.
• Existen peligros incontrolables – Correr al aire libre presenta otros peligros y situaciones inesperadas como: terreno irregular, conductores que envían mensajes de texto mientras conducen, perros, ciclistas, peligros climáticos (lluvia, granizo, calor extremo). También ha habido muchas historias en las noticias sobre mujeres que han sido atacadas mientras corrían de noche. Estos son tipos de peligros que poder ser controlado al correr en una cinta de correr.
• La forma más difícil de perfeccionar Es más difícil perfeccionar la forma en la grava de la carretera al aire libre que en una cinta de correr. Debido al nivel de variabilidad y a la falta de espejos, no siempre se puede evaluar si se mantiene una forma constante y saludable (lo que podría provocar lesiones).

Corriendo en cinta de correr

Las cintas de correr son una de las máquinas de exorcismo más populares (tanto en gimnasios domésticos como en gimnasios públicos). Según la Comisión de Seguridad de Productos de Consumo de Estados UnidosSe estima que más de 50 millones de estadounidenses utilizan una cinta de correr cada año. No solo son populares, sino que también son muy eficaces para mantener la salud cardiovascular y enseñar la técnica adecuada para correr.

Ventajas

• Más suave para las articulaciones y los tejidos blandos – Dado que las cintas de correr están acolchadas, ofrecen una mejor absorción de impactos que el pavimento o los senderos al aire libre. Esto se traduce en menos tensión en las rodillas y los tobillos, lo que en última instancia significa menos lesiones y tiempo de recuperación necesario.
• Puede perfeccionar la forma correcta de correr – Cuando corres en una cinta, normalmente corres frente a un espejo (sobre todo en un gimnasio público). Esto te permite hacer un control visual y una evaluación de tu postura al correr: ¿tienes la espalda recta? ¿Miras hacia abajo cuando corres? ¿Mueves los brazos en exceso? ¿Das pasos demasiado cortos, lo que reduce la movilidad de las piernas? Correr en una cinta permite practicar y perfeccionar mejor tu forma de correr, por lo que, cuando corres al aire libre, previenes lesiones.
• Mantenga una frecuencia cardíaca estable En consonancia con el perfeccionamiento de la forma, el uso de una cinta de correr permite al atleta concentrarse en mantener un ritmo cardíaco constante, no solo para la salud cardiovascular, sino también en lugar de entrenar para carreras o recorridos más largos.
• Esfuerzo percibido más bajo – correr en una cinta en interiores suele percibirse como menos difícil que correr al aire libre, y por ello es probable que las personas realicen carreras más largas y se esfuercen un poco más.
• Mas control – En general, correr en una cinta te permite tener más control sobre tu ejercicio. No tienes que tener en cuenta los cambios espontáneos del clima, la contaminación del aire, las distracciones, el terreno inesperado o difícil o las pendientes repentinas.
• Es conveniente – Para algunas personas, es mucho más fácil subirse a una cinta de correr que salir al aire libre (especialmente en un entorno urbano ajetreado).

Contras

• Aburrido – La verdad es que correr en una cinta es terriblemente aburrido para la mayoría de las personas. Comparado con respirar aire fresco, tomar el sol y tener algo que mirar, una cinta de correr ofrece poco en términos de entretenimiento.
• Variabilidad limitada – Correr sobre superficies que varían en textura, grosor y estabilidad ayuda a fortalecer diferentes partes de los músculos y a aumentar la estabilidad. Sin embargo, a una cinta de correr le gustan más las variantes para aumentar dicha estabilidad y la fuerza muscular aguda.
• No puedo hacer giros Así como la variabilidad mejora tu estabilidad, la falta de giros te impide mejorar tu agilidad lateral.
• Aún puedes lesionarte El hecho de que corras en una cinta no significa que estés mágicamente exento de sufrir lesiones. Al fin y al cabo, todos hemos visto a esa persona en el gimnasio que no presta atención, corre demasiado rápido o baila y tropieza, se cae y sale volando de la cinta. Aún puedes torcerte el tobillo, caer e incluso sufrir lesiones en la cabeza en una cinta si no prestas atención o te esfuerzas demasiado.

Transición de correr en cinta a correr al aire libre

Si estás acostumbrado a correr solo en la cinta, prepárate para sentir cierta incomodidad cuando empieces a correr al aire libre. ¡El cuerpo necesita tiempo para adaptarse!

Michael Conlon de Finish Line Physical Therapy tiene algunas excelente Momentos sobre cómo hacer la transición de correr en interiores en su cinta de correr a correr en pavimento al aire libre. Mira aquí!

1. Autoevaluación – Antes de pasar a correr al aire libre, haz una autoevaluación de tu estado de salud actual y de tu capacidad para correr. ¿Cuál es tu frecuencia cardíaca máxima en la cinta? ¿Qué frecuencia cardíaca mantienes normalmente en la cinta? ¿Tienes algún dolor o molestia actual que requiera tu atención? Saber dónde te encuentras ahora te ayudará a evaluar cómo te está yendo en la transición a correr al aire libre.
2. Evalúa tus zapatos – Si has estado corriendo en tu cinta durante todo el invierno, 5 días a la semana, y ahora quieres correr al aire libre cuando llegue el buen tiempo, ¡asegúrate de no desgastar tus zapatillas de running! Si las tienes muy desgastadas, te convendrá invertir en zapatillas de running nuevas antes de salir a trabajar.
3. Prepárese para las variabilidades – Cuando corres en interiores con tu máquina, puedes controlar el clima, la inclinación, la velocidad y la sensación de tu carrera. Sin embargo, cuando corres al aire libre no tienes ese lujo. Prepárate para soportar factores como la velocidad del viento, la humedad, el calor, la lluvia, las superficies irregulares y el suelo duro.
4. Rodillo de espuma – Antes de salir de casa para su primera carrera al aire libre, use el rodillo de espuma para aflojar las pantorrillas, los cuádriceps y los músculos de la cadera.
5. Mantente hidratado – Asegúrate de beber suficiente agua no solo el día de la transición de correr en interiores a correr al aire libre, sino también el día anterior. Nuestros cuerpos están deshidratados. antes Incluso sentimos sed.
6. Estirar todo el cuerpo – Al igual que al comienzo de cualquier clase de exorcismo, haga que su cuerpo se mueva y tenga liquidez antes de salir a la calle. El calentamiento ayuda a preparar su cuerpo para una movilidad óptima. Mejorará su rango de movimiento y ayudará a prevenir lesiones.

La clave para llevar

Si te gusta correr, pero buscas una alternativa a correr al aire libre que no produzca lesiones y sea más suave para las articulaciones, la cinta de correr es la mejor opción. Correr en una cinta de correr es más suave (está acolchada) y, por lo tanto, reduce el impacto en las articulaciones, al mismo tiempo que proporciona una aptitud cardiovascular adecuada, manteniéndote dentro de tu frecuencia cardíaca máxima deseada.

Sin embargo, si estás entrenando para un evento, como una maratón o un triatlón, necesitarás entrenar (al menos parcialmente) al aire libre para evitar que se produzcan problemas como la rodilla del corredor durante la carrera. Sin embargo, puedes Divide tu tiempo de entrenamiento entre la cinta de correr y el pavimentode modo que estés practicando mantener un ritmo cardíaco constante y aún así realizar tu ejercicio cardiovascular, pero sin poner constantemente tanta presión en las rodillas y las espinillas.

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