Correr es una forma valiosa de prepararse para cualquier deporte, especialmente el hockey sobre césped, que requiere potencia explosiva, velocidad y resistencia. En comparación con un deporte con muchas reglas, posiciones y equipamiento obligatorio, correr parece bastante simple. Sin embargo, cualquiera que haya intentado adentrarse en el mundo del running le dirá que es más difícil y complejo de lo que parece. Darse cuenta de esto puede hacer que correr resulte un poco intimidante, ¡pero no tiene por qué serlo! Estos consejos le ayudarán a afrontar la carrera con la mejor cara.
Los mejores consejos para un corredor principiante son:
- Haga del correr un hábito antes de preocuparse por los récords personales.
- Tenga en cuenta cómo correr con seguridad.
- Encuentra el equipo que te resulte más cómodo.
- Manténgase concentrado en su propio desempeño.
- Elige cómo te desafías a ti mismo.
Si eres un atleta, ya tienes una ventaja cuando empiezas a correr. Especialmente si vienes del hockey sobre césped, tendrás más resistencia cardiovascular y fuerza que alguien que empieza a correr sin ningún otro ejercicio regular. Aun así, incluso para un atleta, empezar a correr de forma regular no es una meta fácil. Estos consejos te ayudarán a esquivar los errores más comunes y a encaminarte para convertirte en un mejor corredor y atleta en general.
5 consejos para un corredor principiante
Haga del running un hábito antes de preocuparse por los récords personales
Como cualquier otro tipo de acondicionamiento o práctica, la constancia es esencial para ver resultados. No lograrás ninguna mejora notable en tu deporte si sales a correr una sola vez. Por este motivo, convertir el correr en un hábito debe ser tu primer objetivo. Puede resultar tentador centrarse en la velocidad o la distancia, pero para obtener resultados a largo plazo, adquirir el hábito de correr es fundamental; el resto vendrá solo.
Puede ser útil elegir un horario fijo, pero si no es posible, mire hacia adelante y decida cuándo va a correr. Incluso si comienza a caminar en ese horario, a correr y caminar, o a correr una distancia corta, simplemente comience a adquirir el hábito de salir y dedicar tiempo a correr.
Adquirir el hábito de correr regularmente requiere algo de ensayo y error. Es posible que el horario que habías planificado no funcione tan bien como pensabas, por lo que ahora podrás evitar ese obstáculo en el futuro. Una vez que correr se convierta en una parte habitual de tu semana, estarás en camino de mejorar como corredor.
Infórmese sobre cómo correr de forma segura
Especialmente cuando estás entrenando otro deporte, la seguridad debe ser una prioridad máxima. Si te lesionas mientras corres, puedes esperar quedarte fuera durante parte o toda la temporada de hockey sobre césped, algo que nadie quiere.
Las complejidades de la forma perfecta de correr, la cadencia y otros factores que afectan la seguridad pueden resultar abrumadoras para un principiante. Sin embargo, como jugador de hockey sobre césped, es posible que sepa más de lo que cree. Probablemente ya comprenda la importancia de un calentamiento y un enfriamiento efectivos. También tendrá una buena conciencia de su cuerpo y de cuándo siente que algo no está bien. Ambas cosas lo ayudarán a correr de manera segura.
Como principiante en el running, deberás comenzar por aprender los conceptos básicos sobre la forma de correr, encontrar un buen calentamiento para tus carreras y encontrar un buen enfriamiento después de las carreras. Escucha a tu cuerpo como guía. Ajusta tu forma si tienes algún dolor o malestar inusual. Si el problema persiste, considera consultar a un entrenador.
Si te lesionas mientras corres, perjudicarás tu juego más que ayudarte, así que ten cuidado mientras estás aprendiendo.
Encuentra el equipo que te haga sentir más cómodo
Cuando empiezas a correr, puede resultar muy difícil y un poco incómodo. Un buen equipamiento puede ser el pequeño cambio que marque la diferencia.
Definitivamente, necesitarás un buen par de zapatillas para absorber el impacto de la carrera y mantenerte cómodo. A muchos corredores les gusta escuchar música o un podcast, por lo que los auriculares o los cascos que se mantienen en su lugar y alcanzan el volumen adecuado hacen que la carrera sea mucho más agradable. Es posible que quieras un brazalete o una bolsa para la cadera para tener las manos libres y poder guardar el teléfono y otras pertenencias.
Cualquier cosa que haga que tu carrera sea un poco más cómoda puede ayudarte a salir y seguir en la carretera. El equipo adecuado tiene que ver con minimizar las molestias y las distracciones para que puedas concentrarte en dar lo mejor de ti.
Manténgase concentrado en su propio desempeño
Cuando empiezas a correr, es muy fácil que te compares con los demás, especialmente con aquellos que llevan más tiempo corriendo que tú. Como atleta, es posible que sientas incluso más presión por ser ya un corredor por encima del promedio.
Si te presionas demasiado y esperas mejorar demasiado rápido, puedes desanimarte fácilmente. En lugar de eso, concéntrate en lo que eres capaz de hacer, en cuáles son tus objetivos y en todos los avances que vayas logrando a lo largo del camino. Estas son las únicas cosas que son productivas para tu carrera.
No está de más admirar a otros corredores mejores, pero cuando otros corredores te hacen sentir mal en lugar de inspirarte, puedes estar cayendo en la trampa de la comparación.
Elige cómo te desafiarás a ti mismo
Un error común que cometen los corredores principiantes es intentar abordar todas las áreas de la carrera a la vez. Esto parece como intentar que cada carrera sea más larga y más rápida. Esto no solo hará que te encorves y te quedes sin aire en pocos minutos, sino que también puede ponerte en riesgo de sufrir lesiones.
Centrarse en la velocidad o en la distancia puede facilitar mucho la mejora con el tiempo. Esto significa elegir entre correr más tiempo a un ritmo cómodo o elegir una distancia determinada y correr tiempos más cortos. Puede resultar frustrante elegir al principio, pero una vez que mejore, verá que mejora en general. A partir de aquí, puede empezar a experimentar más sin cansarse demasiado rápido y no hacer un buen entrenamiento.
No importa dónde elijas ponerte a prueba, hazlo de forma segura. No entrarías en una sala de pesas y cargarías tu barra el primer día. Te tomarías tu tiempo para practicar técnicas en Información privilegiada sobre la ciencia del deportePiense en correr de la misma manera. Aumente la distancia y aumente la velocidad progresivamente para evitar lesiones.
¿Tengo que caminar antes de poder correr?
Una sugerencia común para los corredores nuevos es comenzar con una caminata rápida antes de salir a correr a toda velocidad.
Comenzar caminando es ideal para principiantes absolutos, como aquellos que recién comienzan a hacer ejercicio, pero como jugador de hockey sobre césped, es probable que tengas la resistencia y la fuerza para comenzar con un trote suave. Si esto te parece mucho, puedes intentar alternar períodos de carrera y caminata también. Siguiendo este enfoque, reducir la caminata con el tiempo conduce a carreras a toda velocidad.
Si bien la mayoría de los jugadores de hockey sobre césped activos pueden evitar físicamente las caminatas, puede ser una excelente manera de adquirir el hábito de correr. Si le resulta difícil salir a correr de manera constante, puede resultarle beneficioso comenzar por encontrar tiempo para caminatas suaves y luego pasar a correr horas extras. Cuando adquiera el hábito de salir a una hora determinada, descubrirá que le resultará un poco más fácil correr por el mismo sendero, pista o camino.
Pensamientos finales
Si se practica de forma segura y constante, correr puede hacer que cualquier deportista sea más fuerte, más rápido y capaz de jugar con más resistencia. Con todos estos beneficios, correr es también una de las formas de ejercicio más accesibles. Hacer que correr sea una parte habitual de su rutina y sentirse seguro al correr es donde puede resultar difícil. Utilice estos consejos para sentirse cómodo corriendo y mantener el hábito saludable. Su rendimiento en el campo sin duda se lo agradecerá.
