Ya sea que estés entrenando para la próxima temporada o manteniendo tu estado físico entre partidos, correr puede ser fundamental para mantener un buen nivel de resistencia cardiovascular. Si corres como parte de tu rutina de acondicionamiento, es posible que quieras probar con las mallas, en especial las mallas de compresión. A continuación, te explicamos por qué:
Las mallas son buenas para correr y jugar al hockey sobre césped por varias razones, tales como:
- Aumento del flujo sanguíneo a los músculos.
- Reducción de lesiones
- Reducción de la hinchazón
- Tiempo de recuperación más rápido
- Comodidad añadida
- Están de moda
Como puedes ver, puedes obtener muchos beneficios de un simple par de leggings ajustados. Es como ponerse una segunda piel que ayuda a quitarle parte de la carga de trabajo al cuerpo. En realidad, es exactamente así.
Si bien no son un arma secreta para ponerse en forma o mantenerse en forma, las mallas son una incorporación sencilla a su equipo y valen la pena. Veamos con más detalle por qué las mallas son una excelente opción para algo más que correr.
Por qué deberías usar leggings
Lo primero que se nota al ponerse un par de leggings es que realmente comprimen. Son ajustados, y ese es el punto. Cuando te pones leggings de compresión, reduces el movimiento que se produce al realizar movimientos fuertes. Si bien esto es una ventaja estética agradable, también cumple una función importante.
Al reducir el balanceo natural de tu cuerpo, estás liberando energía metabólica que puedes aprovechar mejor en otras áreas de tu cuerpo. Y no es tan sencillo, aquí desglosaremos los diferentes beneficios de los leggings.
Nos centraremos en los beneficios que se obtienen al correr. Las mallas de compresión realmente destacan durante los métodos de entrenamiento aeróbico, como correr. No necesariamente verás los mismos beneficios cuando te centres en el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza. Además, de todos modos, ese no es el tema de este artículo. Ahora bien, ¿qué hace que las mallas sean populares entre los atletas de hoy en día?
Ayudan a que tus músculos trabajen
Cuando corres sobre cualquier superficie, ya sea dura o blanda, haces que tu cuerpo vibre, especialmente si estás haciendo ejercicios de velocidad que implican impactos más rápidos y fuertes o giros bruscos.
Cuando usas mallas ajustadas o cualquier tipo de equipo de compresión, ayudas a reducir esas vibraciones al mantener todo más unido. Esto hace que sea más fácil para tus músculos realizar sus procesos metabólicos, gastando menos energía en combatir esa vibración.
Las mallas no solo reducen la vibración, sino que también ayudan a aumentar el flujo sanguíneo a las piernas y, a su vez, al resto del cuerpo, al reducir los efectos agotadores del ejercicio. Con la compresión contra la musculatura de la pierna, la presión sanguínea aumenta ligeramente, lo que a su vez permite que el corazón trabaje un poco menos para bombear esa sangre de regreso a los músculos.
Pueden proteger contra lesiones
El ácido láctico se acumula En nuestros músculos durante los entrenamientos extenuantes, y es entonces cuando sentimos esa intensa sensación de ardor que nos obliga a tomar un respiro. O incluso, a veces, a arrodillarnos. El uso de prendas de compresión puede ayudar a que nuestro cuerpo funcione mejor al realizar ejercicios dinámicos como carreras de velocidad o simulacros.
Esto significa que podemos hacer ejercicio mejor y durante más tiempo sin sentir “quemazón”. Esto no solo es bueno para entrenar y jugar, sino que también puede ayudarnos a evitar lesiones por exceso de trabajo de los músculos.
Además, las mallas pueden ayudar con los problemas de flexibilidad. No te permitirán hacer splits de inmediato, pero, debido a la compresión adicional en las articulaciones y la musculatura de las piernas, puedes moverte un poco más libremente y sentir más fuerza al estirarte. Al agregar soporte, es menos probable que sucumbas a una lesión molesta por el movimiento en el campo.
Los leggings pueden combatir la hinchazón
La hinchazón puede ser un problema, especialmente en los tobillos y la parte inferior de las piernas, para cualquier persona que corra. Y todos sabemos que lidiar con el dolor de la hinchazón puede reducir considerablemente el tiempo de entrenamiento y de juego. Al favorecer el flujo sanguíneo, reducir la acumulación de ácido láctico y controlar las vibraciones, las mallas también pueden reducir la hinchazón que se produce después del entrenamiento.
Por lo tanto, no solo ayudan durante el ejercicio, sino que también pueden ayudar a acelerar la recuperación después del mismo. Cuanto menos hinchazón tenga que tolerar el cuerpo, más recursos podrá utilizar en cosas mejores, como desarrollar los músculos, la resistencia y la recuperación.
Puedes recuperarte más rápido
Una vez más, todo se reduce a la presión: la compresión y la presión arterial. Las mallas pueden aprovechar estos aspectos para reducir el tiempo de recuperación entre carreras, sesiones de entrenamiento y días de partido.
Al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos incrementando la presión sanguínea involucrada, el cuerpo puede realizar mejor los procesos que reparan los tejidos desgarrados durante el ejercicio.
Con los beneficios adicionales de una menor hinchazón, menos lesiones y un menor esfuerzo general, esto puede ser un beneficio tanto para el deportista como para el no deportista.
Las ventajas de usar mallas de compresión se mantienen incluso después de terminar de correr. Al reducir el impacto negativo del ejercicio, puedes dedicar más tiempo a disfrutar de los beneficios que obtienes al hacer ejercicio.
No podemos olvidar la comodidad
Esta es una de las ventajas fisiológicas de usar leggings para correr. Esto ayuda incluso el día del partido o en el gimnasio. Los leggings pueden ayudarte a sentirte más cómodo. A veces, la parte interna de los muslos simplemente no puede mantenerse separada.
Olvídate por un momento de las lesiones relacionadas con el entrenamiento. Cuando te enfrentas a una situación de rozaduras de grado A, no vas a estar en tu mejor forma. Las mallas pueden ayudar a controlar esto al reducir el movimiento y agregar una barrera de material sintético para ayudar con la fricción y la incomodidad.
Y gracias a los materiales transpirables disponibles, te ayudarán a mantenerte seco durante y después de una carrera. Los deportes, el ejercicio, el entrenamiento, el running… todos pueden centrarse un poco más en la mentalidad de «sin dolor, no hay ganancia». Pero, cuando estés más cómodo, podrás correr más lejos, entrenar más duro y dar lo mejor de ti. Bastante bien para un par de pantalones, ¿no?
Luciendo bien dentro y fuera del campo
Al final de la lista, está la moda. No hay beneficios fisiológicos directos por lucir fresco en el campo, pero verse bien ciertamente no tiene desventajas. Además, has trabajado duro para tener ese cuerpo, ¿no deberías presumirlo un poco? Muestra disimuladamente los resultados de esos levantamientos de peso muerto. Muestra disimuladamente los resultados de semanas de sprints en cuesta. Llama la atención en tu 5k.
Los leggings no sólo son una herramienta útil para aumentar el rendimiento, sino que también son un accesorio brillante para tu guardarropa.
¿Valen la pena los leggings?
Sí, sí lo son. Para correr, hacer sprints, trotar y cualquier tipo de entrenamiento dinámico, las mallas son una prenda que vale la pena tener. Por una pequeña inversión, obtienes un montón de beneficios que pueden ayudarte a correr durante más tiempo y a hacer más ejercicio cuando te pones las zapatillas deportivas.
Los leggings no te van a dar los mismos beneficios cuando haces entrenamiento de fuerza y levantamiento de pesas, pero cuando se trata de correr, los beneficios valen la pena. La comodidad adicional nos permite permanecer en el campo más tiempo y nos permite un mejor control de nuestra fuerza de voluntad. Y, por último, no olvidemos que lucir bien mientras corres es casi tan importante como los tiempos de recuperación del entrenamiento.
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