Independientemente de su nivel de condición física actual, perder grasa corporal generalmente mejora significativamente su salud. El mejor método para perder grasa corporal de manera efectiva y no recuperarla es un tema de debate entre expertos y fanáticos del fitness.
Correr es mejor que caminar para quemar grasa porque:
- quema el doble de calorías en la misma distancia
- Fortalece más el centro del cuerpo, la espalda y las piernas.
- Fortalece el corazón y el sistema respiratorio.
- Acelera tu metabolismo
Si ya eres un caminante o corredor empedernido, existen formas de mejorar significativamente la productividad de tus esfuerzos. Tal vez seas un caminante y te gustaría tener las herramientas y la confianza para hacer la transición a corredor. Si tienes limitaciones preexistentes, como artritis u obesidad, correr puede parecer una hazaña imposible.
¿Por qué correr es la mejor opción?
Correr y caminar son ejercicios muy populares. Si analizamos los requisitos de estas actividades, es fácil entender por qué. Correr es asequible. Todo lo que necesitas es un buen par de zapatillas: no necesitas ser miembro de un gimnasio ni equipo. No necesitas un compañero o un instructor que te guíe.
Caminar es una forma sencilla de comenzar a ponerse en forma. Aumentará su fuerza y resistencia, y mejorará su función cardíaca y pulmonar. Sin embargo, para quemar grasas de forma óptima, correr es la mejor opción.
Correr quema casi el doble de calorías que caminar una distancia equivalente. Correr es mejor que caminar porque desarrolla más músculos en todo el cuerpo, lo que fortalece el torso, la espalda y las piernas. Funciona más rápido y de manera más efectiva que caminar y fortalece el corazón y el sistema respiratorio. También activa el metabolismo y lo mantiene activo mucho después de haber terminado la carrera.
El mecánica Al caminar, el peso se distribuye uniformemente entre las piernas y el cuerpo nunca se despega del suelo. Cuando se corre, el cuerpo trabaja más, cada zancada lo coloca en el aire y luego se distribuye el peso de manera desigual al impactar.
Correr eleva la frecuencia cardíaca significativamente por encima de la frecuencia cardíaca normal deseada para quemar grasa (40-60 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima), pero a cambio fortalece el corazón y los músculos significativamente más que caminar. Esto significa que tu metabolismo se dispara. Los músculos ganados harán que tu cuerpo siga utilizando la grasa como combustible durante todo el día.
También se ha demostrado que correr aumenta la densidad ósea, lo que disminuirá la probabilidad de enfermedades relacionadas con la edad ósea.
Cómo conseguir una quema de grasa óptima mientras corres
Si ya eres corredor, existen otras formas de aumentar la grasa que quemas durante el ejercicio. Un método consiste en añadir peso extra a tu cuerpo. Esto hará que tu cuerpo trabaje más duro, tanto por dentro como por fuera. Hay diferentes tipos de peso extra.
- Wearable Weights es una empresa que produce mangas de compresión con peso, cómodas y bien hechas, tanto para brazos como para piernas. Puede usarlas durante todo el día mientras trabaja o hace ejercicio. Son la mejor opción desde el punto de vista ergonómico. Permanecen en su lugar y el peso se distribuye de manera uniforme.
- Los chalecos con pesas son una opción para quienes sienten que han llegado a un punto muerto en su entrenamiento. Una empresa, weightvest.com, ofrece chalecos con pesas duraderos y de alta calidad. El peso del chaleco recae sobre los hombros, lo que puede ser un factor disuasorio para algunas personas.
- Las pesas para tobillos y muñecas son una opción más asequible. Se pueden encontrar en todos los principales minoristas y tienen múltiples pesas disponibles. Son económicas, pero no son la mejor opción para quienes tienen dolor de tobillo o muñeca.
Todas estas opciones añadirán entrenamiento con pesas a tu entrenamiento cardiovascular. Esta dificultad añadida desarrollará aún más los músculos y, a cambio, quemará más calorías y grasa.
Más formas de reducir el porcentaje de grasa corporal
La dieta es la principal responsable de tu peso, porcentaje de grasa corporal y salud en general. Correr afecta la cantidad de calorías que puedes ingerir diariamente para obtener energía. Sin embargo, para perder grasa, necesitas consumir una dieta rica en proteínas, fibra y baja en carbohidratos refinados. A continuación, te presentamos algunos otros consejos que te ayudarán en tu camino hacia la salud:
- Reduzca el consumo de comida rápida, elimine el jarabe de maíz y no consuma bebidas azucaradas. Ningún ejercicio puede reemplazar una dieta poco saludable. Duerma más y tome un multivitamínico.
- Preste atención al tamaño de sus porciones, la mayoría de nosotros consumimos más alimentos de los necesarios para nuestra sustentabilidad.
- Lleva contigo bocadillos saludables. Esto te ayudará a evitar la tentación de hacer malas elecciones alimentarias.
- Mantenga un diario de alimentación y ejercicio.
- Genere apoyo dentro de la comunidad. Iniciar un grupo para que los miembros corran juntos en su vecindario es una excelente manera de crear unidad y hacer nuevos amigos.
Aquí Hay más información sobre las formas de disminuir la grasa corporal.
La importancia de quemar grasa
De acuerdo a un estudiar En la Universidad de Harvard, El exceso de grasa corporal es la principal causa de discapacidad y muerte.El exceso de grasa corporal sobrecarga el corazón y puede provocar hipertensión, accidente cerebrovascular o ataque cardíaco. El exceso de grasa corporal también puede provocar otros problemas de salud y emocionales, entre ellos:
- Dolor crónico en la espalda, rodillas y pies debido al exceso de peso que tensiona la columna.
- Niveles elevados de insulina que conducen a la diabetes
- Osteoartritis
- Cánceres
- Hígado graso
- Insomnio, apnea del sueño y respiración.
- Problemas de movilidad
- Depresión ansiedad
- Baja autoestima
- Tasa metabólica lenta
Aquí es una mirada más profunda a los efectos de un alto porcentaje de grasa corporal.
Cómo calcular tu grasa corporal
Los calibradores de pliegues cutáneos siguen siendo el método más práctico y común para medir la grasa corporal. También son el método más preciso y asequible. No se deje engañar por métodos costosos e imprecisos, como las imágenes corporales o el pesaje hidrostático.
Los métodos más precisos son las costosas imágenes de TAC o RMN, que incluso pueden medir porcentajes de grasa interna, aunque normalmente no se solicitan con este único fin.
Cómo convertirse en corredor
La mayoría de las personas no confían en su capacidad para correr debido a muchos factores: su nivel actual de aptitud cardiovascular, dolor crónico o vergüenza. Afortunadamente, incluso aquellos que se sienten incapaces pueden hacer la transición de caminantes a corredores, implementando algunas tácticas y prácticas.
Elige el terreno con cuidado. El impacto de correr sobre cemento es demasiado doloroso para muchas personas que sufren dolores articulares. Tus articulaciones se verán menos afectadas si corres sobre terrenos más blandos, como trail running sobre mantillo, tierra o césped.
También existen productos que pueden ayudarte. Si sufres de dolor de espalda o rodillas, un corsé puede ser la solución para aliviar este dolor. Aunque llevar un corsé de forma constante no es bueno para el cuerpo, llevarlo para poder correr es una opción práctica en tu camino hacia la buena forma física. Si tienes anomalías cardíacas preexistentes, un monitor de frecuencia cardíaca puede ayudarte a controlar el esfuerzo que realiza tu corazón.
Más consejos para nuevos corredores:
- Asegúrese de hidratarse bebiendo abundante agua.
- Use ropa holgada
- Utilice protector solar.
- Evite correr durante las horas pico para evitar el escape del tráfico, esto agravará los problemas pulmonares.
- Empieza despacio. No te esfuerces demasiado, ya que esto provocará lesiones y te disuadirá de seguir con tus hábitos saludables. Programa un par de días de descanso.
- Compra unas buenas zapatillas para correr, la calidad de tus zapatillas para correr es vital para el éxito.
Pensamientos finales
Asegúrese de consultar a su médico de familia y a cualquier especialista correspondiente antes de comenzar cualquier nueva aventura de acondicionamiento físico.
En conclusión, el ejercicio cardiovascular es esencial para la salud. Caminar y correr son dos opciones maravillosas. Pero, si quieres concentrarte en optimizar tu potencial para quemar grasas, correr es la mejor opción. Puedes hacerlo, ponerte los cordones y salir a correr.
