A ti te apasiona correr, pero ¿y al resto de tu familia? No tanto. Te encantaría que tus parejas y tus hijos se sumen al mundo del running, pero ¿cómo?
A continuación se muestran algunas formas de correr con éxito con su familia:
- Conviértalo en un juego, como una carrera o una persecución.
- Utilice un cochecito para correr para bebés y niños pequeños
- Vaya a un lugar que les guste a los niños, como el parque.
- Crea una competencia amistosa para inspirar a tu familia a correr mejor.
- Deja que tus hijos elijan su equipo para correr para que les guste usarlo.
- Mantenga cada carrera divertida para mantener el interés de los niños.
- Recompensa a los niños por un trabajo bien hecho
Si correr con tu familia te parece un sueño inalcanzable en este momento, seguro que querrás seguir leyendo. A continuación, explicaremos cada uno de los 7 consejos anteriores para que puedas crear un plan de acción que no solo haga que toda la familia corra, sino que también lo disfrute. También analizaremos en profundidad cuándo pueden empezar a correr tus hijos y qué distancia deben recorrer en distintas edades y etapas de desarrollo.
7 consejos para correr en familia
Hazlo un juego
¿Prefieren los niños jugar a un juego de PlayStation, Xbox o incluso a su teléfono antes que salir al exterior? Este es un obstáculo común al que se enfrentan los padres. Los videojuegos brindan emoción, desafío y oportunidades de socialización a los niños. Para que apaguen las consolas de juegos y salgan al exterior, hay que hacer que correr sea tan atractivo como los videojuegos, o incluso más.
Para ello, sugerimos convertir el hecho de correr en un juego. Cuando los niños sean pequeños o estén empezando a aficionarse a correr, plantéeles el hecho de correr como un desafío. No digas “hoy vamos a correr un cuarto de milla”, porque, por supuesto, eso le resultaría aburrido a cualquier niño. En lugar de eso, diles a tus hijos que vas a correr por el jardín y que su trabajo es atraparte.
Si usted y los niños juegan así durante un rato, es posible que todos corran o caminen el equivalente a un cuarto de milla, pero en un entorno informal los niños lo disfrutarán.
Lleva a los más pequeños contigo en un cochecito para correr
¿Qué pasa si tienes niños muy pequeños? Puedes llevarlos contigo cuando salgas a correr en un cochecito. Dicho esto, si crees que puedes usar el mismo cochecito para tu niño pequeño con el que lo llevas de paseo cuando vas a hacer la compra o al centro comercial, piénsalo de nuevo. Necesitas un cochecito para correr o trotar que pueda soportar terrenos accidentados.
BOB Gear Revolution Flex 3.0 Rueda doble es una de las opciones más reconocidas del mercado. Este cochecito para correr de dos asientos está pensado para bebés de entre cero y ocho semanas de edad que pesen hasta 50 libras. La cesta de carga de gran tamaño y los 10 bolsillos de almacenamiento te permiten llevar todos los elementos esenciales del bebé, así como lo que necesitas para correr, como una botella de agua y bocadillos.
El manillar es ajustable, por lo que puedes colocarlo más alto o más bajo, de la forma que mejor te resulte al correr. Los neumáticos vienen llenos de aire para desplazarse con suavidad por una variedad de terrenos, y un sistema de suspensión integrado también contribuye a la suavidad de la BOB Gear Revolution Flex 3.0 Duallie.
Otra opción a tener en cuenta es la Cochecito para correr Chicco Activ3 Air en la Colección Q de esa marca. Este cochecito para correr, aunque está diseñado para un niño, también soporta hasta 50 libras. Con el cochecito se incluyen una canasta de almacenamiento de gran tamaño, dos portavasos y una bandeja blanda. El sistema de suspensión Flex Core y los neumáticos llenos de espuma pueden desplazarse por el terreno sin golpear al bebé. Una consola de control en el Activ3 incluye frenos y un pivote que puede operar con la mano para paradas rápidas, giros y otras maniobras.
Hemos escrito una publicación completa sobre cómo correr con un cochecito. Si no la has leído, aquí tienes algunas ideas que puedes poner en práctica ahora mismo:
- Asegúrate de que tu bebé tenga al menos seis meses antes de comenzar a correr con él.
- Compra una correa para la muñeca si tu cochecito para correr no tiene una, así seguirás sujeto a él incluso si tus manos sudorosas pierden el agarre.
- Contrae el centro del cuerpo y las piernas mientras corres y mantén pasos más cortos para dar cabida al cochecito que va delante de ti.
- Bloquee la rueda delantera de su cochecito para correr.
- Corra por carreteras y zonas menos pobladas para que usted y su bebé corran menos riesgo de sufrir accidentes.
Elija lugares para correr que les gusten a los niños
Tal vez no haya sido tan difícil convencer a tu pareja de que salga a correr, pero aún así los niños se resisten. Seguro que te perseguirán si se lo pides, pero te gustaría pasar a carreras más estructuradas si es posible. Sin embargo, tienes miedo de que la idea aburra a tus hijos y no hay forma de que se animen a hacerlo.
¿Recuerdas cuando apuntaste a tus hijos a jugar al fútbol pero ellos lo dejaron después de una temporada y media? No fue necesariamente porque tus hijos fueran vagos, sino porque no tenían voz ni voto sobre si jugaban al fútbol o no. No cometas el mismo error con el atletismo.
Involucre a los niños desde el principio. Pregúnteles dónde les gustaría correr y qué rutas les gustaría tomar. ¿Eso significa que podría ir al mismo lugar todos los días durante algunas semanas hasta que la fascinación por esa zona desaparezca en los niños? Sí, pero no se queje. Un cambio de escenario sería agradable, pero debe ver el lado positivo. Ha logrado que toda la familia salga a correr y, además, les gusta la idea.
Dejar que los niños tomen decisiones les genera un mayor interés en lo que hacen que si simplemente se dejan llevar por la corriente. Y lo que es más importante, un niño que puede tomar decisiones acertadas a una edad temprana se convierte con el tiempo en un adulto que no tiene problemas para decidir sobre aspectos cotidianos de la vida.
Sea un poco competitivo
Si ya estás un poco aburrido de tu rutina de running como adulto, créenos cuando te decimos que tus hijos llevan mucho más tiempo aburridos. Si correr se convierte en algo que les desinteresa, será difícil mantener la rutina de running que has empezado a establecer con la familia. Correr como juego ya no funciona tan bien, así que ¿cómo puedes mantener la idea de correr fresca y emocionante?
Piense en lo que les gusta hacer a sus hijos. Ya sea que estén jugando videojuegos con sus amigos o jugando al aire libre, a los niños les gusta ser competitivos. Ver quién es el mejor en diversas actividades motiva a un niño a esforzarse al máximo.
Lo mismo puede suceder con el running. La próxima vez que salgas a correr con tu pareja y tus hijos, diles que quieres ver quién puede correr más rápido o llegar más lejos. Luego, deja que los niños lo intenten. Sí, te estamos diciendo que dejes que los niños ganen. Como adulto, obviamente puedes superarlos en casi todos los aspectos, así que corre un poco más lento, haz como si tus cordones se desataran constantemente y deja que tus hijos se sientan como si fueran los primeros.
AUT Milenioun recurso de Nueva Zelanda para niños activos, cita estos beneficios de la competencia en los niños.
- Genera un pensamiento más inteligente: Si su hijo quiere ganar la llamada carrera entre usted y el resto de los miembros de su familia, ¿qué tiene que hacer? Su motivación por ser el mejor estimulará su pensamiento más inteligente.
- Presenta una buena oportunidad para practicar el control emocional: Tu hijo no puede pensar con claridad sobre cómo lograr la victoria si está molesto, enojado o frustrado. Una vez que se dé cuenta de esto, aprenderá a regular mejor sus emociones y a pensar con claridad para poder ganar.
- Es divertido: Hay una razón por la que tus hijos pueden sentarse y jugar. Fortnite con sus amigos y desconocidos en línea todo el día. El elemento de competencia es divertido.
- Presenta el juego: Sin embargo, la competencia no es algo serio. También hay espacio para jugar, lo cual es importante para mantener el interés de los niños.
Un poco de competencia sana de vez en cuando está bien, pero asegúrate de no hacer que la carrera dependa demasiado de que haya ganadores y perdedores. AUT Millennium también menciona que la competencia puede tener desventajas. Estas incluyen el dolor del fracaso, la oportunidad de agresión y hostilidad, y el riesgo de que el niño abandone la carrera si siente que no es lo suficientemente bueno.
Tu hijo puede incluso llevar la competencia demasiado lejos y esforzarse hasta el punto de lesionarse. Observa cuán competitivos se vuelven tus hijos y ponle freno al mal comportamiento antes de que se vuelva demasiado grave. Además, ten cuidado con la forma en que hablas de ganar en lugar de perder. Tienes una valiosa oportunidad de enseñarles a tus hijos que sí, perderán en la vida, pero que deben ser buenos deportistas, sacudirse el polvo y seguir adelante.
Deja que tus hijos opinen sobre su equipamiento para correr
Otro aspecto en el que debes dejar que tus hijos tomen las riendas es en la elección de su equipo para correr. Como padre, debes tener la última palabra sobre el equipo, pero no necesariamente elijas y compres equipo para correr y luego les digas a tus hijos que es lo que van a usar. Esto les traerá malos recuerdos de cuando los obligaron a usar su uniforme de fútbol o cualquier deporte que probaron y abandonaron.
Ya sea que compres en línea o en una tienda, lleva a tus hijos contigo. Si no les gusta ir de compras, elige tres o cuatro pares de zapatillas o chaquetas para correr de los listados en línea. Luego, muéstrale cada opción a tu hijo y déjalo que elija lo que más le guste.
Una de las mejores partes de convertirse en adulto es poder decidir por completo sobre su vestuario. Tus hijos aún no han llegado a ese punto, pero definitivamente les gustará más usar algo que ellos mismos hayan elegido que lo que tú hayas elegido para ellos.
Hazlo divertido
¿Siempre es fácil correr con toda tu familia? ¡Claro que no! Eres un corredor entrenado que lleva un tiempo en esto. Tienes la resistencia, el impulso y la motivación para correr largas distancias, mientras que tu pareja y los niños tal vez no. También puedes correr en círculos alrededor de ellos, lo que a menudo significa reducir tu ritmo para igualarlo.
Asegúrate de hacer todo lo posible para no frustrarte ni enojarte con tu familia. Los arrebatos pueden arruinar todo el día y generar malos sentimientos en torno a la carrera que harán que tus hijos o tu pareja quieran abandonar la actividad.
¿Recuerdas cómo te sentiste cuando empezaste a correr? Es posible que hayas necesitado motivación para seguir. Sé esa motivación para tu familia. Actúa como su animador, animándolos a hacer más, llegar más lejos y ser mejores. Mantén siempre una actitud positiva para que tus hijos y tu pareja se den cuenta de que correr es divertido.
Recompensar a la familia por un trabajo bien hecho
Nuestro último consejo es importante: asegúrate de recompensar a tu familia. Algunos días después de una carrera extenuante, pueden hacer una parada y tomar un helado juntos. Será un buen broche de oro para una salida que, de otro modo, habría sido genial. En los días de recuperación, pueden hacer una noche de cine en familia o relajarse en el jardín, tal vez en la piscina.
Las recompensas también pueden ser verbales. Decirle a su pareja y a sus hijos lo bien que lo están haciendo y lo orgulloso que está de ellos es una buena manera de motivarlos a seguir corriendo. Esto se conoce como refuerzo positivo.
Aunque el refuerzo positivo se observa a menudo en el adiestramiento de perros, también funciona igual de bien con las personas. A todos nos gusta sentirnos bien, tanto a los animales como a los humanos. Cuando hacemos algo y nos ganamos elogios por ello, es más probable que queramos repetir esa conducta.
Según este artículo de Psicología Positiva.com En cuanto al refuerzo positivo, cuando los niños reciben este tipo de elogios, sus resultados de aprendizaje pueden ser mejores y tienden a sentirse más competentes. ¡Pruébelo!
¿Hasta dónde deben correr los niños?
Ahora que ya tienes algunos consejos para correr con tu familia, queríamos terminar presentando pautas para los niños que quieran empezar a correr. Como aún no han crecido del todo, tienes que tener cuidado con la distancia y la duración de las carreras de tus hijos.
Este Línea de salud El artículo menciona que los niños pueden empezar a hacer ejercicio a partir de los tres años. La curiosidad natural de un niño por el mundo a esta edad lo mantendrá activo, pero también debes fomentar una mayor actividad.
Si tu hijo tiene entre tres y seis años, todavía no corre en un sendero o en el parque. Te persigue a ti, el padre, por el patio trasero. No debe correr más de 20 segundos seguidos, con uno o dos minutos de caminata entre cada carrera antes de volver a correr.
Una vez que su hijo cumpla siete años y hasta aproximadamente los nueve, podrá correr un cuarto de milla con algo de tiempo y entrenamiento. Agregue tiempo a sus carreras semanales en períodos de dos minutos. Con el tiempo, su hijo llegará al punto en que podrá correr una milla, luego otra milla y, tal vez, incluso tres millas.
El ritmo de carrera a caminata debe ser de 10 a 20 segundos de carrera o trote seguido de una caminata de 40 segundos y luego repetir el proceso. A medida que su hijo se vuelva un corredor más experimentado, puede correr durante 30 segundos y luego caminar durante 30 segundos.
Los niños de 10 años o más pueden caminar media milla sin demasiada dificultad, al menos en la mayoría de los casos. Es posible que algún día incluso puedas hacer una carrera de 10 km con tu hijo. Antes de llegar a ese punto, mantén el ritmo de carrera-caminata en un minuto de carrera y luego un minuto de caminata. El objetivo es que tu hijo corra dos minutos y camine un minuto o incluso cuatro minutos de carrera y un minuto de caminata.
Estas pautas son solo eso, no necesariamente reglas fijas. No hay problema si su hijo corre a un ritmo más lento o más rápido. Consulte con su hijo después de cada carrera para ver qué piensa de su progreso y si hay algo que lo frene. Luego, trabajen juntos para que su hijo corra de manera más eficiente.
Pensamientos finales
Correr con la familia es una excelente forma de hacer ejercicio y brinda una oportunidad maravillosa para crear vínculos. Ya sea que su cónyuge o pareja se resista a comenzar a correr o que sus hijos no quieran hacerlo, con los consejos y sugerencias de esta guía, ¡todos pueden comenzar a correr en familia!
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Acabas de ser padre, quizás incluso por primera vez. Después de unos meses vertiginosos, quieres volver a salir al mundo y a correr de nuevo. No puedes dejar solo a tu pequeño, por eso prefieres llevarlo contigo en un cochecito. Sabes que tu forma de correr cambiará con tu bebé, pero ¿cómo?
Has estado corriendo regularmente durante algunas semanas y te encanta. La adrenalina pura y acelera el corazón al correr es adictiva, sin mencionar que la euforia o el subidón del corredor que a menudo sigue a tu trote también es genial. Sin embargo, ¿podrías estar cometiendo errores comunes al correr que te están frenando? ¿Cuáles son los mayores impedimentos que pueden afectar tu carrera?
