Tu amigo te ha invitado a salir a correr con él mañana. Será la primera vez que salgas a correr, así que no sabes qué ponerte. Buscas en tu armario y sacas unos pantalones de chándal y una camiseta de deporte. ¿Será suficiente o necesitas ropa mejor? ¿Cómo eliges qué ponerte para salir a correr?
A la hora de correr, tu ropa debe cumplir los siguientes criterios:
- Absorbe la humedad
- Reflectividad
- Paneles/aberturas de malla o aireación
- Forrado pero sin costuras
- Compresión
- Protección solar UPF
Si necesitas más consejos sobre qué ropa llevar al correr, has llegado al lugar adecuado. En esta guía detallada, cubriremos los tipos de ropa para correr que deberías comprar y recomendaremos tejidos y características adecuados para los corredores.
¡Vamos directo al grano!
¿Qué ropa para correr necesitas?
Empecemos por lo básico. Antes de salir a correr, debes cubrirte de pies a cabeza. La siguiente ropa es esencial para correr de manera cómoda y sencilla.
Correr Sombrero
A menudo, se pasa por alto o se considera simplemente un accesorio; salir a correr sin sombrero es perjudicial para el cuero cabelludo. El fuerte sol puede quemarte la cabeza y dejarte la piel roja e inflamada. Asegúrate de cubrirte siempre la cabeza con un sombrero, ya sea una visera o una gorra.
Dos advertencias sobre la elección del casco: si usa visera, asegúrese de que no sea envolvente, sino que cubra toda la cabeza. De lo contrario, no tiene sentido.
En cuanto a la gorra, compra un sombrero que absorba la humedad como este de Nike en Amazon. Hablaremos más adelante sobre por qué son tan importantes las telas que absorben la humedad, pero no querrás usar nada más que eso cuando corras.
Los sombreros son prácticos no solo para proteger la cabeza del sol, sino también para mantener los ojos alejados del resplandor y sujetar el cabello para que se mantenga ordenado. Tenemos un artículo sobre los beneficios de usar un sombrero para correr que definitivamente lo convencerá de agregar uno a su lista de equipo lo antes posible.
Correr Camisa
A lo largo de la temporada, correrás con algún tipo de camiseta. Puede ser sin mangas, de manga corta o de manga larga, pero todas tus camisetas para correr deben tener un denominador común (juego de palabras intencionado): deben estar confeccionadas con un tejido adecuado para la actividad atlética. Hablaremos más sobre el tejido de la indumentaria para correr en la siguiente sección, así que sigue leyendo.
El estilo de la camiseta determinará qué tan suelta o ajustada queda. Las camisetas sin mangas, especialmente para mujeres, tienden a ser un poco sueltas y holgadas. Las camisetas técnicas, como ésteLas camisetas de manga larga suelen estar diseñadas para ajustarse más al cuerpo, lo que hace que las camisetas técnicas sean ideales para usar en capas.
Aunque parezca que una camiseta ajustada se pegaría a tu cuerpo, dado que la ropa técnica tiende a ser liviana y estar hecha de tela que absorbe la humedad, te sientes más fresco incluso en una carrera extenuante.
Las camisetas para correr están disponibles en todos los estilos, colores y rangos de precios. Aquí otra opción A nosotros también nos gusta.
Sujetador deportivo
Las mujeres también necesitan un sujetador deportivo para sujetar el pecho, incluso si tienen una copa más pequeña. Tenemos una excelente publicación sobre cómo elegir el mejor sujetador deportivo para correr, así que aquí hay algunos consejos de ese artículo.
En primer lugar, asegúrate de que tu sujetador sea de buena sujeción, ya que la sujeción de los sujetadores deportivos depende de la intensidad de la actividad. Correr es sin duda un ejercicio más intenso, con mucho movimiento del pecho, así que asegúrate de que tu sujetador mantenga los senos en un solo lugar.
Debes medirte antes de comprar un sujetador deportivo, tal como lo harías con la lencería o un sujetador de uso diario. Si aún no tienes tus medidas, calcula tu talla de banda y de copa. Puedes optar por comprar un sujetador deportivo con aros, pero eso es opcional. Para bustos más grandes, los aros aumentan el soporte, pero siempre deben estar completamente cubiertos por la tela.
Nuestro último consejo es el siguiente: evita los sujetadores deportivos con costuras o bordes desenrollados. De lo contrario, podrías acabar sufriendo rozaduras en una de las partes más sensibles de tu cuerpo, alrededor o debajo de los senos.
Chaqueta para correr
Como eres nuevo en el mundo del running, es posible que asumas que necesitas un abrigo de invierno cuando estés al aire libre en el frío. Claro, si solo estás dando un paseo tranquilo, un abrigo mantendrá tu temperatura corporal, pero no es necesario cuando corres. Sudarás rápidamente y el abrigo será demasiado cálido.
Una chaqueta es una opción mucho mejor, ya que es más ligera. Las mejores chaquetas para correr cuentan con ventilación, aislamiento y resistencia a la intemperie. Aquí tienes una excelente Chaqueta para correr En Amazon, en estilo cortavientos. Esta chaqueta para hombre está hecha de poliéster y PVC y presenta cualidades resistentes al viento y al agua.
Parece un buen momento para hablar de las diferencias entre la ropa resistente al agua y la ropa impermeable. Una chaqueta resistente al agua tiene un revestimiento que permite que el agua se desprenda de inmediato. El revestimiento se desgastará cuanto más uses la chaqueta, lo que acabará haciendo que la chaqueta deje de ser impermeable. Una chaqueta impermeable está tejida o cosida de esa manera para que siempre te proteja de los chaparrones.
Correr Pantalones cortos o pantalones
Dependiendo del clima, usarás pantalones cortos o largos para correr. Esto se aplica tanto a hombres como a mujeres. Algunos corredores optan por mallas en lugar de pantalones holgados, incluso los hombres. Las mallas para correr no son lo mismo que los leggings, aunque se ajustan de manera similar. Puedes comprar estas mallas en largos más largos, como pantalones, en largos medios, como capri, o incluso en largos más cortos, como pantalones cortos.
La variedad de grosores de las mallas para correr es otro punto a favor. Puedes usar mallas para correr más delgadas en verano y luego comprar mallas más gruesas para el invierno.
Si te da un poco de vergüenza salir a correr por tu sendero favorito con un par de pantalones ajustados, no te preocupes. Muchos corredores afirman que las mallas para correr los hacen parecer más delgados. Además, siempre puedes comprar un par de mallas oscuras que oculten más detalles.
Si los pantalones o shorts ajustados no son lo tuyo, mira estos Pantalones de BALEAF.
Correr Medias
Los calcetines para correr son una de las prendas más importantes que usarás. Si tus calcetines son incómodos o están hechos del material inadecuado, no llegarás muy lejos en tu carrera antes de que el dolor te deje fuera de juego. Por eso siempre vale la pena tener muchos calcetines para correr, sobre lo que ya hemos escrito antes.
¿Qué son los calcetines para correr? Te preguntarás, ¿qué son? Tienen compresión para que tus calcetines se muevan menos y tengas más circulación en tus pies. Los calcetines para correr también incluyen amortiguación en la puntera y el talón, ventilación, soporte para el arco y sin costuras para que tus calcetines sean menos propensos a amontonarse. Con estos ROCKAY corriendo ¡Calcetines, las ampollas serán cosa del pasado!
Zapatos para correr
Era de esperar que si sugeríamos calcetines para correr, también haríamos lo mismo con las zapatillas para correr. De hecho, comprar zapatillas para correr es una idea mucho más inteligente que intentar correr con un par de zapatillas deportivas, especialmente si te preocupas por tus pies. Incluso si tienes calcetines para correr, correr con las zapatillas incorrectas seguirá provocando dolor, y posiblemente mucho.
Hemos escrito una guía muy detallada sobre cómo elegir las zapatillas de running adecuadas. A continuación, se ofrecen algunos consejos basados en ese artículo.
Vale la pena consultar a un profesional del calzado para que te mida los pies, especialmente si ha pasado un tiempo desde la última vez que tomaste medidas.
Tus zapatillas no deben ser demasiado amplias en el talón, ya que eso podría hacer que tus pies se salgan de las zapatillas una vez que ganes algo de impulso en el sendero para correr. Revisa también tu empeine, o el ajuste de la zapatilla de abajo a arriba. No debe ser ni demasiado flojo ni demasiado apretado.
Cuando vayas a comprar zapatillas para correr, especialmente por primera vez, es mejor que vayas a una tienda en lugar de buscarlas en Internet. Planifica la compra para más tarde, alrededor de las 4 p. m., después de haber caminado un poco. Para entonces, tus pies ya estarán hinchados. Dado que correr hace que tus pies se hinchen, es mejor que te pruebes las zapatillas cuando tengas los pies hinchados en lugar de a primera hora de la mañana, antes de que eso suceda. Esto te ayudará a conseguir un ajuste más preciso.
Accesorios para correr
Una vez que hayas dejado de lado los aspectos básicos, puedes adquirir algunos accesorios para correr. Un reloj para correr es uno de ellos. Aprovecharás más tus carreras con un reloj para correr, ya que este puede medir tu velocidad, distancia, altitud, frecuencia cardíaca e incluso las calorías quemadas.
Las bandas para el brazo o la cintura para el teléfono, como ya hemos dicho aquí, te permiten llevar tu smartphone con las manos libres mientras corres. Esto te beneficia de varias maneras. Por un lado, como ya comentamos en esa publicación, cuando llevas el teléfono, esto afecta el movimiento de los brazos y, por lo tanto, tu forma de correr. Además, podrías dejar caer el teléfono mientras te sudan las manos, lo que podría provocar que se agriete la pantalla.
También puedes considerar agregar pesas a tus carreras. Puedes aumentar tu velocidad, resistencia, quema de calorías y musculatura al correr con pesas. Puedes elegir entre sostener pesas en las manos, usar pesas en los tobillos o ponerte un chaleco de running con peso. ¡Sin duda experimentarás un desafío único, sea cual sea la opción!
Tejidos para ropa de running: ¿cuáles son los mejores?
Ya se trate de calcetines para correr, un sujetador deportivo o una camiseta, evita siempre el algodón. Aunque es económico, cómodo y popular, el algodón no tiene propiedades para absorber la humedad. Eso significa que cuando sudas, el sudor permanece en tu piel. Tu ropa también permanece húmeda. Por lo tanto, el algodón es una mala opción, especialmente como capa base.
¿Qué deberías usar en su lugar? Prueba estos materiales.
Nylon
Los polímeros sintéticos y termoplásticos que componen el nailon le dan un tacto elástico, a veces sedoso. La mayoría de las prendas de nailon también están hechas de otros materiales. Puedes confiar en que el nailon absorberá la humedad y se secará rápidamente. Lo verás en todo tipo de prendas para correr, desde chaquetas hasta pantalones, shorts y más.
Lana merino
Puede parecer que la lana es lo último que quieres usar cuando sudas mientras corres, pero te sorprendería. La lana merino, que proviene de una especie de oveja del mismo nombre, también se seca sorprendentemente rápido. Y lo que es aún mejor, también absorbe la humedad.
La lana merino, apreciada por sus propiedades termorreguladoras, puede incluso mantener la temperatura corporal fresca en épocas de calor, por lo que no es necesario dejar de usarla en verano. Además de todo eso, la lana combate los olores gracias a sus propiedades antimicrobianas.
Bambú
Cada vez más marcas de ropa deportiva han comenzado a adoptar el bambú, ya que es sostenible e inteligente. Al igual que la lana merino, el bambú puede regular adecuadamente la temperatura durante todo el año, reteniendo el calor en invierno y manteniéndote más fresco en verano. Además, absorbe la humedad.
Spandex
Algunas personas evitan el spandex porque se ajusta demasiado al cuerpo, pero esta fibra sintética se usa en la mayor parte de la ropa deportiva por una razón: el spandex es elástico, por lo que se mueve con el cuerpo y, además, es liviano.
Poliéster
El último material para ropa de running que debes tener en cuenta es el poliéster. Las fibras que se utilizan para fabricar prendas de poliéster son bastante duraderas, lo que favorece una vida útil más prolongada, por lo que no tendrás que reemplazar tu equipo con tanta frecuencia. El poliéster también cuenta con una de las capacidades de secado más rápidas de los tejidos de los que hemos hablado.
¿Cuáles son las principales características de la ropa para correr?
Los materiales mencionados anteriormente deben incluir la mayoría de las siguientes características. Dicho esto, siempre investigue un poco para confirmar que su ropa para correr cumple con estos requisitos.
Absorbe la humedad
Este es un tema importante, por eso se ha mencionado tantas veces antes de esto. Cuando corres, es natural que comiences a sudar. Ese sudor necesita un lugar adonde ir, y aquí es donde entra en juego el tejido que absorbe la humedad.
La acción capilar del tejido permite que los pequeños conductos que hay a lo largo de la prenda absorban el sudor de la piel. A continuación, los capilares llevan el sudor a la superficie del tejido, donde se evapora. A medida que sigues sudando, el proceso se repite para que te sientas más seco incluso si sudas a mares mientras corres.
Solo tienes que volver al principio de la última sección, donde hablamos del algodón, para ver por qué la absorción de la humedad es tan importante en la ropa para correr. Sin ella, el sudor simplemente se queda en tu cuerpo, lo que te hace sentir frío e incómodo.
Reflectividad
En este blog, te recomendamos que corras en condiciones de buena iluminación, pero sabemos que no siempre es posible. La ropa para correr con elementos reflectantes aumentará tu visibilidad, especialmente si está oscuro. Cuando la luz llega a la superficie de tu ropa, las tiras o parches reflectantes rebotan esa luz. Los automovilistas se mantendrán alejados de ti para que puedas llegar a casa sano y salvo.
Paneles/aberturas de malla o de aireación
La absorción de la humedad es genial, pero por sí sola puede no ser suficiente para mantenerte fresco. Por eso, es muy común encontrar paneles de ventilación o aberturas de malla en la ropa para correr. Estas áreas le dan al sudor otro lugar por donde salir y también dejan entrar el aire fresco. Las aberturas de malla están ubicadas estratégicamente en los costados, debajo de los brazos o en la espalda, donde más sudas.
Forrado pero sin costuras
No hemos hablado antes de la ropa interior para correr, y es porque no siempre la necesitas. Los pantalones y los shorts para correr pueden tener un forro interior que te permite prescindir de la ropa interior, ya que el forro también funciona como prenda interior. Si tus shorts tienen un forro interior, también absorberá la humedad, por lo que no tendrás que preocuparte por las rozaduras.
Todas las costuras de tu ropa para correr deben estar soldadas, planas o enrolladas para maximizar el movimiento y minimizar el roce y las ampollas.
Compresión
El ajuste comprimido de la ropa para correr, como calcetines, camisetas y pantalones, mantendrá la ropa más cerca del cuerpo. Esto requiere menos capacidad de ajuste de tu parte para que puedas concentrarte más en tus carreras y menos en tu ropa.
Universidad Politécnica Federal de
Probablemente estés familiarizado con el FPS, o factor de protección solar, que se refiere a qué tan bien funciona el protector solar. En la ropa, el FPU o factor de protección ultravioleta es una métrica similar. En lugar de un FPS 15 o más, un buen FPU es mucho más alto, alrededor de 50. Ese factor de protección limitará tu exposición al sol en aproximadamente un 98 por ciento. Lo ideal es que toda tu ropa para correr tenga algún tipo de protección FPU.
Pensamientos finales
Usar la ropa adecuada para correr te permitirá correr de manera fluida, fácil y sin problemas.
Los ajustes de compresión evitan que tengas que subirte los pantalones para correr o ajustarte los calcetines cada dos millas. Los paneles de malla que absorben la humedad son fundamentales para mantenerte cómodo y así poder recorrer más kilómetros. Las costuras enrolladas o soldadas o incluso las prendas sin costuras no rozarán tu piel, por lo que el único dolor que sentirás después de correr será el del crecimiento muscular.
Es hora de actualizar tu vestuario para correr, ¿no crees?
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