Estás corriendo como siempre y, en el primer kilómetro, sientes que se te amontonan los calcetines. Intentas ignorar esa sensación todo lo que puedes hasta que se convierte en una distracción total. Entonces te ves obligado a dejar de correr, arreglarte los calcetines e intentar retomar el ritmo. Sería mucho más fácil prescindir por completo de los calcetines al correr, pero ¿es aconsejable?
Puedes correr sin calcetines si quieres, pero todo el sudor y las bacterias que acumulan tus pies quedan atrapados en las zapatillas. Además, sin la protección que ofrecen los calcetines, es más probable que te salgan ampollas. Usar los tipos adecuados de calcetines para correr, como los de compresión, puede eliminar la acumulación de calcetín.
En esta guía, analizaremos las ventajas y desventajas de correr sin calcetines para que puedas decidir si este estilo de carrera es adecuado para ti. Si tienes curiosidad, también hablaremos más sobre los calcetines de compresión, que pueden hacer que tus calcetines interrumpan mucho menos tus carreras.
Las ventajas de correr sin calcetines
Cada vez que corres por tu sendero favorito o participas en una carrera, muchos de tus compañeros corredores pueden correr sin calcetines. Pero nunca te darías cuenta si no les miraras los pies. Estas son algunas de las ventajas de dejar de usar calcetines mientras corres.
No es necesario gastar dinero en calcetines
Un par de medias de compresión puede costar 30 dólares, que es más dinero del que normalmente te gustaría gastar en medias. Cuando corres sin medias, puedes ahorrar esos 30 dólares y usarlos para otra cosa, como esa nueva botella de agua que has estado mirando o algún refrigerio para después de correr.
Si eres del tipo olvidadizo, también apreciarás que prescindir de los calcetines te permite tener una cosa menos que recordar agarrar por la mañana o por la noche antes de comenzar a correr.
Podría aumentar el ajuste del calzado
Muchos corredores apuestan por las zapatillas para correr descalzos, que supuestamente aumentan la flexibilidad de los pies. Este estilo de calzado reduce la cantidad de material que hay entre los pies descalzos y el suelo. Si a ti también te gustan las zapatillas para correr descalzos, entonces sabrás que este calzado no suele estar diseñado para usarse con calcetines.
Otros estilos de zapatillas para correr también pueden ser mejores sin calcetines. Si estás comprando zapatillas para correr nuevas y no estás seguro de si puedes usarlas sin calcetines, busca algunas características clave. Las zapatillas no deben tener costuras alrededor de la parte superior para limitar la fricción del pie. La lengüeta debe ser suave y fina, si es que tiene alguna. Si la lengüeta es abultada y grande, eso significa que necesitas calcetines para usar esas zapatillas.
La mayoría de las zapatillas para correr que no requieren calcetines también cuentan con tejido de punto o malla en toda su superficie. Estos materiales absorben la humedad y mantienen la transpirabilidad, dos aspectos de vital importancia cuando no hay nada entre los pies y la zapatilla.
Si sus zapatos son de estilo descalzo o están diseñados para usarse sin calcetines, entonces, si los usa de la manera correcta, se asegurará de que se ajusten perfectamente. Es posible que sienta que sus zapatos le quedan mejor que si usa otras zapatillas con calcetines.
Transpirabilidad del pie
Además de los materiales transpirables, tus pies también podrán respirar cuando corras sin zapatillas porque no tienen ningún obstáculo. Es muy agradable y liberador ponerse un par de zapatillas sin calcetines por primera vez. Los dedos de los pies pueden flexionarse, separarse y moverse. ¡Es genial!
Podría aumentar la velocidad al correr
Los corredores hacen todo lo posible para ser más aerodinámicos en la pista. Algunos corredores se afeitan el vello corporal. Otros limitan las capas de ropa que usan incluso en climas más fríos. Puede que decidas deshacerte de los calcetines porque son una capa y podrían frenarte.
Si cambias a zapatillas para correr descalzo, que suelen pesar solo unas onzas por zapato, tus pies serán ahora más ligeros que cuando usas zapatillas para correr tradicionales con calcetines. Serás más aerodinámico, lo que podría tener beneficios minúsculos en tu velocidad al correr. De todos modos, incluso un aumento de velocidad minúsculo es un aumento de velocidad, ¡así que lo aprovecharás!
Las desventajas de correr sin calcetines
Si bien correr sin calcetines puede ser una gran opción para un subgrupo de deportistas, muchos más corredores deciden llevarlos siempre puestos. A continuación, se ofrecen algunas razones convincentes para ello.
Mayor probabilidad de aparición de ampollas, especialmente durante carreras más largas
No nos malinterpretes, puedes desarrollar ampollas al correr con calcetines igual que sin ellos. Es solo que no usar calcetines definitivamente aumenta tus probabilidades de tener ampollas. Para entender por qué, solo tienes que saber cómo se forman las ampollas en la piel.
Las ampollas aparecen debido al calor y/o la fricción, como el roce incesante. Una ampolla es una bolsa de líquido en la capa superior de la piel, conocida como epidermis. La burbuja que se forma evita que la segunda, tercera, etc. capa de piel se dañen por la fuerza que arranca la piel de la epidermis.
Como hemos dicho, la fricción entre el calcetín y el pie puede provocar ampollas, por lo que correr sin calcetines puede evitar que se formen ampollas de esa manera. Sin embargo, el pie descalzo y la zapatilla también pueden rozarse, especialmente si las zapatillas para correr no están diseñadas para correr sin calcetines. Las ampollas que pueden aparecer son aún más dolorosas debido a la implacable dureza de la carcasa de la zapatilla en comparación con la suavidad de un calcetín.
Cuanto más tiempo corres, más aumenta la fricción en tus zapatillas. ¡Puedes quitarte las zapatillas después de correr sin calcetines y terminar con ampollas sangrantes en todos tus pies!
Mayor propagación bacteriana
Ni toda la malla transpirable y que absorbe la humedad del mundo puede evitar que tus pies suden cuando corres. Es inevitable. A las bacterias les encantan los espacios húmedos y cálidos, como el interior de tus zapatillas para correr, y por eso se propagarán. No puedes ver que esto sucede, pero lo notarás porque tus zapatillas olerán terriblemente (más sobre esto en un momento).
En 2019, el sitio de estilo de vida Alta esnobidad Publicó un artículo sobre la tasa de propagación de bacterias cuando se usan zapatos sin calcetines. Este artículo no trata sobre correr, lo que significa que la cantidad de bacterias en estos zapatos proviene únicamente de caminar.
Si hay tantas bacterias en un par de zapatos que se usan sin calcetines cuando la persona camina, imagínese cuántas bacterias más tendrían sus zapatos para correr. Habría que duplicar o triplicar las cantidades. ¡Qué asco!
Tus zapatos se ensucian más rápido
El sudor no solo es malo porque hace circular las bacterias, sino que también puede arruinar la apariencia de tus nuevas zapatillas para correr. Si alguna vez has visto el sudor secarse en una camiseta blanca, sabes que las manchas de sudor pueden verse amarillas. Lo mismo puede suceder con tus zapatillas para correr. Siempre es una pena que tus zapatillas luzcan sucias unas semanas después de comprarlas.
Olores horribles
¿Sabías que, de todas las partes de tu cuerpo, los pies son la zona con más glándulas sudoríparas? Eso significa que tus zapatos pueden oler muy mal rápidamente.
Cuando usas calcetines, estos retienen la mayor parte del sudor y actúan como una barrera para que tus zapatillas se empapen menos. Sin esa barrera, todo el sudor se acumula en tus zapatillas, lo que hace que correr sea bastante difícil. También tendrás que lidiar con olores que te pinchan la nariz y que no salen fácilmente, si es que salen. Es posible que tengas que tirar las zapatillas antes de tiempo porque el olor será demasiado intenso.
Menos amortiguación
Además de absorber el sudor, el propósito de los calcetines es proteger los pies. Cuando corres sin calcetines, pierdes la amortiguación y el acolchado que proporcionan. Esto no causará ningún efecto perjudicial después de una o dos carreras, pero si corres sin calcetines con suficiente frecuencia, podrías tener más dolores y molestias en todo el cuerpo.
Entonces, ¿deberías correr sin calcetines?
Sabiendo lo que haces ahora, ¿es buena idea correr sin calcetines? ¡Depende!
Si se trata de una carrera corta, no hay mucho daño en deshacerse de los calcetines. Tus pies sudarán, pero es probable que no se acumule suficiente fricción como para que tengas que preocuparte por las ampollas. El olor de los zapatos tampoco debería ser demasiado desagradable. Dicho esto, asegúrate de tratar tus zapatos con un aerosol o limpiador antibacteriano cuando llegues a casa.
Para carreras más largas y, en especial, para carreras y maratones, siempre conviene usar calcetines. Esto también es válido para ablandar las zapatillas. La rigidez de las zapatillas nuevas para correr es tal que incluso usar calcetines con ellas puede resultar incómodo durante algunas horas. En lugar de intentar correr con las zapatillas mientras las ablandarás, úsalas en casa o en la oficina.
Si quieres prescindir de los calcetines, aquí tienes algunos consejos que cuidarán tus pies.
La vaselina es tu amiga
Es posible que no tengas que llevar calcetines en tu bolsa de equipo para correr, pero necesitarás vaselina y mucha. Antes de correr, aplica la vaselina en todas las partes de tu pie que estarán en contacto o rozarán tus zapatillas al correr. La vaselina reduce las rozaduras, por lo que tus pies no tendrán ampollas dolorosas incluso sin calcetines.
O use cinta adhesiva
¿No usas vaselina? ¡No hay problema! A cambio, algunos corredores se colocan cinta adhesiva en los pies, envolviéndola alrededor de las puntas de los pies y especialmente de los dedos. Unir los dedos con cinta adhesiva puede limitar su flexibilidad, lo que a su vez puede afectar tu postura al correr. También tendrás que lidiar con los residuos pegajosos de la cinta una vez que finalmente la despegues.
En este punto, en nuestra opinión es mejor usar calcetines que cubrirse los pies con cinta adhesiva, pero de todos modos es una opción.
Espolvorear un poco de talco en polvo
Como ya hemos dicho, los pies siempre sudan cuando se realiza una actividad intensa, pero se puede limitar la difusión de la humedad. Solo se necesita talco, que puede absorber el sudor y, por lo tanto, reducir la decoloración, la humedad y los olores. Cuanto más secos estén los zapatos, menos rozaduras y ampollas se producirán.
Por qué los corredores necesitan calcetines de compresión
¿Por qué tantos corredores quieren correr sin calcetines? Se remonta a lo que dijimos en la introducción. A veces, los calcetines pueden ser muy molestos. Tienen costuras sobre los dedos que pueden resultar dolorosas cuando estás en el kilómetro cinco de tu carrera.
Como ya hemos mencionado, los calcetines tienden a amontonarse y deslizarse en los peores momentos posibles. Puedes ignorar el problema o parar y arreglar los calcetines. Sin embargo, cada vez que paras, estás reduciendo el tiempo total de carrera, lo que perjudica tu rendimiento. Los calcetines también suelen oler mal y terminan empapados cuando terminas de correr.
Con todos esos problemas, es fácil denigrar los calcetines, pero el problema no son los calcetines en sí, sino el tipo de calcetines que llevas.
Si corres con cualquier cosa que no sean medias de compresión, entonces quizás sea mejor que no las uses. Las medias de algodón pueden moverse dentro de tus zapatillas y no pueden absorber el sudor, por lo que tus pies simplemente se empapan, lo que agrava aún más el problema del deslizamiento.
Las medias de compresión son medias altas que se usan hasta las rodillas. Están diseñadas para ajustarse bien y ejercer presión sobre los tobillos y las piernas, lo que mejora la circulación e incluso puede reducir la hinchazón.
Las características de las medias de compresión incluyen:
- Soporte del arco
- Amortiguación
- Tecnología antiolor
- Tecnología antibacteriana
- Sin costuras
- Sin algodón
Sí, un buen par de medias de compresión puede costar hasta 30 dólares, pero te durarán meses (o más) si las cuidas bien. Lo mejor es que usar medias de compresión te permitirá evitar problemas como costuras incómodas, absorción de humedad y abultamiento de las medias sin tener que usarlas sin medias, lo que, como ya hemos dicho, puede ser riesgoso para tu salud.
Nuestros calcetines favoritos
Calcetines antiampollas para correr Rockay Tanto para hombres como para mujeres, son de los mejores que hemos utilizado. Utilizan materiales 100 % reciclados, limpian nuestros océanos y ofrecen garantía de por vida. Si te resulta difícil encontrar calcetines cómodos, empieza por Rokay.
Pensamientos finales
Correr sin calcetines tiene su atractivo, sobre todo si te cuesta ponerte los calcetines cada vez que sales a correr. Sin embargo, a menos que uses zapatillas para correr descalzo, la mayoría del calzado está pensado para usarse con calcetines. No usar calcetines puede provocar ampollas, mal olor en los pies y manchas de sudor en los zapatos.
Si odias correr con calcetines, es probable que estés usando el tipo de calcetines inadecuado para correr. En lugar de usar el primer par de calcetines de algodón que saques del cajón, prueba con calcetines de compresión. Estos calcetines están diseñados para minimizar los olores y maximizar la comodidad.
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Estás a punto de salir a correr, así que tomaste tus zapatillas para correr, tus calcetines para correr y algo de ropa cómoda que absorba la humedad. Tienes todo lo que necesitas, ¿verdad? No necesariamente. Tienes que asegurarte de proteger también tu cabeza, preferiblemente con una gorra para correr. ¿Por qué usar una gorra para correr?
Al correr, las zapatillas que usas lo son todo. Puedes tener la mayor resistencia y aguante del mundo, pero si te duelen los pies porque no calzas bien, tu rendimiento se verá afectado negativamente. Por lo tanto, elegir tus zapatillas para correr no debería ser una decisión que se tome a la ligera. En lugar de eso, debes tomarte tu tiempo e investigar. ¿Qué deberías buscar en las zapatillas para correr perfectas?
