Mañana es el día que has estado esperando, el día que has estado preparando durante muchos meses: ¡el día de la carrera! Quieres hacer todo lo posible para que tu cuerpo esté en las mejores condiciones para rendir al máximo mañana. Te preguntas si es una buena idea hacer una carrera más. ¿Deberías correr antes de la carrera o ahorrar energía?
Sí, debes correr el día antes de una carrera por las siguientes razones:
- Correr te evita pensar demasiado y ponerte nervioso por la carrera.
- De todos modos, es parte de tu rutina, lo que también te mantiene tranquilo.
- Su flujo sanguíneo aumenta, lo que podría disminuir el dolor muscular.
- Es una buena oportunidad para trazar tu ruta de carrera.
A continuación, explicaremos en detalle las razones anteriores por las que correr antes de una carrera es una buena idea. También hablaremos sobre cuándo es mejor quedarse en casa antes de la maratón. ¡Sigue leyendo!
Aquí hay 4 razones por las que deberías correr antes de una carrera
No puedes pensar demasiado ni estar nervioso mientras corres
Incluso los corredores más experimentados se ponen un poco ansiosos antes de una gran carrera. Competir implica mucha presión, sin mencionar la presión que ya te estás poniendo a ti mismo para dar lo mejor de ti.
Si es tu primera carrera o la primera que has hecho en mucho tiempo, es posible que estés muy nervioso. No recuerdas la última vez que te sentiste tan inquieto por algo.
Pensar demasiado, según el sitio de noticias de Texas Noticias de KERApuede causar indigestión estomacal, dolores corporales y de cabeza. Ninguno de estos efectos sobre la salud favorece una buena carrera. Esa es una de las razones por las que creemos que correr antes de una carrera es una buena idea.
Cuando estás corriendo, no puedes prestar demasiada atención a los nervios que sientes por la gran carrera que se avecina. Tampoco puedes pensar demasiado.
Claro, esto es solo un pequeño respiro, pero es mejor que nada. Una vez que termines de correr, intenta mantenerte lo más tranquilo que puedas. Pensar demasiado es perjudicial para tu salud física, así que recuérdalo tantas veces como sea necesario.
Mantiene la rutina
Las personas somos criaturas de hábitos, lo que significa que valoramos y nos consolamos con nuestras rutinas habituales, ya que nos permiten tener una vida estable. Ya estás nervioso porque mañana a primera hora de la mañana tienes que correr. Si cambias tu rutina, solo conseguirás aumentar esos nervios.
Si mantienes tu agenda como lo harías cualquier otro día, te resultará más fácil mantener la calma, ya que todo parecerá normal. Por un momento, casi podrás olvidarte de que mañana es tu carrera, ¡y eso no es malo! Cuanto menos tiempo pases nervioso, mejor.
Puede aumentar su flujo sanguíneo para reducir el dolor muscular
Sería tu peor pesadilla despertarte por la mañana con los músculos entumecidos. Quieres sentirte ágil y capaz para poder alcanzar nuevos hitos de rendimiento durante la carrera.
Al correr el día anterior a la carrera, estos son los tipos de beneficios que puedes esperar.
Todo ejercicio aumenta el flujo sanguíneo, incluso correr. Según la asociación NFL Alumni, se necesita un flujo sanguíneo saludable para enviar oxígeno a los músculos. Cuando los músculos están oxigenados, pueden doler menos después del ejercicio, por lo que no estarás rígido ni dolorido la mañana de la carrera.
Puedes trazar tu ruta de carrera
Aquí tienes otra razón muy convincente para correr el día antes de una carrera: ¡planifica tu ruta de carrera! Si visitas el parque o el terreno donde se realizará la carrera y corres allí un rato, podrás acostumbrarte a las condiciones y a la ruta en sí. ¡Pero asegúrate de que esto no infrinja las reglas de la carrera!
Planificación de la distancia que correrás antes de la carrera
Estás pensando en ponerte las zapatillas para correr aunque mañana tengas una carrera, pero ¿qué distancia deberías correr?
La moderación es fundamental, ya que no querrás agotarte (hablaremos más sobre esto en un momento). También debes pensar en tu propio nivel de experiencia (y ser honesto en este punto), así como en la duración de la carrera que correrás mañana.
Si esta va a ser tu primera carrera, te recomendamos que tu carrera previa sea bastante breve.
Tu carrera debería durar entre 20 y 30 minutos, quizás 40 minutos, pero no más. Estarás más nervioso que la mayoría de los corredores por la carrera, ya que no tienes un marco de referencia para saber cómo será. Debes tener cuidado de conservar tu energía.
Si ya has corrido en carreras, puedes correr tanto tiempo como creas conveniente. Quizás puedas acortar tu carrera y limitarla a unos 30 minutos. Incluso puedes correr durante 60 minutos, ya que eres un corredor con más experiencia y sabes lo que te espera durante la carrera de mañana.
¿Podrías correr incluso más de una hora? Eso depende de la duración de la carrera que tengas por delante. Si vas a correr 5 km o 10 km, entonces seguro. Pero asegúrate de escuchar a tu cuerpo. Si estás cansado, es una buena idea dejar de correr, volver a casa y descansar un poco para el evento principal de mañana.
Si tienes una maratón programada, que es de más de 40 kilómetros, entonces no querrás correr ni siquiera 60 minutos el día anterior. Incluso 30 minutos pueden ser demasiado tiempo, ya que quieres mantener tu energía. Una carrera de 20 minutos será suficiente para que tu corazón bombee y tu sangre circule.
¿Cuándo es una mala idea correr antes de una carrera?
La principal preocupación de los corredores que se preocupan por hacer ejercicio el día anterior a una carrera es que gastarán toda su energía en la carrera de práctica y no les quedará nada para la carrera en sí. Sin embargo, la única forma de que eso suceda es si corren toda la noche y no duermen.
El ejercicio, cuando se hace correctamente, no debe quitarte energía, sino aumentarla. Artículo de WebMD menciona un estudio de 2008 de Psicoterapia y psicosomática sobre el mismo tema.
Investigadores de la Universidad de Georgia determinaron que el ejercicio de baja intensidad puede reducir la fatiga (¡en un índice muy alto del 65 por ciento!) y aumentar la energía (en un 20 por ciento) en participantes que padecen fatiga.
Si te preocupa no poder conciliar el sueño después de correr, eso tampoco debería ser un problema. Una publicación de Avances en medicina preventivaEn 2017 escribió lo siguiente: “…el ejercicio físico es una intervención eficaz para quienes no experimentan una cantidad o calidad de sueño adecuada”.
Ahora que ya hemos dejado de lado esos dos problemas, ¿existe algún momento en el que no se debería correr antes de una carrera? ¡En realidad, no!
Si recientemente te recuperaste de una lesión, es posible que no quieras esforzarte demasiado a menos que sea necesario. Saltarte un día de carrera no afectará negativamente tu rendimiento al día siguiente de la carrera. De todos modos, es posible que ahora no sea el mejor momento para una carrera.
Si has estado entrenando y corriendo duro todos los días para prepararte para la carrera, entonces quizás quieras saltarte la carrera el día anterior porque te sientes cansado. Este es otro momento en el que está bien tomar un descanso. ¡No querrás estar agotado el gran día!
En el futuro, asegúrate de tomarte un día de recuperación al menos dos veces por semana. Hacer ejercicio a diario puede ser bastante perjudicial para la salud.
Consejos para prepararse para una carrera
¡Los siguientes consejos pueden prepararte para el éxito el día de la carrera!
Prepare lo que necesita con anticipación
Antes o después de tu carrera previa, asegúrate de tomarte el tiempo para preparar todo lo que necesitarás para el día siguiente. Si puedes, prepara el desayuno para mañana por la mañana antes de irte a dormir. Saca todos tus bocadillos favoritos y guárdalos en tu bolsa de equipo. Llena tu botella de agua y colócala en el refrigerador durante la noche.
Como hemos dicho, tus nervios estarán a flor de piel desde esta noche hasta mañana por la mañana. No querrás empeorarlos corriendo como un pollo sin cabeza buscando tu fiel botella de agua o la caja de barritas de cereales que juraste haber dejado en el armario de la cocina.
Saque su equipo la noche anterior
Además de preparar lo que vas a comer y usar, prepara también tu ropa para la carrera. Estamos seguros de que has pensado mucho en lo que te pondrás. Si no lo has hecho, ahora es un momento tan bueno como cualquier otro.
Si se trata de una carrera en clima frío, necesitarás una capa aislante ligera que absorba la humedad y una chaqueta impermeable y resistente al viento. También podrías querer duplicar las capas en la mitad inferior del cuerpo.
Para las carreras de primavera y verano, lo mejor es llevar ropa de una sola capa. Asegúrate de evitar las prendas de algodón, ya que retienen el sudor y te dejarán mojado e incómodo. Los materiales transpirables que absorben la humedad te permitirán concentrarte más en la línea de meta que en tu ropa.
Prepara toda tu ropa, incluidas las zapatillas de running y los calcetines. De esta forma, por la mañana solo tendrás que ponerte todo lo que ya tengas preparado. Esto también evitará que empieces la mañana con estrés y podrás mantener la calma y concentrarte en la carrera.
Incluso podrías dormir con la ropa de running puesta si realmente lo deseas, algo de lo que ya hemos hablado en el blog. Probablemente esto no sea cómodo para muchos corredores, pero si lo es para ti, ¡adelante!
Tómate el tiempo para comer
Se te hará un nudo en el estómago a medida que se acerca la hora de la carrera, pero tienes que hacer todo lo posible por comer. La comida es combustible y, sin él, tu rendimiento puede verse afectado.
Ya hemos escrito sobre correr en ayunas, que es correr sin comer, pero no es una actividad para todo el mundo. Si no tienes comida en el estómago, es posible que tengas más probabilidades de lesionarte.
Además, queremos recordarles un estudio del que hablamos en ese artículo de la Revista escandinava de medicina y ciencia del deportepublicado en 2018. En el estudio, los investigadores analizaron casi 50 estudios sobre carreras en ayunas y llegaron al consenso de que el rendimiento físico y las capacidades aeróbicas disminuyen sin alimentos.
Nadie dice que tengas que sentarte a desayunar un bufé completo, pero al menos come algo ligero para empezar. Lleva un tentempié a mitad de carrera que pueda mantener tus niveles de glucógeno elevados cuando inevitablemente empiecen a bajar después de tu desayuno ligero.
Vete a dormir temprano
Prioriza dormir más la noche anterior a una carrera importante. El sueño afecta tu estado de alerta y, cuando te sientes aturdido, es imposible concentrarte lo suficiente para cruzar la línea de meta antes que los demás. Si normalmente duermes siete horas, aumenta tu tiempo de descanso a ocho o incluso nueve horas.
La ansiedad que sientes por la carrera de mañana puede hacer que te resulte difícil conciliar el sueño o mantenerlo. Para reducir el nerviosismo, la aromaterapia puede ayudarte. Tal vez enciendas una vela perfumada antes de irte a dormir o utilices un difusor.
Una máquina de sonido puede introducir sonidos relajantes, como la lluvia o el sonido de un bosque animado, que pueden provocar sueño. Los audiolibros también pueden lograr el mismo efecto.
Algunas personas descubren que su estrés desaparece con la seguridad que proporciona una manta con peso, así que pruebe eso también.
Establecer dos alarmas
¿Alguna vez te has quedado dormido sin que suene la alarma? Sucede, especialmente si estás muy cansado. Descansar lo suficiente debería evitar este problema, pero aun así, no está de más programar dos alarmas para asegurarte de levantarte y salir de la cama con tiempo de sobra.
Pensamientos finales
Correr el día anterior a una carrera puede ayudarte a mantener tu rutina habitual, lo que aliviará tu ansiedad por la gran carrera del día siguiente. También puedes preparar tus músculos para que estén listos para la mañana siguiente. ¡Buena suerte con tu carrera!
