Tu amigo te invitó a pasar un día de diversión y ocio en su barco este fin de semana. Solo has estado en un barco una o dos veces y, en cada ocasión, te dieron náuseas. Te encantaría aceptar la oferta de tu amigo, pero ¿cómo evitas marearte?
A continuación se ofrecen algunas sugerencias que pueden prevenir el mareo en un barco:
- Descansa
- Cabalga sobre aguas tranquilas
- Utilice un parche contra el mareo
- Prueba una pulsera de acupuntura
- Limite los olores fuertes
- Comer ligero y suave
- Observa las actividades que realizas
- Evite el sol directo
- Permanecer en el medio del barco
- Centrarse en el horizonte
- Respirar aire fresco
En este artículo, primero hablaremos sobre el mareo, qué es y qué lo causa. Luego, profundizaremos en las 11 formas anteriores de evitar el mareo para que puedas disfrutar de un divertido paseo en barco hoy y en el futuro.
¿Qué causa el mareo?
Lo primero es lo primero: ¿qué es el mareo?
Cuando alguien se marea, significa que el movimiento de un barco en el agua le provoca náuseas. Puede que solo sienta náuseas en el estómago o que vomite, según la gravedad del mareo.
El mareo es una forma específica de mareo por movimiento. Si viajar en coche, tren o autobús le provoca malestar estomacal, es más probable que también se maree, dice el Servicio Oceanográfico Nacional a través de la Administración Nacional Oceánica o NOAA.
¿Qué hace que alguien se sienta mareado cuando otra persona en el mismo barco puede sentirse perfectamente bien? El mareo por movimiento no tiene nada que ver con el estómago, aunque es ahí donde se manifiestan todos los síntomas. Más bien, comienza en el oído, específicamente, en el oído interno.
En el oído interno se encuentra el sistema vestibular. Este sistema incluye los órganos otolíticos (el utrículo y el sáculo), que son bolsas, así como tres canales.
El sistema vestibular se comunica con el cerebelo en el cerebro y le indica al cerebro dónde está la posición de la cabeza y si esa posición ha cambiado. Como el cerebelo controla el equilibrio y el movimiento, puede indicar a los músculos que se muevan de determinadas maneras para que usted mantenga el equilibrio.
Cuando estás en un barco que se mueve de un lado a otro en el mar, el sistema vestibular de tu oído interno sabe que algo no va bien, ya que no estás en tierra firme. Sin embargo, tus ojos lo ven de otra manera, ya que tu cuerpo se mueve como uno solo con el barco.
El cerebro no está muy seguro de cómo responder, por lo que libera hormonas que causan los desagradables síntomas del mareo.
Cualquiera puede marearse, aunque las mujeres embarazadas y los niños son los más propensos.
11 métodos para prevenir el mareo en un barco
Ahora que comprende las causas del mareo, puede tomar medidas preventivas para que sus viajes en barco no le provoquen náuseas. Como se indica en la introducción, estos son los 11 métodos que más recomendamos.
Descansa
Aunque puede que esté nervioso por la posibilidad de que el mareo se repita durante el viaje en barco del día siguiente, cuanto más descansado esté, menor será la probabilidad de que eso ocurra. Se sabe que la fatiga física y mental causada por la falta de sueño empeora los síntomas, así que acuéstese más temprano de lo habitual.
¡Quieres estar alerta y lleno de energía durante tu viaje en barco!
Paseo en aguas tranquilas
No es conveniente que ocultes tu mareo a tu amigo o familiar propietario del barco. Hazles saber con antelación que te mareas y luego pregúntales si pueden trazar un rumbo equilibrado en el que las aguas estén tranquilas.
Cuanto más agitado sea el movimiento de las olas, más grave puede ser el mareo. Por supuesto, el operador del barco no puede controlar si las olas son más fuertes o más tranquilas, pero puede optar por navegar en cuerpos de agua que se sabe que son más suaves, como un lago en lugar del océano.
Utilice un parche contra el mareo
También puedes probar medicamentos para prevenir y/o tratar el mareo por movimiento. Uno de ellos es la escopolamina, que está disponible en forma de parche transdérmico.
De acuerdo a MedlinePlusLa escopolamina inhibe los síntomas desagradables del mareo, como los vómitos y las náuseas. Como antimuscarínico, el medicamento limita la cantidad de acetilcolina en el sistema nervioso central.
La acetilcolina es un neurotransmisor. Como ya sabes en la sección anterior, el mareo requiere comunicación entre el oído interno y el cerebro. Al haber menos neurotransmisores disponibles, esa comunicación no puede producirse con tanta abundancia, lo que significa que tendrás menos síntomas de mareo.
Para obtener mejores resultados, se recomienda colocar el parche de escopolamina detrás de la oreja. Primero debe limpiar esta zona y luego secarla. A continuación, retire la tira protectora del parche y colóquelo en la cabeza. Los adhesivos lo mantendrán en su lugar. Luego, lávese las manos.
Los efectos de la escopolamina son duraderos y pueden durar hasta tres días. Sin embargo, si se utiliza el parche durante tanto tiempo, se corre un mayor riesgo de sufrir síntomas de abstinencia, según MedlinePlus. Estos síntomas pueden incluir presión arterial y frecuencia cardíaca reducidas, debilidad muscular, confusión, dolor de cabeza, sudoración, calambres estomacales, vómitos y náuseas.
La escopolamina es un tratamiento con receta, por lo que primero tendrás que consultar a tu médico.
Pruebe una pulsera de acupuntura
Si ya es demasiado tarde para conseguir una receta de escopolamina, no se asuste. Puede usar una pulsera de acupuntura para prevenir el mareo en el barco.
Quizás te preguntes qué tiene que ver una pulsera de acupuntura con el mareo. Permítenos explicarte.
Al llevar la pulsera, se ejerce más presión sobre la muñeca que cuando se lleva una pulsera o un reloj. Se dice que la presión limita la aparición de náuseas en algunos usuarios, lo que hará que el mareo sea menos intenso.
Banda del mar Es una pulsera de acupuntura para quienes sufren mareos. La pulsera ejerce presión sobre el punto P6 o Nei-Kuan, que se encuentra en el medio de la muñeca. Puedes encontrar esta zona colocando tres dedos en el pliegue de la muñeca.
El perno de plástico de la Sea-Band debe ir justo en el punto Nei-Kuan. Coloque las pulseras en ambas muñecas y úselas durante todo el viaje en bote. La Sea-Band también se recomienda para mujeres embarazadas que sufren náuseas matutinas.
Limite los olores fuertes
Cuando ya estás al borde de las náuseas, no quieres estar cerca de ningún olor que pueda empeorar tu malestar estomacal.
Los olores fuertes pueden ser cualquier cosa, desde la comida servida en la mesa hasta la colonia o el perfume de alguien. Incluso los olores del barco pueden ser suficientes para revolver el estómago, como una ráfaga de humo fuerte.
Si estás cerca de alguno de estos olores, aléjate rápidamente y respira un aire más limpio. Si te quedas en esa zona, las náuseas empeorarán y correrás al baño antes de que te des cuenta.
Comer ligero y suave
Dado que la comida suele empeorar las náuseas, es posible que pienses que es mejor no comer hasta después del paseo en barco. Sin embargo, navegar con el estómago vacío no evita las náuseas. Por el contrario, las intensifica.
Debes comer algo, así que elige tu comida con cuidado. Los bocadillos suaves son los que mejor le sientan a tu estómago. Come pretzels, pan simple y galletas saladas sin sabor.
El jengibre y la menta pueden calmar el estómago. Incluso si llevas algunos caramelos de menta para chupar, eso debería ser suficiente para evitar dolores de estómago y vómitos. Bebe también ginger ale, que es un remedio para el malestar estomacal.
No comas demasiado de los alimentos mencionados anteriormente, ya que si estás demasiado lleno, las náuseas pueden empeorar. Evita ingerir alcohol y cítricos, así como alimentos grasosos, picantes y aceitosos antes de subir al barco y durante el mismo. Esa comida es demasiado pesada para ti.
Observa las actividades que realizas
Una vez que hayas terminado de dar un paseo en barco, es posible que te quedes con mucho tiempo libre. La forma en que inviertas ese tiempo es importante si quieres evitar el mareo.
Las actividades que los ojos perciben como estables pueden confundir al cerebro, ya que el oído interno le está indicando que el cuerpo se está moviendo. Como ya aprendiste, así es como comienza el mareo por movimiento.
Deja los libros en casa. Si quieres sacar fotos, utiliza tu teléfono inteligente en lugar de una cámara real. Mirar a través del lente te provocará náuseas si lo haces durante mucho tiempo. Esto también se aplica al uso de binoculares.
Evite el sol directo
Pregúntele al capitán dónde puede relajarse en el barco, lejos de los fuertes rayos directos del sol. Si pasa demasiado tiempo expuesto al calor, puede deshidratarse. Cuando no tiene suficiente agua en el organismo, los síntomas del mareo pueden aumentar en gravedad.
Beba agua de manera constante pero lenta para no llenarse demasiado de líquido.
Permanecer en el medio del barco
Cuando estés en cualquiera de los dos lados del barco, sentirás el movimiento de vaivén con mucha más fuerza que si estuvieras en el centro. Un lugar en el centro del barco para descansar te resultará más relajante, especialmente si esa parte del barco está cerca de la línea de flotación. Quédate allí durante la mayor parte del viaje que puedas.
Centrarse en el horizonte
Cuando navegas en bote, el horizonte es tu mejor amigo. Debes estar atento a él constantemente, pero trata de no mirarlo fijamente.
El objetivo de hacer esto es mantener el horizonte dentro de tu línea de visión. Dependerás de él como punto de referencia durante todo el recorrido.
Mantener la vista en el horizonte resulta especialmente útil cuando estás cerca de la parte delantera del barco o cuando miras hacia adelante. Si pierdes el horizonte o no puedes llegar a una ventana para mirarlo, la mejor opción es cerrar los ojos. Como tus ojos no se centrarán en nada estable, es posible que puedas resistir el mareo.
Respirar aire fresco
Si el barco en el que viaja es cerrado, tómese un tiempo de vez en cuando para tomar un poco de aire fresco. Dado que tendrá vistas al océano o la bahía desde su posición elevada, sus ojos podrán adaptarse al movimiento del barco. Esto puede mejorar las señales entre el oído interno y el cerebro y reducir el mareo.
¿Puedes entrenarte para no marearte?
¿Qué pasa si le dices a tu cuerpo que no se maree? ¿Eso también funciona? No es exactamente así, pero cada vez hay más pruebas de que puedes aprender a evitar el mareo por movimiento.
Un estudio de este tipo sobre el tema es de un informe de 2021 en la revista Ergonomía aplicada. En el estudio participaron 42 adultos, hombres y mujeres, a quienes los investigadores hicieron viajar en un simulador virtual en 3D para determinar el grado de mareo que sentían.
Luego, los investigadores dividieron a los participantes en dos grupos. El primer grupo entrenó todos los días haciendo ejercicios visoespaciales durante 15 minutos. El segundo grupo no lo hizo.
Luego, ambos grupos viajaron en simuladores 3D. El grupo que no entrenó no tuvo diferencias en cuanto a mareos, mientras que el grupo que sí entrenó informó una reducción del 51 por ciento en el mareo en el simulador.
¿Se pregunta si el entrenamiento se puede aplicar a la conducción de automóviles y otros vehículos en la vida real? En efecto, se pudo aplicar. Los participantes redujeron el mareo en un 58 por ciento en esas aplicaciones.
El tipo de entrenamiento que recibieron los participantes sin duda tuvo algo que ver con ello. Como se afirma en el estudio: “la capacidad visoespacial tiene un efecto causal en la susceptibilidad al mareo por movimiento… Mejorar las habilidades visoespaciales es un método eficaz para reducir el mareo por movimiento”.
Las tareas de entrenamiento incluyeron hacer coincidir elementos 3D que estaban rotados en diferentes direcciones, detectar qué dibujos tenían elementos incrustados, así como cuáles eran esos elementos incrustados, y realizar razonamientos de plegado de papel.
¡Podría valer la pena repetir este tipo de entrenamiento si tu mareo es particularmente intenso!
Pensamientos finales
El mareo es una afección común que puede dificultar a algunas personas viajar en botes y otros vehículos en movimiento. Comprender la conexión entre el oído interno y el cerebro puede ayudarlo a mitigar el mareo.
Incluso si las tácticas anteriores no funcionan y aun así te enfermas, no te avergüences. ¡Sucede!
