Claro, no es lo más divertido del mundo despertarse al amanecer para salir a correr, pero una vez que te levantas de la cama, te pones las zapatillas de correr y te pones en marcha, algo cambia en ti. Te sientes mucho más feliz. ¿Por qué?
Correr te hace feliz de las siguientes maneras comprobadas:
- Obtienes más endorfinas, la hormona del bienestar.
- Puedes crear y fortalecer conexiones sociales a través del running.
- Establecer tus metas y luego cumplirlas es una gran sensación.
- Puedes aliviar el estrés corriendo
- Te pones en mejor forma cada vez que corres, lo que te hace más saludable y más feliz.
- Te sientes mejor y más seguro de ti mismo después de correr un rato.
- Correr es divertido
En este artículo, explicaremos con más detalle las siete razones principales por las que correr es un pasatiempo tan agradable para muchas personas. Cuando termines de leer, ¡seguro que te sentirás con ganas de ponerte las zapatillas de running y ponerte en marcha!
7 razones para correr más a menudo
Más endorfinas
Cuando consigues un ascenso en el trabajo o tienes una gran primera cita con la persona que te gusta, ¿te has preguntado alguna vez qué es lo que te hace feliz en concreto? Tu estado de ánimo se debe a una hormona llamada endorfina.
Las endorfinas, un tipo de neuropéptido opioide endógeno, activan el receptor opioide del cerebro para reducir el dolor y mejorar el estado de ánimo. Las endorfinas no solo son la hormona del bienestar, sino también un analgésico natural.
¿Has oído hablar alguna vez de la euforia del corredor? Esta euforia, que recibe su nombre de corredor porque se necesitan largos periodos de actividad física para alcanzarla, reduce el dolor y la ansiedad a la vez que aumenta la euforia. En otras palabras, es la liberación de endorfinas lo que te pone de un humor fenomenal.
Puede que la euforia del corredor no dure mucho, pero cuando aparece, la sensación es fantástica. Querrás volver a sentirla una y otra vez, lo que te incentivará a salir a correr con más frecuencia, incluso en los días en los que no tengas ganas.
Mejores conexiones sociales
Otra razón para empezar a correr es mejorar las conexiones sociales que tienes y crear otras nuevas.
Seguramente, durante tu recorrido de carrera te encontrarás con algunas personas. Tal vez sean tus vecinos del otro lado de la calle cuando salgas a correr. Luego, corres por el centro de tu barrio, donde verás a empresarios, tenderos y otros residentes de tu zona. Si pasas por un parque, sin duda te cruzarás con gente paseando a sus perros, ciclistas y otros corredores como tú.
Algunas de estas personas, aunque no te conozcan, te saludarán o te desearán buenos días. Tú harás lo mismo y sonreirás por el agradable momento.
Si tomas la misma ruta todos los días y ves a otro corredor haciendo lo mismo, es posible que entables una conversación con él. Antes de que te des cuenta, habrás encontrado un compañero de carrera.
Cuando llegue el día en que empieces a participar en carreras más pequeñas, medias maratones e incluso maratones completas, estarás rodeado de muchos corredores. Puedes hacerte amigo de algunos y encontrar un nuevo grupo de corredores con el que salir a correr, que te llevará a nuevas partes de tu vecindario o a ciudades y pueblos que quizás aún no hayas explorado.
Las amistades que haces corriendo son amistades muy queridas. También puedes fortalecer los lazos que ya tienes con las personas de tu vida a través del running. Tal vez invites a algunos amigos a salir a correr contigo, o le pidas a tu cónyuge o a tu hermano que te acompañen a trotar tranquilamente. Lo harán unas cuantas veces y también se enamorarán de la euforia del corredor. Ahora tienes otro compañero de carrera confiable con quien trotar.
A Salud de Harvard Un informe sobre la importancia de las relaciones sociales menciona un estudio en el que participaron 309.000 personas. Los participantes que no tenían fuertes vínculos sociales tenían un 50 por ciento más de posibilidades de sufrir una muerte prematura. Eso hace que el aislamiento social sea más peligroso que la obesidad y esté a la par con la tasa de mortalidad de una persona que fuma 15 cigarrillos al día.
Harvard Health también subrayó la correlación entre una vida más larga, una mejor salud y una mayor felicidad a través de las conexiones sociales. No importa si estas conexiones son entre amigos o familiares. Cuando tienes buenas personas en tu vida, eres más feliz y estás presente durante más tiempo para disfrutar de esa felicidad.
Establecer y alcanzar objetivos
¿Qué tipo de objetivos tiene en la vida? Es una pregunta que puede que le hagan de vez en cuando y no siempre es fácil de responder. Tal vez quiera ascender en la escala corporativa, establecerse y formar una familia o ahorrar para comprar un automóvil.
No importa cuáles sean tus sueños o aspiraciones, fijar metas es una buena manera de alcanzarlas. Por ejemplo, si quisieras comprar un auto, harías un presupuesto cada semana, apartando pequeñas cantidades de dinero. Con el tiempo, tendrías el efectivo que necesitas para el vehículo.
Este artículo de 2020 de Psicologia POSITIVA Menciona que las metas son increíblemente importantes en la vida cotidiana. Al establecer metas, nos motivamos a hacer lo que sea necesario para alcanzarlas. Esto puede alentarnos a pensar estratégicamente y fuera de nuestra caja figurativa.
Si logras un objetivo, la emoción y la felicidad que conlleva te motivarán aún más a seguir fijándote más objetivos. Incluso si fracasas, la frustración puede hacer que reconsideres tu enfoque para poder apuntar a lo más alto la próxima vez.
Al correr, te fijas objetivos todo el tiempo. Si eres nuevo en esto, tu primer objetivo podría ser desarrollar tu resistencia y aguante lo suficiente para competir en una carrera de 10 km. Son 6,21 millas, por lo que no es una carrera fácil ni mucho menos, al menos no cuando eres nuevo en esto de las carreras.
Una vez que completes tu primera carrera de 10 km, te sentirás motivado a prepararte para la siguiente carrera más larga. Tal vez ahora te entrenes para una media maratón, que tiene 21,1 kilómetros. Con el tiempo, también te prepararás para una maratón, que tiene 42 kilómetros o más.
En este punto, es posible que estés listo para intentar una carrera de varios días, también conocida como carrera por etapas. En una carrera por etapas, tiendes a salirte del camino trillado, literalmente. Disfrutas de la emoción de la aventura junto con la carrera, lo que hace que las carreras por etapas sean muy solicitadas por los corredores más avanzados.
Incluso si fallas en cualquier etapa del juego mientras corres, puedes reagruparte, obtener apoyo de tu círculo de corredores y descubrir cómo perseguir el éxito de manera aún más eficiente la próxima vez.
Aliviar el estrés
El estrés es una parte inevitable de nuestra vida diaria. Tal vez sea tu trabajo lo que te causa estrés, ya sea porque no te llevas bien con tu jefe o porque siempre estás abrumado por tantas cosas que hacer. Podrían ser las relaciones familiares las que te causan estrés, la falta de recursos económicos o un sinnúmero de otros factores.
Sea cual sea el origen de tu estrés, es posible que notes que todas tus preocupaciones parecen desaparecer cuando corres. Te olvidas por completo de esa factura de alquiler atrasada o de la reprimenda que te dio tu jefe ayer. Lo único que sientes es felicidad.
No es solo una coincidencia que tu estrés disminuya cuando estás corriendo. Un artículo de 2018 en Ciencia diariacita un estudio de Neurobiología del aprendizaje y la memoria que exploró el vínculo entre correr y la reducción del estrés.
El autor principal del estudio, el profesor asociado de biología y fisiología del desarrollo de la BYU Jeff Edwards, dijo lo siguiente sobre los resultados: «El ejercicio es una forma sencilla y rentable de eliminar los impactos negativos del estrés crónico en la memoria».
La revista también señala que correr, en particular, puede lograr este efecto.
El estrés crónico, que es el estrés a largo plazo debido a una mala situación prolongada, produce hormonas del estrés. Estas hormonas dañan las sinapsis del hipocampo, una parte del cerebro encargada de la recuperación y el desarrollo de la memoria.
Al correr y realizar otras actividades físicas, el cerebro experimenta una potenciación a largo plazo que permite que las sinapsis se reconstruyan después de sufrir daños por estrés crónico. Incluso puede notar que su memoria mejora, ya que el hipocampo se ve menos afectado por los efectos de las hormonas del estrés crónico.
Ponerse en forma físicamente
Te encanta correr por lo que exige de ti, como fuerza, resistencia y aguante. Es posible que no te hayas propuesto perder peso cuando empezaste a correr, pero eso es exactamente lo que puede suceder si perseveras. Esto es especialmente cierto si comienzas a correr carreras más largas, como medias maratones y maratones completas.
Durante una carrera de 5 km, que son 3,10 millas, cada milla que corres quema alrededor de 100 calorías y se queman entre 300 y 400 calorías en total. Durante una carrera de 10 km, podrías quemar alrededor de 600 calorías si continúas quemando 100 calorías por milla.
Una vez que comienzas a correr medias maratones, quemas una gran cantidad de calorías, entre 1100 y 1600 en el transcurso de 21 kilómetros. Las maratones completas pueden quemar fácilmente 2600 calorías si completas la carrera a un ritmo moderadamente parejo.
Si bien la cantidad de calorías que puedes quemar al correr depende de tu metabolismo, de la velocidad a la que corres, de tu edad, de tu peso y de tu sexo, puedes ver cómo los corredores pueden perder peso fácilmente haciendo su actividad física favorita. Es posible que notes que los kilos se reducen sin que realmente te esfuerces por perder peso.
Una persona más en forma y más saludable será, sin duda, una persona feliz. Podrás seguir fácilmente el ritmo de todos tus amigos corredores y comprobarás que marcar tus objetivos de carrera es increíblemente fácil.
Aumentar la confianza
La combinación de los factores anteriores, entre ellos la pérdida de peso, una mejor condición física, más amigos, alcanzar tus objetivos y sentirte más feliz, tendrá otra gran consecuencia: comenzarás a sentirte más seguro de ti mismo.
Esta confianza se extenderá también a tus actividades no relacionadas con correr. Podrías entrar en una sala de juntas y hacer una presentación increíble en el trabajo, practicar otros deportes excepcionalmente bien y simplemente disfrutar de una mayor autoestima en todos los aspectos de tu vida.
A la gente le atrae la confianza, por lo que es posible que incluso notes que tu círculo social también crece. Podrías tener más compañeros de carrera que nunca.
Divirtiéndose
¿Conoces el viejo dicho que dice que si amas lo que haces, no trabajarás ni un solo día en tu vida? Así es como te sientes cuando corres. Si eres sincero, no te gusta despertarte con las piernas doloridas y las carreras de invierno en temperaturas gélidas y oscuridad tampoco son tus favoritas, pero amas correr con todo tu corazón.
Siempre esperas con ilusión tus carreras. Son una gran oportunidad para vaciar tu mente, disfrutar de un tiempo para ti y ver lo que tu cuerpo puede hacer. Duermes bien después de tus carreras porque gastaste mucha energía. Además, te diviertes mucho cuando corres, ya sea solo, con amigos o durante una competición. Incluso si no ganas una carrera, disfrutas de la experiencia de haberlo hecho.
Hacer lo que amas es una excelente manera de ser feliz y tú lo sabes personalmente.
Pensamientos finales
Correr puede ser muy beneficioso para la salud por múltiples razones. El cerebro produce endorfinas que contribuyen a la euforia del corredor. A medida que haces nuevos amigos mientras corres, te sientes más feliz, y lo mismo sucede cuando comienzas a cumplir tus objetivos de carrera. Estar más sano, aumentar tu confianza y reducir tu estrés también contribuyen a tu felicidad.
Por encima de todo, te encanta correr y eso por sí solo es suficiente para hacerte feliz. Entonces ya sabes qué hacer: ¡es hora de salir y correr!
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