Acabas de ser padre, quizás incluso por primera vez. Después de unos meses vertiginosos, quieres volver a salir al mundo y a correr de nuevo. No puedes dejar solo a tu pequeño, por eso prefieres llevarlo contigo en un cochecito. Sabes que tu forma de correr cambiará con tu bebé, pero ¿cómo? ¿Cómo deberías correr con un cochecito?
A continuación se ofrecen algunos consejos fantásticos para correr con cochecito:
- No empieces a sacar al bebé demasiado pronto
- Prepárese para reducir la velocidad en comparación con su ritmo habitual.
- Utilice una correa de muñeca para mantener el cochecito seguro
- Adopte una nueva forma de correr, como pasos más cortos o usando más las piernas y el centro del cuerpo.
- Aprende a correr con algo de peso extra (por todos esos pañales, biberones, etc.)
- Si aún no tienes uno, compra un cochecito todoterreno
- Cambia de mano y hazlo con una sola mano si te sientes cómodo.
- No corras donde haya muchos ciclistas y automovilistas.
- Vístase usted y vístase a su hijo según el clima.
- Mantenga la rueda delantera del cochecito bloqueada
Sigue leyendo para obtener más información sobre cada uno de estos fantásticos consejos. Este artículo te ayudará a aprovechar al máximo tus carreras y a garantizar que tu bebé o niño pequeño esté lo más cómodo y feliz posible, por lo que no querrás perdértelo.
10 consejos para correr con cochecito
Sepa cuándo es el momento adecuado para correr con su bebé
Antes de profundizar demasiado en el tema, ¿qué edad tiene tu hijo? Si aún no tiene seis meses, entonces es demasiado pronto para ponerlo en un cochecito y empezar a correr. A esa edad, los problemas de ajuste se convierten en una preocupación, ya que tu hijo puede ser demasiado pequeño para el cochecito. Una vez que aumentas la velocidad al impulsar a tu bebé hacia adelante en el cochecito mientras corres, estás creando una situación peligrosa en la que tu bebé podría resbalarse o caerse.
Además, a una edad tan temprana, los bebés pueden no ser capaces de soportar el peso de su cabeza todavía. Entre los empujones y los rebotes mientras corres, pueden acabar con daños en la cabeza y/o el cuello, lesiones que incluso podrían acompañarlos de por vida.
Sabemos lo difícil que es esperar aún más cuando estás deseando salir a correr. Si debes salir, te sugerimos que dejes a tu bebé con tu cónyuge o pareja y corras sola por ahora. Las mujeres no deberían volver a realizar actividad física inmediatamente después de tener un bebé; hay que esperar entre seis y ocho semanas, pero para algunas mujeres, podría ser más tiempo.
Aun así, tu cuerpo ha pasado por muchos cambios y es posible que no estés a la altura de tu rendimiento al correr que tenías antes de quedar embarazada. Esto es normal. Tener paciencia hará que correr con un cochecito sea mucho más fácil, así que aprovecha este tiempo extra mientras tu bebé crece para cultivar esa paciencia en ti y en tu nueva familia.
No correrás tan rápido como lo haces habitualmente
Verás, una de las razones por las que debes tener paciencia es que tienes récords de carrera anteriores. Olvídate de ellos. Ya no vas a correr cinco millas en 20 minutos; puede que te lleve el doble, incluso el triple.
Hay varias razones para ello. Por un lado, como hemos dicho antes, si eres mujer, todavía te estás adaptando a todos los cambios que ha experimentado tu cuerpo.
Además, con un niño pequeño en casa, no duermes tanto como antes, por lo que el cansancio puede acabar agobiándote. También tendrás que cambiar tu forma de correr, de lo que hablaremos en breve. Puede que te cueste acostumbrarte.
Es posible que incluso tengas que tomar descansos para cambiar pañales y alimentar a tu bebé o porque tu niño pequeño se está poniendo inquieto y necesita tiempo para caminar. Esto consumirá tu tiempo y hará que tus carreras duren más.
La razón más importante y obvia por la que tu velocidad disminuirá es que tienes un cochecito grande delante de ti. No puedes correr rápido o podrías acelerar a tu hijo más allá de un punto en el que se sienta cómodo. Tendrás que encontrar un ritmo de carrera agradable, parejo y moderado y mantenerlo.
Eso no significa que tengas que renunciar a batir récords de velocidad si es algo a lo que aspiras como corredor. En lugar de eso, crea una nueva normalidad. Piensa en cuánto tiempo te llevaría correr ocho kilómetros con todas las distracciones mencionadas anteriormente. Establece ese tiempo como tu nuevo objetivo de carrera. Si lo logras, resta unos minutos e intenta correr a ese ritmo.
Los días en los que puedes correr con un cochecito no durarán para siempre. Antes de que te des cuenta, tu hijo habrá crecido demasiado para su cochecito y tú correrás solo. Entonces podrás volver a tus viejos récords si lo deseas.
Asegúrese de que su cochecito tenga una correa para la muñeca
Acabas de revisar tu cochecito de arriba a abajo y de lado a lado y no viste ninguna correa para la muñeca. Siempre puedes agregar una a casi cualquier modelo de cochecito. Correa para cochecito En Amazon, es un producto de Amazon's Choice con una calificación alta. La correa para la muñeca está hecha de neopreno cómodo con un revestimiento interior de nailon para mayor durabilidad.
Simplemente, ate un extremo al manillar del cochecito y luego pase la muñeca por el otro extremo de la correa, tirando del ajustador de anillo en D de metal. La correa de muñeca debe quedar ajustada alrededor de su muñeca, pero no tan apretada que le duela o le corte la circulación.
La correa para la muñeca que recomendamos es incluso lavable. La correa se extiende 55 cm, por lo que puedes crear cierta distancia entre tú y el cochecito mientras corres, pero no tanta como para correr el riesgo de perder el control del cochecito.
Te sugerimos que uses la correa para la muñeca cada vez que corras. Las manos pueden sudar, lo que dificulta mantener el agarre en la mayoría de los manillares de los cochecitos. En el clima más frío, cuando no tienes que preocuparte tanto por el sudor, los guantes de invierno también pueden reducir el agarre. Si alguna vez se te resbalan las manos, una correa para la muñeca puede ser literalmente un salvavidas para tu bebé.
Utilice nuevos formularios de ejecución
¿Eres de los que corre a pasos largos? ¿En qué parte del cuerpo sueles impulsarte para correr? En realidad, no importa lo que solías hacer, ya que ahora que corres con tu bebé, tu forma va a cambiar.
Algunos padres o corredores primerizos han descubierto que sus pasos se han acortado para adaptarse al cochecito que tienen delante. También es posible que deban cambiar el punto de impulso, ya que sus brazos no están disponibles, considerando que son los que mantienen el cochecito en movimiento.
Confía más en tus piernas y tu core mientras corres con el cochecito. Al correr de esta manera mantienes una mejor posición erguida, por lo que no te encorvas y perjudicas tu postura. También tonificarás tus piernas y tu core de una manera que no podías hacer con tu forma habitual.
Dado que estás haciendo un cambio significativo en tu forma de correr, no te sorprendas si correr con un cochecito te resulta bastante incómodo la primera vez que lo haces. Incluso la segunda o tercera vez puede resultarte un poco extraño. Como dijimos antes, ten paciencia, ya que cuanto más lo hagas, más natural te resultará correr de esta manera.
Cuando finalmente vuelvas a correr sin cochecito, tendrás que reaclimatarte y ajustar tu cuerpo a tu antigua forma de correr.
Espere llevar peso extra en sus carreras
¿Qué tipo de equipo solías llevar contigo cuando corrías? Probablemente muy poco, ¿verdad? Después de todo, querías mantenerte lo más aerodinámico posible para mantener tus tiempos de carrera y reducir la resistencia. Comías algo o comías algo antes de correr, tal vez llevabas una botella de agua contigo, pero en realidad solo te detenías para beber en los descansos o después de correr.
Ahora ya no corres sola. No solo tienes que soportar el peso adicional del cochecito, sino que también tienes que llevar todo lo que tu bebé necesita para una salida segura.
Los cochecitos pesan en promedio 16 libras. Puede que no parezca mucho, pero ese cochecito pesa más de lo que crees. Un recipiente mediano de comida para perros pesa 15 libras, al igual que 2000 bolas de pintura, una bola de bolos y un televisor de pantalla plana de 19 pulgadas.
Imagínate correr con un televisor de 19 pulgadas. Ese es tu equivalente.
Por supuesto, esto se da por hecho que tu cochecito es bastante ligero, ya que algunos pueden llegar a pesar hasta 35 libras o más. ¿Cuánto pesa eso? Bueno, 33 libras es lo mismo que un bloque de hormigón y 36 libras es lo que pesa un microondas de tamaño mediano. ¡Es un peso pesado!
Además del peso del cochecito, recuerda que también debes llevar contigo todo el equipo adicional: biberones, leche en polvo, bocadillos, protector solar y cualquier otro artículo esencial para tu bebé o niño pequeño. Probablemente tendrás que llevar todo esto atado a tu cuerpo en una bolsa para bebés o una mochila.
Por un lado, sí, todo el peso adicional acaba con tu potencial de velocidad al correr, como ya hemos comentado. Por otro lado, añadir peso a tus carreras es como una forma de entrenamiento de resistencia, por lo que podrías ponerte en forma corriendo de esta manera.
Solo corre con un cochecito todoterreno
Cuando compraste un cochecito, probablemente te preocupaste por el tamaño y las características de seguridad, como una cubierta superior y correas o hebillas para asegurar a tu bebé. Ah, y el precio, ya que es un factor importante.
Un factor al que probablemente no le hayas prestado demasiada atención son las ruedas. Sin embargo, si intentas correr con un cochecito normal, cada trozo de hormigón o asfalto irregular sobre el que corras hará que tu bebé rebote, lo que creará pequeños impactos repetidos que se suman para crear una experiencia dolorosa.
Si corres con tu bebé a menudo, es una buena idea invertir en un cochecito todoterreno. Estos cochecitos no se diferencian mucho de los cochecitos normales, pero la principal diferencia está en las ruedas. Tu cochecito tendrá ruedas más grandes y, a veces, solo dos o tres ruedas en lugar de cuatro o más.
Uno de los cochecitos todoterreno mejor valorados es el Cochecito para correr Chicco Activ3 Airque puedes adquirir en Amazon. Como parte de la Colección Q, el Chicco Activ3 incluye tres neumáticos con suspensión Flex Core que están rellenos de espuma. Estas características le dan a los neumáticos todoterreno una suavidad que no hará que tu bebé se mueva de un lado a otro durante tus carreras.
Este cochecito también incluye una canasta de almacenamiento, dos portavasos, una bandeja blanda para padres y se pliega con una sola mano. El asiento reclinable se puede ajustar en varias posiciones y, con un respaldo de malla 3D Air Mesh, tu bebé se mantendrá ventilado incluso en los días más cálidos.
Además, el Chicco Activ3 tiene controles de freno a través de una consola de control que puedes activar con la mano si necesitas detenerte rápidamente.
Cambie de manos para evitar el dolor
Aunque corres con las piernas, utilizas los brazos más de lo que crees. Balancear los brazos mantiene el cuerpo estabilizado, controla el gasto de energía, mantiene el ritmo de carrera y te impulsa hacia adelante.
Cuando solo tienes las piernas para hacer todo eso, tienden a dolerte rápidamente. Te recomendamos correr con una mano en el cochecito y la otra libre para que pueda balancearse como debe. Esto no es tan bueno como tener ambos brazos disponibles para balancearse, pero es mejor que nada.
Además, cambia de un brazo a otro durante tu carrera para no ejercer demasiada presión en un lado del cuerpo en comparación con el otro.
Evite las rutas para correr con mucho tráfico
Planificas tus rutas de carrera en función del paisaje, los vecinos y amigos que ves en el camino y su conveniencia, ¿verdad? Ahora tienes que tener en cuenta cuántas personas habrá alrededor y reorientar tus planes de carrera en consecuencia.
No es tanto por los demás corredores o trotadores por los que hay que preocuparse, a menos que haya muchos. En cambio, lo que más conviene es por los ciclistas y los automovilistas. Cuando se va en bicicleta a alta velocidad, un ciclista no necesariamente puede frenar lo suficientemente rápido para evitar una colisión. Dado que el cochecito de bebé está delante de usted, no es a usted a quien el ciclista golpeará, sino al cochecito de bebé.
Mucho más peligrosas son las personas que viajan en coche, que pueden no frenar en seco si no te ven. A diferencia de los daños que puede causar un ciclista (que pueden ser importantes, aunque tal vez no pongan en peligro tu vida), ser atropellado por un coche puede ser fatal para ti y tu bebé.
Te sugerimos que corras por las aceras y que evites cruzar la calle tanto como puedas. Puedes conducir hasta un parque para no tener que correr por la calle, luego instalar el cochecito y correr en el parque. Solo asegúrate de no correr en el carril bici del parque, ya que es el lugar por donde pueden circular los ciclistas. Si te golpean a ti o a tu cochecito, serás culpable.
¡Manténganse vestidos de acuerdo al clima (los dos)!
Cuando comías por dos, cambiaste tu dieta por la salud de tu bebé. Ahora te estás vistiendo para dos, así que trata de no olvidarlo. Aunque los cochecitos tienen capotas que cubren la mayor parte de tu bebé, a menos que la capota se cierre por completo, tu hijo seguirá estando expuesto a los elementos. Incluso si no está directamente expuesto al frío, los cochecitos no están realmente aislados, por lo que tu hijo podría sentir el frío de todos modos.
Mientras corres, levantas más aire. Al menos estás sudando debido al esfuerzo físico, así que no notas tanto el frío, pero ¿tu bebé? Es mucho más sensible al frío y no suda ni se esfuerza como tú, así que está bastante frío.
Antes de salir a correr, viste a tu bebé de acuerdo con el clima. No tienes que preocuparte por encontrar ropa para correr de tamaño infantil, solo ropa de uso diario para proteger a tu hijo del frío. ¡Incluso puede que esté menos inquieto durante la carrera para que puedas correr más tiempo!
Bloquear la rueda delantera del cochecito
Tenemos un consejo más para ti: bloquea la rueda delantera de tu cochecito antes de colocarlo. La rueda delantera suele ser fija, pero, según el cochecito que compres, es posible que se pueda bloquear o desbloquear. Definitivamente, debes saber la diferencia antes de utilizar un cochecito por primera vez.
Si la rueda delantera de su cochecito se puede bloquear, hágalo. Si está en una posición fija, no debería tener que hacer nada más. Estabilizar la rueda delantera de esta manera evitará que se mueva de forma errática y provoque que usted y su bebé se estrellen contra el suelo.
Pensamientos finales
Al igual que tu vida tuvo que dar un vuelco cuando te convertiste en padre, correr con un cochecito tampoco será lo mismo. Tendrás que hacer muchos cambios para tu bebé, como correr más lento, usar una forma diferente de correr y elegir senderos con menos ciclistas y automovilistas.
Una vez que usted y su bebé se acostumbren, disfrutarán del tiempo que pasan juntos y de la sensación de satisfacción que obtendrán al completar nuevos objetivos de carrera.
